其一，暗示调节。
心理学研究表明，旁敲侧击作用对人的心理活动和行为具备比较显著的影响，内部语言可以引起或抑止人的心理和行为。自我暗示即实际内部语言来提醒和安慰自己，如警告自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我毫无二致的那你糟”等等，若要来缓解心理压力，按照不良情绪。
其二，紧张调节。
还可学习身体紧张的方法来可以调节挫折所影起的紧张害怕感。彻底放松适当调节是实际对身体各部分通常肌肉的系统心情放松天天练习，暂时抑制伴随着激动而才能产生的血压升高、经常头疼、手脚冒汗、腹泻的情况、睡眠等生理反应，从而缓解心理上的压力和紧张焦虑情绪。
放松下来调节平衡首先要学会亲身体验肌肉紧张时的感觉，即快速收缩肌肉群，再注意想体验其那种感觉；然后再缓解肌肉群，再注意体会因为的感觉。
呼吸功能调节也是心情放松调节的一种。通过一种某一特定的呼吸方法，来回复精神紧张、焦躁、焦虑、急躁和疲劳。比如，害怕时，采用深呼吸的方法可加快兴奋感。平时也可以到空气清晰的大自然中做个呼吸训练。
其三，想像调节。
遭受打击心理调节能力不是要等自己遭受打击后你再来培养训练，而是在平时也要训练。想象中调节平衡法即是指在想象中对现实生活中的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑不安的事件的预演，学会在想象的情境中彻底放松自己，并使之迁入，最大限度地达到能在真实的挫折情境和不安的场合下对付特殊不良的情绪反应。
想像之中调节的基本是做法是：简单的方法能学会比较有效的放松；其次把挫折和紧张事件按激动的等级从低到高排列出来，加工成等级表；后再依据什么等级表由低到高逐渐参与想象中脱敏治疗训练。
自我心理调节的七种方法
1．找人倾诉
找人倾诉可全面的胜利内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当碰到不幸、烦恼和不顺心的事之前，不要随意忧郁压抑，把心事掩埋心底，而应将那些烦恼向你信赖。思维冷静、温柔体贴的人倾诉，自语也行，对身边的动物讲也行。
2．旅游
当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然去。山区或海滨周围的空气中成分较少的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子就会，人体的器官和组织所能得到的氧气就愈消耗很大，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能加强，能够提高促进组织机体的健康。愈健康，心理就愈太容易平静。
3．读书好
读很有兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时心不在焉，随便是咧。但捉住一本好书，则会爱不释手，这样的话，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。
4．听音乐
音乐是人类足美好和幸福的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怕，沈浸在幸福祝生活洞府之中而忘掉烦恼。狂声来唱歌也是一种气度，一中潇酒，一种对万寿的呼唤。
5．求雅趣
雅趣除了摆棋、玩牌、绘画、钓鱼等。从事外贸你喜欢的活动时，不平衡的心理也就渐渐地得到平衡。“不管无法应付如此样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面就开始发起，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们退圈到阴影黑暗中回来，人的完全注意力都聚集到了工作上面。”伊丽莎白是是从画油画治行了忧郁症。
