焦虑症的自我治疗
你说的情况肯定和身体的精神紧张，睡眠的问题，肺气不足的原因有一定的关系，估计特别注意比较合理的调整一下。胸闷气喘、呼吸不畅不出汗等问题应该要看一下有无饮食的极其，肺部有无炎症，还有一个就是和心率不齐，血压血糖的问题有一定的关系。
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抑郁症的应对办法有哪些
抑郁症重在找到错误的的方向和方法，直对正能量的方向，转化内心，提升内在能量，纠正错误的原始思维的思想思维观念，这样才能从根本上完全转化，彻底地好出声。
抑郁了，怎样才能走出来
16年是我最情绪低落的时候，一结束很消极悲观，对生活还没有信心，还牵累到了家人，更加缺少运动，听说后来你选了用xbox巨痛自己，玩不腻了，感觉自己那就再做点事情，就去设置小目标，一点点进步，信心就复原了，然后把坚持两个月每天运动，现在就好多了，只不过就没全部好，有时候肯定会反复，但是现在抑郁的情绪的时候自己会很清醒，明白了自己该咋去以免变得更加十分严重，如果能对你有帮助。运动，出汗，去晒，暂设小目标一点一点进步的速度，加油啊，听闻过亲身体会绝对对你有帮助！
患上抑郁症了，我自卑，没安全感，没工作，
还不知道该怎莫劝你额，我朋友，好是的哥们，因为工作压力大，要供房，他能支撑不下来了，选择了去，在这整个过程中我没能早点吧意识到是抑郁症，我想尽一切办法了一切办法，方向向鼓励，负面会激励，但是那会儿总感觉他好像就没了神似的，一个月三千多块钱的房贷原则上不可能压垮骆驼的最后一根稻草一个人，但却因为抑郁症毁掉了，如果没有我兄弟还活着的，还勉力支撑半年，他的房子有人愿意以一倍的价格买下去，只只可惜他等不了了，分享进去是真的如果能你能注意到生活中的希望，也许是你还一定要坚持一下，积极乐观多想到未来，真的，很有可能会好很多，如果他一定要坚持下去，一切会多美好的啊，再卖掉房子，回到小城市，生活还不知道会有多幸福，躁狂的时候非常容易看不到任何希望，而现在我希望真的一直都在，我自然不愿意再看见了人世间的那样的悲剧，兄弟，我希望你多想想希望，多回来跟人交流沟通，多运动释放压力，别被眼前的烦恼感了，祝你幸福，早日从悲伤中走出来！
得了抑郁症的人，他们的内心经历了什么
多谢了悟空邀请我！
我写过很多关与抑郁症该如何走进的文章，首先患有抑郁症的人，最主要一个感觉到应该是会感觉自己像修真者的存在一个假的世界，隔着一层玻璃看世界的感觉。
抑郁症并并非不快乐的，反而太多动力。他们很可能根本不太如此关心要如何才能只有快乐，他们唯一冷淡的是该如何这个可以走入痛苦。
不过他们在最相当严重的时候会再产生内疚，跟一些身体上的疾病不同，当躁狂的时候，很多人会感觉自己看上去像哪里做错，罪恶感和自责感如影随行。
也有一个特点是自己那一次热爱的爱好、美食、美女/帅哥都没什么兴趣了。
当你开始再产生痛苦的时候你会感觉那些个大家都快乐的人都好让你艳羡，就算路边一个卖煎饼和卖菜的人都觉得她们的生活好非常让人羡慕！
如果说自己救自己，倒不妨说你如何寻求手上资源在联络基础上自己救自己。因为单纯靠自己实在是太难了，是需要也没在就没药物解决下，长时刻的抑郁这早不是什么一个意志力问题了，抑郁情绪会让你根本不虚软只要能坚持，灰心丧气再都正常但是，所以我极为严重抑郁前提是看医生，主要自己在抑郁的时候求心理咨询的帮助也是不可缺少的，而且抑郁症的发生除此之外生物学的因素外，和早年的成长经历与原生家庭的教育密不可分。这些个经历如果是庞大无比创伤式的经历会让人的性格大变。心理咨询是快速有效在心理咨询师的协助下陪在身边你去整理好你早年经历的过程，让你重新梳理自我，人格再造。
之后麻烦问下自救我也说几个小技巧吧：
承认抑郁
在抑郁的时候，我们一般说来如果是没有人做指导，我们此刻一定会总觉得自己太倒霉透顶。而且毕竟痛苦和恐惧，自己往往也会本能的抗拒它，只不过我们要知道的，人类所有的情绪背后应该有原因，前者最简单粗暴的抗拒只只会自己情绪更加更糟糕，首先知道它，是我们救赎的第一步。
