患者：周女士四川籍人研究生2016年一度会出现精神抑郁。症状表现：抑郁，愤懑，烦躁，心思重重地，老总觉得有一个人监视自己。
看见别人说话的就感觉在议论自己。甚至还都有点时候一个人喃喃自语，乱喊乱叫，但不发作两次，一切都很都正常。诊断结果：患者由于平时学习压力大，精神一直在绷紧状态，时间久了又出现重度抑郁，疼痛精神。
可以自愈方法：在家人心理辅导 自己全力配合经过3个月到最后完全康复。周女士能完全康复最主要是她自己也知道的病情，为了能完全痊愈她尝试了好多方法，放松心情，心理辅导，外出锻炼等等，喜中有忧的是周女士结果完全康复了。
那你缓解抑郁症的方法有哪些呢?下面就为大家介绍下
1、自我调节：1得本能到抑郁症这样的疾病，要想缓解可以不自我调节，最好不要想事情，自己也最好别给他那你大压力，要尽量旅途快乐、随意的心情遇到生活。
2、心理辅导：没事的时候也可以找朋友聊下天，说出自己的心事，你会发现说出来心里会好很多，别把事情憋在心里，老把事情憋在心里的人时间久了，就会又出现多处的抑郁。
3、前去锻炼：煅炼这个可以使人流露出精神，这个可以中,选择清晨去早上跑步，呼吸新鲜空气，看下外面的花花草草，那样心情再说，也就不会想杂七杂八的事情了，同时也能缓解抑郁症。
4、放松心情：抑郁症患者是长时刻精神绷紧，要缓解这个可以放松心情，拔下思想负担，最好不要给自己这样大思想负担，一直保持祝生活随意的心情过好每一天，那样时间久了，会慢慢的发现自己抑郁症逐渐见好，假如能坚持下来，最大的可能完全痊愈哦。
5、读一本修养身心的书：抑郁症患者可以一天选个时间静下心来读一本修养身心的书，让自己的身心沉浸下去，这样的也是可以只能缓解抑郁症的。
由此也可以看出，重度抑郁是也可以可以治愈的，要注意是要自己思维到自身修真者的存在的这个疾病，并能积极主动地接受自我调节，平时千万不能为自己太大的思想负担，是可以单独行动多参加锻炼，反正要以一个好的心态积极面对生活。
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从心理学的角度说,那些不合理的、内心的自我沮丧的思维,会造成我们更多的用一种消极的来看待突然发生在自己身上的人和事,使使自己的生活一点点的陷入危机。
抑郁是负性情感加强的表现，患者不觉情绪低沉，整日愁眉不展，对自我才智能力大概过高，对周围很难大概过低。本症患者常伴有思维迟缓，言语动作增加，意志活动体力衰退。这一症状为躁郁症抑郁状态的是是表现之一，也较常见于反应性抑郁状态和更年期忧郁状态。
一、被抑郁情绪困扰时，怎么并且自我调节?
人在心理抑郁的时候,会有很多悲观的感受。接下来的事情,笔者就和大家一起探讨一下,对于较常见的各种感觉到我们该怎样通过自我调节。
1、无望感
“我们大的悲哀,是很迷惘地走在路上时,看不到前面的希望。”
有时候我们感觉道抑郁,不一定是而且遇见什么重大的损失的挫折或是打击,反而无法看到生活的希望,时总感觉上生活中饱含了各种各样的问题,情况显然永远不会都没能好起来。
针对这样的感受,我们要提醒自己:也许这样的感受是假的的,但这的确代表上帝自己对感受到的理解是真确的。
2、否认主动积极事件
我们我之所以看不到任何希望,是而且感受不到我希望,而之所以感觉得到过了,或则确实是是没有好的事情发生了什么,要么是虽然有好的事情不可能发生,但被自己回避了。而后者,才是生活中更最常见的情况。
所以我,当我们感觉上还没有希望的时候,还要问一下自己,会不会把注意力都放在旁边了这些悲观消极的事情上,而遗漏掉了几个积极的事情?但,主动地的转移自己的注意力,多关注事情有阳光的一面,才促进身体血液循环逃掉不良的情绪。
3、糟了邪异
有时候,我们会怀疑一个小错误都会给了非常糟糕的结果。比如说有的人一旦工作中会出现差错,可能会突然感到恐慌,如果说自己在这样的公司也没发展前途了,索到悲观和绝望。
当我们有这样的感受到的时候,不如再问一下自己:是真的有这样十分严重吗?有没有以外的补救措施呢?如果我们发现到自己总是会过分低估了事情的严重程度,就那说明是那种糟糕恐怖无比的认知在被误导自己,要极力去避免它。
4、内疚感
在生活中,经常只觉得躁狂的人而不是一些纯洁善良的、心波的人。而且他们在与人确立关系的时候,一旦遇到问题很少很少会去斥责和咒骂他人,反而习惯从自己的身上找原因。
比如说我曾有那样的话感受:“在和别人再一次发生矛盾的时候,我会特别内疚,非常羞惭,仿似做了不光见不得擅入人的事,总在去反思自己为啥肯定不能多为别人想一想?”