6．做好事
做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，只觉得踏实；别人做出决定反应，自己换取安慰和鼓励，心情愉快。从身边做起，以礼待人，那样才会有朋友。在别人不需要帮助时，伸出你的手，施一份冷淡给人。仁慈是最有价慎的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽很有可能和平均人友好相处。要热情，缺乏热情，一事无成。
7．淡忘
抛却又是保待心理平衡的好办法。忘记所有的烦恼、忘掉忧愁、忘记满是苦涩、忘记什么失意、忘昨天、忘记自己、忘掉他人对你的伤害、不记得朋友对你的背叛、不记得脆弱的情怀。忘你曾没的羞悔和耻辱…这样的话你便可乐观积极出声。人生的道路是坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，这样你就得到心灵解脱了，心理就平衡的了。忘却心中危害唐丧的人和事吧，一直保持心理的平衡。
自我意识调节平衡
自我意识使人还能够认识和可以体验自己的情绪，同时也可操纵情绪的变化。如一个人的政治意识、道德意识、公识以及角色意识等均可对情绪起到适当调节作用。所以，当自我意识没了控制时，就要借助外力并且调节，使自我意识水平保持最佳状态，只有增强自我意识的支配能力，才能保证较高的自我意识水平，从而再发挥算正常的自我意识的功能。
情感调节平衡
大学生精力旺盛，情感丰富地，情绪波动大，常常觉得才能产生一些不良情绪，如果不是不良情绪所出现的能量难以施放出，可能会影响大个体身心健康。因此，要要会情感调节平衡，使产生不良影响情感我得到能量转化，尚未负性情绪给了的能量引离比较比较符合社会规范的方向，能量转化为具高社会价值的积极行动。如把大学生充沛的精力与丰富的情感引导出来缓慢上升为自我教育的动力，多组织规模很大集体活动，若要调节他们的情感。
语言暗示调节
语言是人们单独彼此联系思想和情感的工具。大学生导致知识和阅历不断丰富，他们本身的的思维、其它意识能力，因而实际真正的科学的运用语言暗示，可解决一些学生的思想问题，在大学生政治思想教育方面有主动积极的作用。
清醒适当调节
大学生来讲强的气盛，在日常生活中易出现过于强烈的情绪反应，每一次此时，思维变得更加思想狭隘、情绪难以自控而失了理智。并且，大学生要学会了理智思考调节平衡，无论遇上什么呢事件，出现什么好情绪，都要平息理智，用理智的头脑分析并接受推理，看出消极心理的原因，最终达到保持良好的心理状态。
特别注意转移调节平衡
转移注意力在心理保健中是不可缺少的，当你心绪不济，有烦恼时，这个可以前去可以参加一些娱乐活动，换套环境，换个想法，毕竟新异刺激也可以抛却不良的情绪。如果你能有意识地不愿意自己转移注意力，相对于调节情绪有特珠的意义。比如，考完一门课，就千万不能再要它考得该如何不好、什么问题，而应尽早将自己的注意转移，适当调节心理状态，以充沛的精力迎出下一门课考试，否则哪一门课都考不好。
合理不渲泄适当调节
情绪有的是可以灵魂升华，有的也不一定有必要去升华，在尽量多的场合下，比较合理的渲泄一下自己的情绪，同样这个可以起到心理调节的作用。而要要会比较合理渲泄情绪，简单的方法要再注意情感渲泄的对象、地点、场合、等，切不可输入渲泄，肆意牵怒于他人或他物，造成不良后果。
交往心理调节
交往是人类不可不完全的社会性必须，它不仅是利益和物质的交流，又是情感与思想的交流。而当我心情不愉快时，不妨向同学和朋友交谈想倾诉一番，特别是向异性朋友想倾诉，会才能产生良好素质的心理调节作用。美国心理学家调查研究表明，全部的人都可以在同异性倾诉中完成比倾述中高的解决抑郁的功效。
群体波动期的心理调节
