1、去领养一只猫或者一条小狗，甚至一只蜥蜴等等。
或许你从来都没有过养宠物的想法，但现在可以尝试一下。宠物可以是人类的好朋友，可以和人类进行情感的互动，对你的情绪会有正面的影响。有很多人都被动物治愈了。不要怕麻烦，做点麻烦的事儿才会更快乐。比如我现在是两个孩子的妈妈，孩子们每天都会制造出很多麻烦给我，我很忙，但我很快乐。闲着，其实不是我们内心真正的需求。我们真正想要的是，为着某个人、某个物或者某个事，忙碌起来，向着目标充满希望。
2、看点快乐、休闲、治愈的视频。
比如我爱看《王牌对王牌》《向往的生活》、李子柒的视频，还有一些搞笑博主的视频，以及一些美好、治愈的电视剧，比如《山河令》《三生三世十里桃花》等等。不要觉得看这些视频就是浪费时间，我们需要浪费时间，快乐地浪费时间。适当地看一些这样的剧，会让心情很美好。
3、去帮助比你生活更困难的人。
可能她是个摆摊的，你路过时送她一盒牛奶或者一瓶水。可能她是个服务员，她不小心打翻了一盘菜，你本来很生气的，可是你想帮助她，于是你温声安慰她。可能他是个路边唱歌的，你路过时多给了一块钱。总会有很多比我们生活更艰难的人，总会有很多需要帮助的人，去发现他们，给他们一点帮助，我们也会得到福报。
4、去谈个恋爱
如果别人要给你相亲，那就去相亲看看。打开自己的心，不要太多地考虑钱、房，纯粹一点去谈个恋爱。恋爱的感觉，那可太美好了。在恋爱中，也要多想着对方，想着怎么能给对方更好地关怀、更好地帮助，做一个温暖的人。
5、报一个线下的学习班
报一个学习班，学习一个你很想学但是一直没有去学的技能，比如画画、溜冰、瑜伽、英语、演讲等等。最好是报个线下的课，这样可以和老师同学更多地互动。如果条件有限，线上的课程也是好的选择。
6、听樊登读书
我是樊登读书的会员，樊登讲过的书涉及到很多方面，比如家庭、心灵、管理、职场等等，选的都是非常优质的书，很多书都非常值得一听。你可以试试看。
7、去旅行
如果你很想去一个地方，很向往一个地方，那么尽快安排自己去旅行吧。
8、满足自己，每天讨好自己一下
每天做一件讨好自己的事情。比如下班后，给自己买一块蛋糕，开开心心地吃掉。比如提前一站下车，晃晃悠悠地走回家，欣赏路边的美景。比如给自己买一瓶好喝的饮料，慢慢喝掉。比如给自己买一本好看的笔记本，记录自己的心情……
9、改造自己的房间摆设
看看自己的房间，哪里摆的不太理想，把它调整一下。充满创造性地改善自己的居住环境。
边写边想，想出这么多，希望其中能有那么一两点能对你有帮助。我相信你一定可以走出来的，只是需要一点儿时间而已。祝好！
按照生本能心理学简快咨询疏导技术的理解，抑郁症是生活和心理上遇到了较大的困境，导致的情绪各方面的不适。问题的焦点是如何面对和处理这个困境。
你的问题是因工作方面的，但是真正的困境是处理人际关系的困境，说明你在处理人际关系上应有所提高，才能够摆脱这个职场困境。
具体调整的不是针对抑郁的表现和情绪低落，而是学习人际关系，如何处好人际关系，这才是真正的找到问题的症结，才能真正走出抑郁。
抑郁症患者是指持续相当长的一个阶段，处于心情低落，疲乏无力，兴趣明显减退，且90%以上伴有明显的睡眠障碍，脑子里充斥着各种各样无法摆脱烦恼、焦虑和担心，注意力不能集中精神，近事记忆力明显下降，自信心丧失，看不到任何的希望，自己觉得活得太痛苦，太累而感到消极甚至悲观，抑郁患者是不会有任何兴奋感和怀愉悦的心情。。
你和一般的抑郁症最大的区别是情绪波动特别大，往往自己也找不到变化的原因。情绪始终波动于过度良好或者过度消沉之间。始终处于兴奋相和抑郁相的转换交替过程中。除非跌倒抑郁相长久摆脱不出来，并严重影响到工作和生活时才会去找医生，因此往往会被诊断为抑郁症。这样抑郁症患者中有相当大的一部分其表现和你一样。你这种情况主要表现为情绪极不稳定，或高和低，变化突然，往往没有前兆或明显诱发因素。这种变化往往没有规律，有时几天一次，有时几周一次，甚至更长时间，但也有不少人一天会有几次突然的情绪变化。当然类似情况的人表现出来的症状可以轻重可以不一样。我暂且称之为“双向情绪失调”。是完全不同于精神科的诊断：双向情感障碍即“躁郁症”，躁郁症的患者噪狂发作时，是没有自知力的，就像美国那些在公共场所莫名其妙开枪打死多人，然后的患者一样。
“双向情绪失调”的患者，他们要么处于“蓝天白云”下陽光灿烂的心情，觉得自己没有解决不了的问题，不满足于自己以往的成功，也不会满足于以往的经验，思维特别活跃，语言丰富，表达能力强，有一种无所不能的良好感觉，工作效率也特别高。如果曾经接受过良好的高等教育，他们往往是白领、精英和骨干。即使因各种原因没有受到过良好的教育，一旦有机会他们也容易会成为各个领域內的成功人士。但与因为他们处于较高地位的社会角色，由于角色化关系，他们会在别人面前掩饰自已的情绪，不易被察觉。
他们始终处于兴奋相和郁相啊的交替出现的过程中，即使知道自己可能有些心理问题也不会求助医生，因为这种变化比较快的，他认为自己完全可以调节过来，其实只不过是变过来又变过去了。这些人的智商往往比较高，而情商却相对较差，他们的兴奋相是社会的发展、进步的原动力，才能不断地突破前人、书本、精典来创造未来。否则我们可能现在还是处于原始社会之中。
性格是无法改变的，无论是药物，教育，甚至是法律的惩罚，但性格往往和情绪有密切的关系，而情绪是受五羟色胺、去甲肾上腺素、和多巴胺三种神经介质水平高低调节的。实际上他们和抑郁症，焦虑症患者有相似之处，即大脑中管理情绪的边缘系统和网状结构神经细胞突触间隙的五羟色胺、去甲肾上腺素和多巴胺不稳定，波动太大。因此用五羟色胺回吸收抑制剂SSRI联合极小量多巴胺结抗剂(尤其是奥氮平)。要不了几天你的没事，就会变得和正常的人一样平稳：再也不会上蹿下跳，搞得自己也丈二和尚摸不到头。绝不会影响你的聪明和才智，只会使你思路更清晰，处理问题更果断，办事效率更高，人际关系更和谐，自己的情绪不会受到外界的干扰。经过修饰后大部分人都能获得更大的发展空间。
2020.3.3#心理健康##双向情绪失控#
