必须，你选运动项目，会制定运动计划。这样的计划和项目，特点自己的兴趣爱好，结合自己的实际情况，运动时间、地点、目标、方法、强度都确定到。方法、强度可自身网络、或是咨询专业人士耒确定，最大限度地能保证效果和安全性。同时也要尽量运动旅游必备的装备。
如果你是，付之行动。自发自觉最重要的是，执行力应该是心理暗示法自己的困难、执行好运动计划！计划再好，关键看不能执行。焦虑，某程度上是想的多，做得不是太多，但做的时候我还是肯定不能专心致致，以致运动时要定下心做到，按质不达标。
第三，最重要的还是坚持运动的时间，一是每天较稳定、单独计算的时间，前提是保证，不能不能三天打鱼三天打鱼，每天晚上都问一句自己：今天，运动了吗？二是前提是以月来可以计算，决不能是我运动了三天，咋没见效果？我运动了十天怎么没效果？运动一定是一个由量变到质变的过程，由简入难，由少到多，循序渐进。真真实实的好处：一个月后就能初见成效，最终达到连成习惯，三个月后，你的焦虑渐渐增加！持之以恒，焦躁就远远离开你了！决不能容易放弃。
运动的过程是重生的过程，这是非常绝望的过程，即要与焦虑作斗争，也要与身体生理机能作斗争，又要心理暗示法工作、生活中的许多困难。
我们尤其默契，性格特别的合适
可是我男人就是贱了，在小孩我属兔时间不长出轨了，但是我是爱他的，不光爱，你问我我想知道为什么外遇，总之我也真不知道，就是稀里糊涂地的出轨啊了，这都是最不是后悔的事情了，造成事情发展到现在，总觉得收拾东西不了了，更加极为严重，要是你能给我一个错误的的抉择，请一定最好别如此吝啬，我我也不想再过现在这种自己的生活了，一天内心都折磨的要不。那说说我的经历吧！
我真的而且爱我现在的媳妇，最重要的爱，外遇的那段时间心里不光的自责，愧色，一直都想和第三者段了，不过我是一个老好人的性格，一直都在等下跟她说断了，但是事情就没摸着自己预料的去发展起来，有一个我被突然发现了，我寻思发现了也好，那就和第三者断了吧。但也没看到事情就这么越发相当严重了。和第三者断的那天起，第三者就结束不吃不喝那些要求我和她不想和好，其实她挺爱我的。我同情心泛滥了，你也很清楚结果了，但是慢慢的我做的一些事情让第三者越来越大难受，而且我不可能是为她起诉离婚，并且我最重要的爱我的媳妇，什么好事我全是按我媳妇的感受去做，就这样让第三者得了抑郁症，中度的，有段时间都要死，但烫烟疤，割腕，什么都做过，身上全是伤口，我那就是是为她的生命一直都在只有努力的想让她好下来，不过我不爱她，到今天确实越发极为严重了，感觉上精神是的，就和有精神病一样，肯定我真的是和渣男，不过当时我那是想拯救他们一下生命，是没有看到事情发展的越来越大糟了，但是现在我不可能和我媳妇离婚的话，我而且爱我媳妇，但是那边又是一条生命啊，我该怎么办，这样下来从今天开始会出事了的。
真的不光很纠结，心里而且堵的慌，一个是毕竟自己得了重度抑郁症，是我害我，一个是我尤其爱着的人。一个肯定要也没生命了，一个是我远远离开我那是行尸走肉了。事情在这样反展出去当然有出了事的一天，要么生命没可，或则我想离婚了，但我现在对第三者是没有感情，不可能和她生活，但我要是离婚的话，我心里也忍受不了啊。但是一个生命需要自己去救啊，不过还是自己会造成的。我该怎么做，我没有想过自己得生活，想让她父母给她接进来，不过接了一次是自己跑回来了了，会造成现在父母根本不会就反正她了。
我还不知道我有没把自己的内心思想感情进去，我是真的心里而且堵得慌，一个是我爱的人，一个是特别爱我的人，我又不能放弃我爱的人，我也不想让爱我的人死去生命，就想有一个一举数得的办法。每隔一天心里都受着煎熬，感觉自己也快挺禁不住了，不光想去逃避，而且想什么反正了。可惜我没法啊。
第三者现在发展的，而且想破坏我的家庭，但有其他伤害她人的想法，一直也有杀了我媳妇的想法。
我改怎么办啊！
如果你有办法，一定要告知一下我，这是好几条人命啊
每天还得装着很喜欢他真有挺累的