大学生在校四年或五年，各年级时的心理特点差别，情况有什么，并且，要注重完全不同年级大学生群体心理的调节。例如，一年级新生刚刚刚进入大学，应注意一点大学生活渐渐适应正常的的调节；而高年级特别是本科毕业班学生，应约束他们对未来目标的选定，个人与国家利益之间的舍弃与服从等方面的调适，以绝对的保证大学生在各阶段均有良好素质的心理。
审美观点心理调节
爱美是女人的天性，只有人人不追求美，社会才格外更富有活力。大学生因此正处于身心发育阶段，他们在学的同时，也特别注重美的猎取，而，应引导他们对内在美与表象美的调节。仅有更高尚的心灵与如此美好的外部形体相结合，才能形成不俗的气质和高雅的风度。
咋去对付心理害怕？
1、压制自己的情绪。我们的心理压力可能并非是来源于所被卷入的各种困境，只不过是来源于我们对这个困境所采取什么措施的反应。你肯定几乎无法控制生活降临于你头上的打击，但你却能操纵自己冷冰冰的态度这一打击的态度。因此，在遭遇心理压力时，你一定要能做到：最好别让压力夺取你的头脑。保持乐观是压制心理压力的关键，我们应将挫折纳入一种鞭策我们前进的动力，不要可以养成消极颓废的思考习惯，遇到事要多往好处想。深刻洞察你自己的心声。只有努力在消极情绪中加入一些积极的思考。
2、数次创造一种内心的平衡感。心理学家其实，保持冷静是以免心理失去控制的最佳的位置方法。而每天早或晚参与20分钟的盘腿或自我心情放松术，则能凭空创造一种内心平衡感。这种澄心静虑杂念的冥想能降低血压，减少焦虑感。有一项研究表明，过渡劳累烦躁焦虑的人每隔一天花10分钟禅坐，集中在一起尽量数心跳，使自己心跳慢慢的变缓慢。10个星期后，他们的心理害怕均有一定程度的减轻。当然了，按摩啊对减轻压力感也更加比较有效。
3、知道怎么样平衡的你的生活。要均衡自己的生活应数次换个角度想问题，强打精神去想一想或细细的品味一下一些令自己大家都快乐的事情。当你为琐事而紧张恐惧，愁眉不展是都无济于事的，你应想个办法来解决的办法这一问题。一个科学有效的方法是把一切都写下来。早上六点起床10分钟，把自己能感受到写满3页16开的纸，当时不要改，也不需再读一。过一段时间当你把自己的烦恼都怎样表达不出来之前，你就会发现自己的头脑清楚了，也能好地一次性处理这些个问题了。这种“自我谈话方法”能帮你帮忙解决好多问题。
心理减压20法
现代生活的压力，像空气一样无时无刻是在拉扯着我们。有人时总脚踏着沉凝的压力，造成损害着健康。这样的话，怎么才能才能舒缓压力呢？据研究，a.20种心理调节措施是科学有效的缓解压力方法,供大家相关参考。
一、健康最好的开怀大笑是可以消除压力的最好方法，也一种愉快的发泄方法。
二、谈笑风声会使血压升高，而沉默则能增强降压。在不必回话时最好是保持沉默，听别人说话的同时是一件惬意的事。
三、随意的音乐可促进血液循环缓解压力。如果不是你学会了弹钢琴、吉它或其余乐器，不如我故此来对付我心神不宁。
四、写作书报可说是最简单、消费最低的随意消遣，不单促进身体血液循环缓解压力，还可使人提高知识与乐趣。
五、没做错了事，要想到谁也有肯定犯错误，再加之不再算正常地工作的话。
六、在偏僻的角落处大声吼叫或放声痛哭，确实是缓轻体内压力的一种方法。
七、宽以待人，千万别怀恨在心。“百年之前”会变得异常荒唐的忿恨存在自己心理，付出的利息是害怕情绪。
八、世上是没有完美，哪怕太多非常公正：我努力再努力了，能好最好是，好不了也不是什么自己的错。
九、要会一定程度的放松，对工作统筹安排，最大限度地能劳逸结合，舒坦生活。
十、学会了躲开一些不必要的话、纷繁复杂的活动，从一些生之物制造出的杂乱和疲劳中逃掉不出来。
十一、不要怕同意自己的能力太远，学会在适度地的时候对某些人说：“不”。
十二、夜深人静之时时，让自己的心再次静下来，不加掩饰，悄悄地地讲一些只给自己听的话，然后把酣然入睡。
十三、放慢生活节奏，把无事可干的时间也安排在日程表中。
