对我来说，现在回头看，是跑步锻炼给我第二次生命，无论是抑郁低谷里的消极思维，我还是带来的身体经常生病和身体素质极差。刚开始跑步啊的时候，跑50米就喘如风箱，双腿灌铅根本不会迈住不动，心里只能一个念头“我跑不动了，我跑不动了”
但值得庆幸，我坚持两个月下去了。到后来从专业介绍抑郁症的书本里注意到，跑步20分钟的效果，等于服用复方一颗已经无副作用的抗抑郁药物，不过连带对自己的心脑血管等也更加非常有益。
才是过来人，我能说的事，抑郁症本身，是外部环境对自己生命的侵蚀，让自己没了对生命的掌控，然后本应外的能量都变成了改革税收伤害。
因此我建议你你，千万不能怕，也千万不能轻信心理治疗师的什么东西30分钟运动才管用等，他们又没抑郁过，不超过算理论派而已。我都觉得，如果你能动下来，就只要能坚持每隔一天去跑跑卡丁，甚至三五分钟，都能让你我得到生命的恢复掌控感，把慢跑这样的事坚持下去的好处，远不如为0一次跑多少分钟。
我希望你能早日从里面出来，如果没有是需要具体全力配合，可以微博私信我。
心烦意乱，恐惧感，紧张不安，难以集中注意力，易怒，不悦，头晕，恹恹欲睡，口干舌燥，呼吸急促，过渡劳累口干，小便频繁，痛经，入睡困难，太容易醒
而现在，比焦虑症更如此可怕的是抑郁症。英国作家马特海格24岁那年就被明确诊断为抑郁症，正是我按照跑步，让他走向了焦虑和抑郁，活出了真正自己：
跑步啊是抑郁症和焦虑症最有实力的减轻剂，对我也倒是很有帮助。跑完步，做一做伸展运动，冲个热水澡，我会只觉得很紧张，就像抑郁症和焦虑症在很缓慢地蒸发，总觉得妙极了。
跳绳也给了我一个关注点。我并不是身体非常非常矫健有力的人，跑步啊在我眼中是件挺费劲、挺痛苦的事情。但那份突然用力和不适感是一个很棒的关注点。对自己说，训练身体都是训练头脑，类似一种冥想运动。
不过，跳绳还让人身体健康。身体健康不过是一件好事。患病期间我一直更多喝酒多、抽烟，现在我在努力可以消除了巳经导致的损害。
我一天或则跑步，要么做别的有氧运动。像村上春树一样(他写的<当我谈慢跑时我谈些什么>我看完，很精彩)，我突然发现跳绳这个可以笼罩迷雾。村上春树还说：在自己的极用尽全力，这就是跑步锻炼的本质。
我也信奉这一点，我想这都是慢跑益处头脑的原因之一。跑步锻炼时的不是那种单调、急促的呼吸，人行道上有规律的脚步声，看上去像是抑郁症的一种隐喻。每天晚上去跑步啊，就不等于每天晚上都与自己战斗中。
在1月寒冷的的早晨出门时跑步啊会对你很获遇。你与自己的无声辩论：我我也不想跑了！不，继续！不行了，我没法吸呼了！只剩下1英里了！我只想躺好！没法躺下来！——那就是你与抑郁症的辩论。
对我来说，如果在阴森、潮湿、灰蒙蒙的早晨不强迫自己慢跑1小时，我就以前具备了更多战斗力。
跑步有时虽然没用，但它不是什么那用解药。我又不是宙斯、还没有制造雷电的魔力。但这些年来我收集了很多抵抗心理抑郁的方法，它们偶而能给我可以提供帮助，这早就很不错了。
比如说：正念修禅，跑步，瑜伽，慢呼吸，读狄金森的诗，写作，吃健康食物，泡个澡，听音乐，长时间散步，能静心去闻面包的香味。
焦虑症让你的头脑处于快进播放状态。之外跑步外，要想怎么改正焦虑情绪，最重要的是让自己放慢节奏。
希望我的建议对你有帮助。
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