您好,根据您所描述的情况分析,建议您首先要树立好自信心,克服自卑心理,不管做什么事情都要相信自己,一定可以做得非常好。在工作之余要多参加户外运动,多和家人朋友交谈,学会倾诉,分散注意力,有助于减少焦虑心理的,必要时去心理科就诊,予心理疏导,希望对您有帮助!
注意力不集中不见得是缺什么的原因,保持良好的注意力,是大脑进行感知,记忆,思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中,注意力是打开我们心灵的门户,而且是唯一的门户。
门开得越大,我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中,心灵的门户就关闭了,一切有用的知识信息都无法进入。
造成这种情况的原因比较复杂,许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说,主要是由于学习负担重,心理压力过大,而造成高度的紧张和焦虑,从而导致了注意力无法集中的障碍。
另外,睡眠不足,大脑得不到充分休息,也可能出现注意力涣散的情况,你好这个情况要考虑缺乏微量元素,建议医院抽血检查补充。
怎样缓解由焦虑引起的心悸和胸闷等症状?这就涉及到怎么降低、缓解、消除焦虑的问题。焦虑是对未来的不确定事情的担心,焦虑是大脑想出来的,包括三个方面,一是不合理认知会产生焦虑,如天塌下来砸着我怎么办,会焦虑。二是条件反射,一朝被蛇咬十年怕井绳,这是焦虑,这种焦虑是受刺激形成的。三是个性敏感多疑没有安全感,这样的人在没有任何事的时候都感到不安,这是童年经历中被指责、批评多,鼓励少形成的。看到焦虑的来源,就可以找到消除焦虑的方法。一是改变不合理认知,学习科学合理的认知。二是通过练习建立新的条件反射,就是建立以的正确的思维程序,去覆盖错误焦虑痛苦的思维模式。三是培养自信,优化个性,让人的内心强大起来。做到这几点,心悸胸闷的症状肯定没有了,并且适合调整焦虑症、强迫症、疑病症、恐怖症等等各种心理疾病。
⊙2018.12.19可以看出,你活在“暗无天日”的空间里,看不到阳光,得不到温暖,心冷的已经结冰,将心田“冰封”了。你现在的情绪一定会是这样的:会表现为显著的抑郁悲观,闷闷不乐、无愉、兴趣减退。甚至会痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。你的意志活动会减退 。会表现行为缓慢,生活被动、疏懒,不想做事,不愿和周围人接触交往,回避社交。由上述可见,这些症状其实也是焦虑症的典型症状。患了焦虑症并不可怕。根据本人亲身体验,认为只所以心里受压抑,焦虑,是“坏”的负能量情绪如失眠,烦闷,愁苦,懊恼,惊恐等如黑云压城压在心上,心田照不进阳光,吹不进春风,没有温暖,心被“冰封”了。方法就是用“好”的正能量情绪如开心,快乐,积极,自信,勇敢等如阳光照进心田,驱走遮挡在心田上空的负情绪的乌云,让心田获得机;让“好”的正能量如春风吹进心田,春风吹又生,带来了生机勃勃,生气盎然之景象。心田的花儿怒放,开在心中,绽放在脸上,脸上容光焕发,神采奕奕,精神头就来了,那焦虑的负能量阴云就被“好”的正能量驱散,你就会“重见天日”。谢谢,顺颂安康!一一《养气场》
首先焦虑症是需要服用药物的,去正规的医院找精神科医生诊断并开药。切忌自己盲目吃药和听信别人吃什么。每个人吃的药都不一定相同,即使相同剂量也不一定一样。如果是惊恐发作出现的濒临死亡之感,需要让患者以最舒服的姿势坐下来,或者躺下来,解开脖子的纽扣以及束缚在身上特别紧的衣服,使其呼吸畅通。握着他的手,或者抱着他,让他感受到他身边有人,减少他内心的恐惧。给一杯温开水,鼓励他哭出来,把心里的恐惧说出来。如果条件允许找一个专业的心理咨询师(前提是他在服用药物,因为焦虑症不属于心理咨询师的范畴,但是可以协助正在服用期间的患者做一些疏导),疗愈他曾经的创伤。比如可能发生过车祸的人,下次见到车祸的时候就会出现惊恐发作,那是之前车祸后创伤应激障碍。如果当时没有找心理咨询师帮他疏导,是会给惊恐发作留下诱因的。当然不一定所有的惊恐发作都有诱因。如果是慢性的,会出现头疼,心悸,肌肉发紧,震颤等等。焦虑症的患者,有一部分同时患有抑郁症,可以说抑郁症一般伴随着焦虑症。所以他们两个有时候是同时出现症状,有时候是交替出现。一、服用抗焦虑的药物到正规医院去找精神科科医生诊断并开药,切记自己胡乱吃药和盲目听信别人吃什么药。有时候可能同时是焦虑症,服用的药物也是有差异的,包括剂量疗程也不一样。二、多做一些运动焦虑症的人时时处于紧张状态,总会有一些不切实际的,莫名其妙的担心。锻炼出汗,对焦虑症是有好处的,可以缓解躯体的症状。另外还可以做一些瑜伽冥想等,舒缓情志,使其能够安静下来,缓解他的急躁。听一些舒缓的音乐,看看书,做一些喜欢的事情。三、出去旅游焦虑症的患者总是坐立不安,睡眠质量不好,充满了各种莫名其妙的担心。出去旅游可以转换他的注意力,也可以平复焦躁的心情。同时能够开阔视野,能够改善一部分错误的认知。