十四、超然脱俗不羁对付人生。想的开就没精神负担，学会放下也没心理压力，淡泊宁静为怀，知足者常乐。
十五、在非原则问题上不会去计较，在细小问题上不去缠战，对便不好回答的问题佯作不懂，对有害自身的问题装傻究竟，以很聪明的“昏了头”舒缓压力。
十六、遇到事有无沉着，是一个人是否需要完全成熟的标志之一。冷静沉着地处理各种急切问题，能增强舒缓紧张压力。
十七、不如你给久未直接联系的亲友写封信，不光可吐露一下自己的感受，同时也能让对方在收信时能够得到意外的惊喜。
十八、当你无力改变现状时，你应要会换一个角度平等的眼光问题。请独自对困恼你的问题接受分析，然后再得出答案一个最慢慢适应的解决方法。
十九、一旦烦燥不安时，请睁大眼睛眺望远方，看一下天边会有什么古怪的影象。
二十、若是昨天和以前的日子都说得过去，那你今天和往前的日子也一定会悠悠然经历了，多总念“车到山前必有路”。
自我激励的三十六句话
1、能知人有胆，智勇双全，知识与胆量是互相促进的。
2、体育锻炼这个可以（有时也可以飞速）使人乐观（科学实验可以证明）。
3、勤奋，机会，乐观心态是成功了的三要素。（特别注意：传统观念如果说刻苦和机会是顺利的要素，但是在统计学和成功人士的分析不出，乐观的是成功了的第三要素）
4、自信是人格的核心。
5、完成的成功越大，就越夺人心魄高兴。（野心是使人刻苦努力的原因，食不过量使人枯萎凋谢）
6、无比热爱你所手中掌握的。——列夫·托尔斯泰
7、（一般情况下）并不想三年以后的事，只想现在的事。（现在有成就，以后才能更辉煌的时代）
8、把问题看空阔些，还没有解决不了的事。（真理路广，人欲路窄；其实最好不要完全超越时代去想现在任人都能解决不了的事）
9、未问收获，只问辛勤耕耘。（有如种树，先有根茎，再有枝叶，片刻后花实，多多劳动者，不要想那么多，那样只会使人胆子很小、太懒惰，因为不理论知识，哪怕不接近社会，难道你是野人？！（雷死））
10、忍耐和信仰（认为自己能三起三落的原因，都很难提升到，只不过现代社会简单的事都由机器做了，白领越来越多，必须尽量哦）
11、有恒则断无不成之事。
12、智慧之泉前提是畅饮才能使人完全清醒。（引自新英语教材，这些头痛英语的哥么差不多没去看吧，告诫一下大家）
13、生活的乐趣的大小它取决于我们对生活的关心程度。
14、别怕，千万不能悔（虽然只有六个字，但是常看常新）
15、机遇对于有准备着的头脑有最重要的的亲和力。
16、守业最好是的办法应该是断的的发展
17、着急吃不了热汤圆
18、必死则生，幸生则死——《吴子兵法》（武经典籍中之首《孙子兵法》）
19、要改变命运，必须改变你自己
20、走自己的路，让别人说去吧！
21、学习的关键——重复一遍
22、只为成功了找方法，不为失败找借口（蹩脚的工人总是会说工具不好）
23、难办那是机遇——温斯顿·丘吉尔
24、我拼搏奋斗，所以才我快乐——格林斯潘（挽救东南亚金融危机的人，我的偶像）
25、好奇者，知识之门
26、不高兴是用别人的错误受到惩罚自己。——康德（这种哲学家让人喜不自禁）
27、死去金钱的人损失绝少，丧失是健康的人损失极多，没了勇气的人损失一切。
28、如果下了决心克服心理恐惧，便简直能怎么克服任何一点恐惧。毕竟，请你只要记住，除了在脑海中，恐惧难伸身。——戴尔·卡耐基
29、害怕时，把心思装在必须做的事情上，假如有过全部打算，便不会害怕。——戴尔·卡耐基
30、“不可能”这样的字（法语是一个字），只在愚人的字典中找能得到。——拿破仑
31、要做你紧张的事，会害怕也就都会迅速消失。——罗夫·华多·爱默生
32、这世上的一切都借期望而能完成。农夫肯定不会播下一粒玉米，如果他不曾希望它才能长成种籽；我单身应该不会娶妾，如果他并未只希望有小孩；商人或手艺人绝对不会工作，如果他未曾我希望并且而有收益。——马丁·路德
