再有平时行李中一盒阿普唑仑，惊恐发作时，也可以临时加服半片，能飞快作用有限减轻紧张焦虑的作用，阿普唑仑有较强的镇静作用，吃完后有疲乏，晕沉的感觉。要是你正在工作啊，开车走或与人时不可能发生了焦虑，紧张，不大方便吃药啊，这时你可以深吸一口气，最好就是缩短屏气时间，然后渐渐的深吸气，隔一段时间吸气的同时默默的的说一句紧张，，，放松下来，，身体的焦虑惊恐会渐渐能减轻或消失。
急性焦虑再次降临不要害怕，紧接着对惊恐发作经历和熟悉的逐渐减少，你的恐惧会越来越大小，发生的频率也会更少，只要能学会对的的去对付和一次性处理，同时辅以药物的治疗，你一定会很快地摆脱焦虑紧张，从新可以恢复正常美好的生活。
那是一个午后，刚起床午觉后，我习惯性倒了一杯水，水喝下去，忽然间感觉上眼前的一切都变地什么都看不清楚不虚无飘渺，四肢不自觉软下了，心脏剧烈地地抖动，我一矮身倒在了床上，那一刻的念头是我糟了，我当然急性心脏病了，慌忙叫老公打120，吃下两颗救心丹，那一刻确实总觉得自己就这么都结束了了。熬完救护车回来了，躺在救护车上，给氧吊盐水，那种感觉有缓解了一点，去到医院，被推进抢救室，特殊抽血检查心电图，之后结果进去，仅仅心率有点快，很轻微缺钾，吊了两瓶水，我就像个正常人一样走进了医院。那时候我姑妄认为自己仅仅很轻微缺钾，我的心脏我还是健康的，干脆，平安快乐地过了十来天，很不辛，我的惊恐症立即病发，这回突然发作，那就叫了救护车，被推进了抢救室，依然是其它抽血化验心电图，接下来因此做了一个心脏彩超，最后不出来，我的心脏很和健康，只不过是很轻微缺钾，接着我被医生明确诊断为惊恐症，医生没给药，只不过是让我心情放松，不要为他太大压力。
但应该是从那时起，我开始时时刻刻担心那这些症状再一次发生，两个多月来，也有一次突然发作的念头，不过都被我压下来了，是因为我很清楚那是一种心理疾病，我并也不是得了有什么心脏病，我绝对不会有生命危险，虽说有时候很崩散，但是最起码我用不着再叫救护车，不用在亲人怀疑的目光中被拽入抢救室了。
这两个月来，我动不动爱百度搜索或者惊恐症的资料，发现到虽说有这个症状很堵的慌，但越不舒服我越要能够战胜它。再想想也没工作年来，我的作息不规律，老爱半夜不入睡，饮食不规律，因此变化的第一步应该是那就是要解除规律的作息生活，晚上十点放下手机，况且失眠了也闭起眼睛好好休息。三餐规律，适度运动，是因为应该害怕心率加快的感觉会出现，因为我一般也是散散步，没敢剧烈运动。空闲时看看书籍，看一下电影，从打听一下自己的身体感受到转移到到那些事情上，你都会察觉到，你早有一段时间就没怀疑惊恐障碍了。至于，我就开始找工作了，况且我自己觉得是只不过还没有工作才会让自己时时沉浸焦虑，因为有工作就能转变。
总结一句，焦虑惊恐发作可是很如此可怕，但是越怕就越相当严重，如果能你我相信你能击败它，它是会离开你。多谢了有那个症状的人和我一起打交道。
下面几个简单点窍门，好处你管用来对付焦躁：
1、错误的呼吸
焦躁常常会会造成呼吸将近或过渡劳累吸呼。当你只觉得焦虑时，是可以有意识地慢慢的调整呼吸。去练习时，一手轻按胸部，一手装在腹部。和着两只手的起伏呼气、吸气……
2、放松肌肉
很多人认为，放松很简单，躺在床上、站立动弹那就是放松下来了。但莱文博士说：“紧张并不是一件你想做就能可以做到的事情，你是需要经过练习才能快速有效地掌握这一技巧。下面推荐全局式肌肉放松法，即是你的也可以静静地听着放松身体音乐或者《黄庭禅坐》，想象中自己全身都轻得，接着从头到脚一个接一个心情放松身体上的每一块肌肉。
3、别买醉
许多男人比较喜欢用饮酒来感自己、更进一步驱除焦躁。而做研究证明，喝酒买醉可能会会倒致极其可怕的结局。马里兰州罗克韦尔的“美国焦虑失衡协会“肯定，患有焦虑失调症的美国人中，有1/3的人靠狂饮来真正的解脱自己。等待酒精的麻醉作用一去，烦躁不能解除契约而身体非常疲惫，反倒是“借酒消愁愁更愁”。
4、按时睡觉
晚上良久不睡或长期睡眠不足只会对你极其焦虑不安。晚上应该是养成离开咖啡壶、茶壶的习惯，是因为等物质会药物的刺激你的神经，只能让你极其不安。
5、参加体育锻炼
研究表明，体育活动能大吓降底焦虑程度。莱文博士说：“合乎自然是消除焦虑紧张的有用手段。”它可以使你释放出体内的压力。假如你长期正处于焦虑的情况下而不参与体育活动尽量多发泄，只只会你的焦虑慢慢地加剧。
6、对于自己的恐惧和焦虑
有些人面对恐惧和焦虑时，选择类型的是想逃避。加利福尼亚大学焦虑失衡项目负责人压力巨大·比斯特利斯基医学博士称：“突然间你躲过一次让你恐惧的环境，以后你肯定会遇上非常大的恐惧和焦虑。”怎么改正焦虑紧张的唯一办法，应该是当你处在焦虑中并很坚强的对付它、心理暗示法它。
7、适度地地分享
最近老爱突然感到焦虑烦躁，也可以找个时间约朋友出去一起吃个饭、说说话，或者告诉你的家人。如果试图了以上所有的方法都都觉得无法排解情绪焦虑，就得应该要去寻求医生的帮助了。请你坚信，任何一点程度的焦虑是可以按照治疗得到缓解的，焦躁的确可怕的，关键是你中,选择怎么才能去理解和躲避它。
简言之：要做当下的事情，不为之前悔恨和自责，不为今后疑惑。活的快速一些！干脆只希望对大家有帮助