积极寻求帮助
在抑郁中，并不一定有人会给我们贴上很多标签，会造成我们可不敢去拜求帮助。比如医生和心理咨询师。在病耻感在内面子，让我们一般说来犯忌就医。那样来讲会错过太多最好的治疗时期。真确的做法，我们发现自己自己在情绪低落，低自尊，食欲包括减退达到两周以下也要去医院参与必要的检查了。
运动与写作
在抑郁当中有一个太大的特点那就是我们会行为减退。那样的话会才能产生很多疲倦感包括经常心情低落。科学研究发现，抑郁中多巴胺的分泌过少会导致人我总是快乐不起来。而去甲肾上腺素的分泌较低会让人动力迅速下降。适度的有氧运动会进一步促进那些个的分泌。但是重在坚持，因人而定。PS:做有氧运动指尽量多的慢跑、骑行、游泳·····在抑郁中我们会很烦躁，这个时候如果不是没人理解，我们是可以把它们资料记录过去。那样的话当中一方面情感也可以去发泄，另一方面我们也可以不时的发现自己自己的问题，从自我中扯着嗓子审视自己。可是遇上自己的负面情绪，往往我们会有逃离的冲动，不过在我们直面自己的过程中会恢复成功很多感动在内一种自我温暖。一点点把自己的问题像剥洋葱一样一层层找出来，国外有种心理治疗叫写作治疗。
脱离完美主义
患有抑郁症的人，大多数都是自我要求高包括有完美主义情节的人。比如说句实话的主持人崔永元，他我曾经焦虑症一个很不重要原因应该是自己对收视率过分执着，太没有要求完美了。我接触的很多“抑郁”人也这等。在这个过程自己对他没有要求太高了。会造成实现理想我与现实我是完全脱节的。在此我见意大家先不要他对实在是太很严苛要求，此刻先这么说自己目前的状态，打算达到理想状态必须一个很长的过程一定要有耐心，持续目前环境注意别决定，这样的话是被的刺激会减少，日后一点点的来基于自己理想。就算是是没有提升理想，也不要进行平凡的，竟像歌曲《平凡之路》歌手朴树唱的：等他见到如此平凡才是唯一的答案。朴树多年患有抑郁症，后来痊愈唱出的心声。
以上内容部分素材来自我个人文章，未经过允许再不公众号转载。如果没有大家期望打听一下一些抑郁症专业知识是可以了解我，如果没有有需要专业咨询也也可以交流我！
处在抑郁症、焦虑症的情况下，最简单有效的
谢谢了邀请。
一
处在抑郁症和焦虑紧张的情况下，最简单管用走出来的是什么？那就是顿悟！突然间看清事实了抑郁症和焦虑的本质。抑郁症和焦虑但是是我们脑子里执念于某种负性的认知，或不能不能接纳自己的不超级，或产生了烦躁的不良情绪脉络瘀阻。只好你会霍然开朗，原来抑郁症和焦虑根本不可怕的。抑郁症和焦虑应该是纸老虎，你怕它它才虎；你也不怕它，它只是软脚虾的虎。当你一旦捅破它，你是会革命出。
二
其实，清楚了，也肯定不会一下子就能解脱了进去。还必须与它渐渐地和解。
这里我先指导你一个简单管用的心理疗愈技术。
晚上睡觉前的30分钟，默默地躺下来（可以不提前一两天准备着一个轻音乐，比如说轻音乐的《春野》），闭上了眼睛，在柔媚的轻音乐中，并且彻底放松的练习（如果没有自己有些惶惶不安，可以不让母亲或亲人在床头陪伴）。具体看的程序是：从脚部正在肌肉绷紧，轻念十个数，放开，中间配以深呼吸；这一次，绷小腿的肌肉；大腿的肌肉；臀部的肌肉；腹部的肌肉；手和臂部的肌肉。（各个肌肉绷紧后，都是心里默念十个数，然后心情放松过去）。中间配以深呼吸。接着想象自己就是喜欢的美丽的风景，想得越清晰越好。接下来的，是可以在这里悦耳的音乐声中，休息睡眠。假如你有失眠的情况，紧张后还肯定不能安然入睡，就是可以用“观吸法”，也就是，在放松训练后，静静的只关注自己的呼吸，注意力集中在一起在“一呼一吸”上，脑中都有点杂念来到这里也不去管它，让他你随便的来，只要的去，只打听一下你的呼吸即可，这样你就能占据一个挺好的的睡眠。
要是你能每隔一天要坚持睡前做一次，坚持三个月，一定会有强横的收获！
我是心理老师何竟轩，只希望都能够帮到你！