33、目标的坚定是性格中最必要的力量泉源之一，又是成功了的利器之一。也没它，天才也会在矛盾盈虚的迷径中，于事无补。——查士德斐尔爵士
34、要冒一次险！这座生命应该是一场暗黑。走得最远的人，常是愿意先去做，并愿意去去冒险的人。“稳妥”之船，从来没有能从岸边走远。——戴尔·卡耐基
35、当一个青年人站起来遇到这样的大莽汉——这些世界——并坚强地扣住他的胡须时，常感觉惊奇地才发现，胡须表皮脱落在他手上，原来它只是因为系上了吓一吓怯弱的冒险者的。——罗夫·华多·爱默生
36、勇气很有理由被只不过是人类德性之首，只不过这些德性可以保证了所有的其他的德性。——温斯顿·丘吉尔
7种心理缺陷运动冶疗法
许多人都明白，运动不仅仅也能强身健体，还有缓解压力、释放出心情的作用。运动心理学的研究表明，各项体育活动都必须运动者更具一定的自我控制能力，在内必胜的信念、你勇敢、谨慎、顽强等心理品质另外基础。而现实生活中，不少人都些微地存在一些心理缺陷，而，有针地你选择体育锻炼，是纠正个人心理缺陷、培养和训练健全人格十分最有效的心理训练方法。
一、缺陷类型：畏惧。
此类人天性胆小，做起事来怕担风险，动辄害羞脸色发红，性格腼腆害羞。
运动处方：建议您参加去游泳、溜旱冰、拳击、滑雪、单双杠、跳马、平衡木等运动项目。
理由：这个活动没有要求人们要不断地怎么克服担心摔倒了、跌痛等乃至于心理畏惧，以勇敢的、大无畏精神去战胜困难，方能越过障碍。经一段时期的锻炼，相信你的勇气会渐渐地提高，处世也能老练相当多。
1、缺陷类型：不安。
此类人一遇不重要场合就胸口闷手足无措，极为严重时大脑一片空白，使会造成正常了水平没能能发挥。
运动处方：这些人要心理暗示法性格缺陷，应多能参加竞争激烈的运动项目，特别是足球、篮球、排球等比赛活动。
理由：赛场上风云变换，害怕而激烈，只能拥有临危不乱的心态，才能应对自如，取得最终的胜利。若能时常经受这种很激烈相对抗的考验，人在遇事时就不至于过分紧张，工作、学都会更加从容。
三、缺陷类型：性格孤僻。
这个人天生的不是太大不太合群，不善于交际，很容易被社会被排挤过来，一不小心因而工作和生活陷入疯狂四面楚歌的境地。
运动处方：建议您少从事单人的运动项目，多选择类型足球、篮球、排球或是接力跑、拔河等团队性体育项目。
理由：坚持两个月参加过那些集体项目的锻炼，能增加自身活力和与人合作精神，使运动者更加尊敬师长，渐渐地渐渐适应与同伴、同事的交往，进而逐渐地变化孤僻性格。
四、缺陷类型：迟疑不定。
踌躇者不管大小事情都时常犹犹豫豫，办事严重缺乏毫不犹豫，畏首畏尾，顾虑重重，最后往往会错失良机，甚至连应有出错抉择。
运动处方：我建议你选择类型乒乓球、网球、羽毛球、跳高、摩托、跳远、击剑、跨栏、角力等项目。
理由：以上项目具体的要求运动者思维冷静、思维敏捷、判断确切、果断地，一丝一毫多疑、犹豫的、动摇都很可能会造成失败。加之久练能帮人培养果决的性格品质。
五、缺陷类型：急躁。
此类人缺乏耐性，过于急躁，却往往因一时冲动犯下无聊之事的错误。
运动处方：要克服急躁情绪，可选择类型下象棋、打太极拳、变速跑、最后10公里散散步、游泳及骑自行车、射击等运动项目。
理由：上列运动强度不高，反诘持久性和耐力，坚持普通机电设备这样的活动，能解决人调节平衡神经系统的活动，提高自我控制能力，最大限度地提升到稳定情绪、消除畏惧焦躁的目的。
六、缺陷类型：自卑心理。
是非人严重缺乏失去的自信心，养成于未上战场就先打怵，你经常怀疑自己完不成工作任务，挨老板的骂。
运动处方：这个可以你选择一些简单好做的体育项目，譬如跳绳、仰卧起坐、广播操、跑步锻炼等。
理由：不超过项目简单有效，能增强轻音乐绷得过紧的“弦”，不断地嘱咐自己“我还不错”。坚持锻炼，自信心一定会逐渐地可以提高。
七、缺陷类型：自傲
此类仁兄无论什么事比较喜欢逞强，太过分低估自己，轻视别人，易影响到同伴反感。
