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你好很高兴回答你的问题，根据你的描述的情况，建议你不要担心放松心情平和心态对待，建议你去正规医院心理科医生疏导一下，祝你健康快乐
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几乎每一年，我都要给高三学生进行考前考后的心理按摩，有时是集体疏导，更多的是个别交流。
进入高三，同学们或多或少都会有一些考试心态调整不过来的问题。如果只是在考前有一点紧张，那么，它其实算不得问题，相反，适度紧张使头脑适度绷紧，不至于太松弛，反而有助于潜能的激发。
但是，如果连续多次因为考试状态不佳使得成绩与努力不成正比时，就要从以下方面对自己进行调整了。
【调整考试目标】
高三的学生一般都有高考目标（终极大目标）和平时各次考试的目标（过程小目标）。目标不可与实际相差太远，否则目标就沦为空想。人的抗压韧性、抗挫折能力各有不同。有人愈挫愈勇，有人一遇挫折便自怨自艾，甚至偃旗息鼓。若你是前者，我建议你将目标设置得比实际学习情况高一点，跳一跳，摘桃子，以“挫”促“进”。若你是后者，建议你将目标设置得比实际学习情况低一点，以一次次的成功促进自信心的建立，在一次次成功的激励下，总结经验，再上层楼。
【优化考试习惯】
考试时心态过于紧张或者或许松散，都是考试状态不好的表现。
过于紧张表现在:担心考不好，担心做不完，担心看错题，被做得快的邻座影响，一看到难题（与自己的期望不符）开始焦虑，等等。过分松散表现为一切都无所谓:开考睡觉，对监考老师的提醒置若罔闻等。
应优化哪些考试习惯？
1.自律的习惯。不迟到不拖拉，不因时间紧迫而手忙脚乱。
2.注重细节的习惯。准备完备必需文具，从容进入考场。
3.开考前五分钟认真细致的阅卷习惯。这个习惯既可以帮生避免出现拿到不规范试卷而造成被动的问题，又可以在阅卷过程中逐渐调整呼吸，镇定心情。
4.认真书写的习惯（包括规范使用草稿纸的习惯）。认真书写的强大功能之一就是修心养性，让人心进入一种安定的境界。
5.旁若无人的习惯。考场上，无论周边的考生是白卷学渣，还是快手学霸，只要你专注于自己的考卷，必然不会被外界干扰，心理就不会波动。这一点，是很多学生提到过的。看到别人已经翻页了，就感觉自己慢了，然后心理就失衡了，发挥就失常了。备考中的每一次大小考试，坚持有意识地训练自己的定力。
6.限时测试的习惯。通过日复一日的限时训练（50 分钟的小题练、120或150分钟的全卷练等），将时间观念提升。让每一分钟都发生学习效益。
你好，我是高中的一名老师，很高兴为你解答
首先，要了解自己自己胡思乱想的原因是什么？
首先，你要看一下自己是否需要未知着失眠，抑郁症患者里面失眠是比较比较比较普遍的现象，主要注意是因为身体不能够正常分泌褪黑素。因此一定要非常打听一下自己的作息时间。在该睡觉的时候睡，在不该睡觉的时候，最好就是克服。
建议您白天的时候要找机会多晒太阳，课间有时间的时候就到有太阳的地方去晒晒太阳，晒晒太阳有利于褪黑素的产生。
是为如何防止晚上睡眠不足，白天的时候就千万不能睡觉时候了，包括午休时间，那样让自己尽可能会的到晚上的时候能够感觉到困，让自己的所有的的睡眠集中在一起在夜晚，提高睡眠质量，提高睡眠质量，促进多巴胺的产生，克服体内的抑郁因子。
平时要能保证三餐都正常，而且要吃乐餐，中午和晚上建议多喝汤。喝热茶的过程中容易出现多巴胺，是可以让身体比较好喜悦，怎么改正体内的抑郁因子。
有不良情绪的时候学会适度地宣泄，诸如到操场上面大叫几声。也可以迅速疾奔做力量运动。是从体育锻炼，这对克服抑郁因子确实是会有很小的帮助的。
其实要养成良好的生活习惯。良好素质的习惯能够提高延缓抑郁症的又加重，甚至连有可能是可以强势翻盘抑郁的情绪。
