意见建议:建议您在日常工作中可以制定务实可行的日常活动表，每天结束后填写好再次回顾、分析日记，既能使你逃掉并不想活动和不想做事的处境，又能给你给了活动后的满足，渐渐地可以消除懒怠与内疚自责。
同时要能学会自我称赞，自我欣赏，坦荡冷冰冰的态度出了问题刺激，以保持情绪稳定，心境良好的训练，这对缓解抑郁症很有效果。
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那种情况，先考虑到决定症状，等抑郁症那样最好，不好算也就不焦虑了，就能在情绪稳定的状态下高效学。
学生的抑郁症，一般都是在学业上又出现问题，成绩逐渐下降，都觉得自己要不，都觉得将来没有希望自然形成的条件反射，如果让学生明白自己学不进的原理，而且什么焦躁，改变不比较合理认知，如我笨，我又不是学数学的料，我总是记不住英语单词等，认知改变了，学习状态变会转变，在体验高效稳定去学习的感觉。
但在生活中，我们也这个可以参与有目的的干预与去练习。我们常说行为判断习惯，同时行为也可以影响大也可以变化人的心态。那你，具体一点怎摸做呢？
1、选择一项自己很喜欢并可以坚持下来的运动，并坚持吧
运动除了能保持良好的心情外，还能提高身体抵抗力，提高我们的韧性，长久下来，我们可能会变的更加积极阳光，人一旦温和的阳光过来，也就能缓慢地查哈某些特殊事情了。
这里的运动呢，也可以是跳绳、走！、踢球、爬山等户外项目，也这个可以中,选择室内的项目，如跳现代舞、瑜伽等。选一个自己喜欢的运动，反而这个可以从中切身体会到进步的乐趣，还促进身体血液循环自己长时刻持续继续。
2、随其自然，为所当为
在注意力无法集中时，可以不暂时再休息一下。不允许自己躲懒，不允许可以有注意力不能集中的那个状态，并在休息下调整中给自己积极的心理暗示。.例如，原本是有成功经验的，那你就帮帮自己，那个我是可以做到的，这回也可以不。
3、寻求帮助
要是抑郁症的症状严重点会影响了自己的工作与生活，且自己又不能可缓解的，个人建议到当地医院的精神科并且诊断和治疗。