运动处方：因此骄傲自负者总是会士气大增，不如你有意你选一些难度较大、动作相对紧张的运动，如跳水、体操、艺术体操、马拉松等项目，或者找一些实力水平远将近自己的高手，参与象棋、乒乓球、羽毛球等项目的对垒。
理由：人外有人，天外有天，多想体验运动的困难地，促进身体血液循环心理暗示法自视甚高、狂傲的毛病。
最后要说的是，体育锻炼要想提升心理转变的目的，要有一定的强度、质量和时间要求，循序渐进。人各有异，你选择何种项目应该视自身情况，做到精准，千万不要硬来！
保护心理平衡10要诀
美国医学专家研究突然发现，人类65—90％的疾病与心理的压抑感无关。
紧张愤怒和敌意等不良情绪使人易患高血压、动脉硬化、冠心病、消化性溃疡、不调等，但是彻底破坏人体免疫功能，不能加速人体衰老过程。联合国国际劳动组织可以发表的一份调查报告也怀疑，“心理焦躁是20世纪最严重点的健康问题之一”。
像现代生活中怎么平衡心态，这是人们约定不在乎的问题。美国心理卫生学会做出了心理平衡的10条要诀，值得去爱我们借鉴。
1、对自己不偏执。你是哪人也有自己的抱负，有些人把自己的抱负目标定得太高，根本利用不了，是终日抑郁不欢，这实际上是自寻烦恼；有些人对自己所做的事情没有要求十全十美，有时无比很严苛，而不而且小小的瑕疵而愧疚，而受害者我还是自己，为了尽量减少挫折感，应该把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得尊重自己已成功，心情就会也宁静。
2、千万不能任何一点与人争斗。有些人心理不平衡，彻底是是因为他们实则与人争斗，也让自己每天都在兴奋状态。反正，人际交往之间应和谐相处，如果能你不充满敌意别人，别人也不可能与你为敌。
3、对亲人期望过不要过高。妻子盼望着丈夫辉煌腾达，父母期望儿女成龙成凤，这显然是人之常情。然而，当对方肯定不能行最简形矩阵自己的期望时，便大感失望。其实，每个人都有自己的生活道路，何苦那些要求别人挑动自己。
4、暂离困境。在现实中，受到挫折时，应该暂将烦恼放下，再去做你比较喜欢做的事，如运动、打羽毛球读书呢、怎么欣赏等，待心境平和后，再恢复对付自己的难题，思考解决办法。
5．适度让步。处理工作和生活中的一些问题，只要大前提不受影响，在非原则问题方面无须过分坚持两个月，以减少自己的烦恼。
6．对人来表示善意。生活中被人排斥常常是只不过别人有戒心。要是在尽量多的时候意思是自己的善意，诚恳地好好谈谈友情，伸出手来友谊之手，肯定就会朋友多，隔阂少，心境也会变得更加古井无波。
7．去倾诉烦恼。生活中的烦恼是常事，把所有的烦恼都闷在心里，只会令人抑郁心中的苦闷，绝对有害身心健康。要是把内心的烦恼向知己好友想倾诉，心情会顿感舒畅。
8．帮助别人你做事。施善为只有快乐之本，帮助别人不仅仅可使自己忘却一切烦恼，不过是可以表现自己未知的价值，更是可以完成如此珍贵的友谊和快乐。
9．积极娱乐。生活中适当地娱乐，不但能调节情绪，舒缓压力，还能增涨新的知识和乐趣。
10．知足者常乐。不管是荣与辱、升与降、得与失，来讲不以个人意志为需要转移，宠辱不惊，淡泊名利，能够做到心理平衡是如此大的快乐。
像现代生活中各个人都不同程度会承受无论是各方的精神压力，压力能够得到只能缓解变会直接导致特殊心理疾病。心理保健的必要性日益造成重视。
200元以内方法也可以帮助你自我疏导，缓解压力，学会做你自己的心理医生。
1、精神胜利法
这是一种有益身心健康的心理防御机制。当事业、爱情、婚姻不尽如人意而伤感时，当利益上无法得到合算的对待而郁闷时，当毕竟生理缺陷遭到攻击别人讥笑而不自信时……你不如用“阿Q精神”调适一下自己失衡的心理，从而创造和谐一个祥和、豁达、坦然地的心理氛围。
2、难得糊涂法
这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则的问题上适当地“昏了头”一下，毫无疑问能想提高心理承受能力，尽量减少不必要的精神痛苦和心理困惑。
3.知足常乐法
这是心理防卫机制中一种心理的合理反应，能培养自己适应适应特殊环境的能力。生老病死、天灾人祸等都会悄然而至，用知足长乐的心境去尊重生活，你将强大一片静寂自然清新的心灵天地。
4、幽默人生法
这是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或在难为情激动的境况时，接触发挥风趣来化解掉困境，保护心态平稳。
幽默风趣是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗活泼。
5、发泄出来积郁法
心理学家认为，发泄出来是人的一种算正常的心理和生理需要。当你感觉道悲伤忧郁时不如你找知心朋友倾诉一下，也可以通过一项你所十分喜欢的运动，或在空旷地的原野上大声叫喊，这样做既能呼吸新鲜的空气，又能将内心的积郁渲泄出。
6、音乐冥想法
当你又出现焦虑、忧郁、不安等不良情绪时，何不试着做一次音乐心理“按摩”，在音乐中逛一逛“维也纳森林”、坐坐“邮递马车”……那样做能帮你稳定下来焦虑等情绪。
教师调节心理压力的方法
1、将心比心认同法——对的认知压力，灵活调整自己的心态。比如，当你遇上怀疑不公平的生活事件或不协调的人际关系、和不娱快的情感体验时能将心比心。
2、推移时间记忆封存法———有时时间是解决问题的方法的建议方法。主动积极遗忘过去的、眼前的不祝生活，随时关于修改〈公司法〉的决定自己的认知观念。别让伤痛的过去牵制住你的未来。
3、顺其自然自我解脱法——能学会自我暗示彻底放松，在适当地的情况下想说忙说(来找有实力的人)，想休息一会便再休息(劳逸结合)，想娱乐便娱乐(自我发泄)……真的不想干活时可暂时搁下，不去追求十全十美(追求卓越并非追求完美)。
4、注重实际过程淡化功利法——建立合理不的、客观意义的自我期望值。.例如，冷冰冰的态度学历、职称、职务、乃至于人生，都应注重只有努力的过程而淡化结果。需特别注意两点：一肯定是你的奋斗目标要合算；二是有时做事情可往最坏处做些事，向好是处努力。
5、众人面前理智法——在众人面前建议多仔细观察、琢磨，少盲目的相信表现自己。人人都会有这样的心理体验：当自己在众人身旁会盲目表现之前，却内疚自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。
6、可以更新环境自我调节法——在压力太大、心情不佳时变化一下环境。的或室外观景、室内养花、美好事物的想像、恐怖事件的回避(耳不听、不见心、心不思)。
7、音乐与生理保健法——某些声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、质疑声、议论声、谩骂声等都会影响你的心理状态，并且，你也可以多听一些优美的音乐，以减轻不良好的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯颇为不重要。同时，人类创造和谐的家庭氛围更不容忽视。
8、自信自主地激励法——即相信自己的实力是最好是的、最可以依赖感的。每桩伟业全是由信心正在。
其实抑郁症没有人能帮的到自己，得靠自己用意志力去克服它。那一次我自己也抑郁过，可能我是初期吧，自己也感到了自己的毛病，所以才会内心的自我去绕行，尽量的自己去怎么改正
写一个我亲身经历的事情，也不是视觉味觉上的无节操，而只是相对而言心灵上的冲击。或是人性，或者人生。我那一次和一个神经病人坐了一晚上火车，聊了一晚上。
有一次半夜怎么坐车去石家庄。在唐山的时候进来一个四十岁的女人，坐在我身边，愿意和我去聊天。为了很礼貌，我没走肾的和她一问一答。
聊了几句她很突兀说，你们是一起开开心心的怎么坐车，但是我是去衡水离婚的话的。
我很惊讶她竟是这么多坦荡的把这么私人的事情随便说给路人，只不过这样的坦荡荡并不是开始。接下来的事情的五个小时，她给我继续讲述了她彻彻底底悲情的一生。
她我属兔在一个流露出家庭暴力的家庭，爸爸和妈妈时总吵架打架，后再离婚的话。不过她都是有一份工作，有一个家庭的正常人，只不过在父母提出离婚之前，她得了抑郁症。丈夫的不爱，弟弟转成了一个混混时时惹事，父母离异，终于她得了精神。（听到这里我很紧张，第一次和精神的人坐在一起）
这一次应该是房产纠纷，弟弟惹事，揍她，妈妈哭闹，她又弄丢工作。精神病发作去精神病医院治疗的痛苦，碰到残酷血腥的医生奇怪的室友还深受其苦着自己是一个精神病人的心里折磨。
再当时，她学会什么抽烟喝酒，开三轮车遇到了坏人，遇到现在的残疾人丈夫，订婚生孩子后又被抛弃，婆家哪怕不想抱孩子。现在身体虚弱，是因为丈夫这边看扁，确定起诉离婚。
但是隔一段时间到了衡水火车站，她都会给丈夫打个说你来接我吧，我跑来。但他丈夫立刻自动关机，随后她便去寻，毫无进展，再回去。有多可恶的女人，明很清楚自己被抛弃过，还如果能被这种不负责任的男人爱一下。
她干枯的眼睛瞪着我，问我，你说说看我该怎么办呢？我什么好工作也做不了，该该怎么办？
语言的清楚地，让我说不出话来，没有办法颔首，说好滴。有时候我不想聊天，她变会碰我一下，或者那着我买的杂志一边读一边笑。我只有声音模糊的陪着她，她一晚上不困，我困却无法入眠。
说实话，我很痛心一个女人的人生竟如此的你可怜，这是一个流露出家庭暴力的家庭种下的悲剧的种子，可是这种女人始终琢磨孝顺父亲，照顾弟弟，思念女儿有那个不负责任的表现的丈夫。世界对她太不公平，并非吗？
地坐她身边的时间过得很慢，她在一晚上抽了七八根烟（根本也没人敢管她），呛得我很特别难受，叨叨絮絮的抱怨也像念佛一样咒了我的大脑，我我相信再坐几个小时世界上绝对多一个精神病。
远远离开她结束后，我的了咳嗦，咳漱有多半个月还没有好，我可不知道有没是因为病菌感染了她的悲伤，但是很多晚上我躺在床上都会不自觉地的突然想起这些祥林嫂和孔乙己神级的女人。
只希望她未来的人生能平坦一点。如果不是让我说我遇到的最口味略重的事，伤莫和精神病人通宵聊天说话了，这种口味很重在心里，既紧张又同情和怜悯，但我却什么也不能做。
我如果说初中生在青少年青春发育期，刚到一个新的环境正在会慢慢的的厌学了，是因为学业速度不够所以想想逃避回学校，正在不就是喜欢和同龄人外的人或是自己完全信任的人其他的人交流了，正在不喜欢仅有自己一个人了，这个时候也可以到学校心理咨询室咨询专业的心理医师看自己不需要治疗治疗吗。如果只要心理疏导，不必须药物治疗，一定要发展中自己的兴趣爱好。在爱好当中施放自己的情怀。
抑郁症是一种心理疾病，抑郁症患者多外在表现为：以情绪低落，悲伤、失望、兴趣逐渐下降、无乐趣为主要特征，常夹杂内心紧张，失眠早醒，体重下降，周身不适等躯体症状。我建议你你坚持锻炼身体，增强体魄。也有多和老师的交流，宽阔自己的心胸，凡事都要想的知道。
青少年一定要强大的自信，最好别随便是给自己戴上抑郁症的帽子。人有时感觉情绪波动和心情烦躁是很算正常的。心情低落时，如果自己采取什么措施悲观委婉的表达，只会"更是雪上加霜"，更加烦燥;这时应该他对采取措施积极主动明显的暗示，再三叮嘱自己这是算正常现象，乌云终会散去，同时多细细回想一些以前经历过的美好的情景和值得欣慰的事情，就能缓解心理压力。平时应加强体育锻炼、保持乐观情绪，克制自己的烦躁心情。在日常生活中注意劳逸结合，不要过分紧张，饮食清淡，多吃蔬菜水果。
一般情况下其实，如果你从小受到的鼓励多，赞颂多，你是一个自傲的孩子。是一个开朗外向且不畏惧和别人交流的孩子。这样的话，一般情况应该不会得什么东西躁狂的。我希望家长和身边的朋友不要着急，多给小朋友安慰和鼓励，慢慢地让她找到自信，能找到自己的兴趣爱好。各个孩子都有吧自己的闪光点。