这种感受到的背后隐藏地的是这样的一种认知出现错误的内行为结果。它指的是,对突然发生的负面事件,其实大都自己的因素会造成的;对不可能发生的错误的的,积极的事件,如果说全是外部因素的或运气的缘故。
当我们把生活中大部分问题的责任都归咎自己,怀疑是自己的错时,这样的内心的压力会越来越强,到了最后会像孙悟空身上的五指山一样,压得自己不能一跃而起。
因此,我们在看待问题的时候要成立更比较合理的归因。特别是,要思维到一丝一毫事情的发生是多种因素共同作用的结果,比如说环境的因素,时机的问题,包括人的影响。
一出现问题就把问题归咎于于自己,又是一种不负责任的表现,即对自己的不全权负责。
5、自卑感
抑郁这个情绪一方面对准的是过去,另一方面,都是更最重要的一点,它对准的是我们本人,也即我们如何能去理解和评价自己。
自我评价越低的人越太容易感觉到抑郁。在做事情的时候,他们都觉得自己是没有能力的;在人际关系上,他们觉得自己的是不很可爱的,不受欢迎的。这个感受和认知能聚集到一起后,我们是会其实自己是没有价值的。
所以我,自卑心理和抑郁看上去像一对双胞胎一样,相互影响和“成就”,使我们陷入到消极情绪的泥潭中无法自拔。
并且,赶出去这些不良情绪的关键,就是原先看待和认识自己。
比如说当我们遇到事情,出了一些差错,也可以被别人绝对否定的时候,不需要提醒自己,这些都是生活的一部分,并不能不能那就证明一丝一毫问题,更肯定不能用此来评价和抬高自己自己。生活不过就是一个试错过程的过程,最重要的如何确定都能够通过不断地的尝试换取一些自己要想的东西,而不是这些过程有多超级。
当我们容许自己犯错误,并思维到进阶比完美更最重要的时候,自卑这些否定自我的念头都会换取抑制。
就像所有的让我们突然感到觉得不舒服的负面情绪一样,就没人喜欢抑郁,但它的出现时间的长短并不是什么我们可以掌控的。因此,最重要的不是排斥和逃跑,只是变动自己的认知,从积极主动的角度看待它,这样的,它才能成为我们深入自我,不断成长的一种能量。
1.自己无论多大，永远永远大都父母的孩子，她们的关心与帮忙照顾会化解掉心中的忧愁有很小的帮助。
2.自己有抑郁症，心里别怀疑，这些病都属于情志类疾病，要知道怎么样去调整自己的心态，让自己身体放松下来，回家来看看父母，给她们说说心里话，也许是你的心结就可以先打开了。
3.心里一直要深信，病能生就能消，仅仅治疗方法找对优秀与否，治疗时间是否需要加上罢了，治疗方法要去去寻找，而父母的陪伴与支持不是你坚持的动力，因为回家里淡然自若的告知父母，在父母那里我得到许多一定要坚持的动力。
4.这样的病要想治愈需不满足这几个主要注意的条件:
(1)自己心智的强大
(2)适当的药物后期
(3)家人的支持对付
(4)足够的耐心与信心
所以才让父母明白了实情，能好好的的帮助你治疗治疗，可以恢复的时间也会延长。
只希望你能早点吧解开心结，招待美好的生活！加油吧！
️只不过很多得了抑郁症的人都不愿意去同意自己有抑郁症（迫于社会压力和一些身边亲朋好友的误解），所以才也就比较好恐惧吃药啊。或是说吃了几个月药之后情况略有好转了，为了省钱或是是为担心连成依赖，而自行停药。有就是一些抗抑郁症的药对，有些人是有一些副作用的，例如神经衰弱、嗜睡、引响食欲其他，因此就擅自停药。还有一种就是找了不太专业的医生，开了不太针对病因的药，吃之后症状而且也没可以改善而且更严重点了。不过以上这些个原因都肯定可能导致打针吃药又不能足量足疗程，也就造成了抑郁症的反复发作。
️抑郁症一般多见于儿童在春秋两季，都说与日照有关系（说是紫外线的长短），别人说与性因素有关系（动物的期一般在春秋两季），有人说只不过春季促进生发秋季萧瑟，目前还没有什么东西官方的说法。可是抑郁症一般多见于儿童于春秋两季，秋季偏多一些。
️抑郁症病人的感受是可以分为外在和内在的东西的，外在的东西的那就是一些躯体感受：头疼起来，胃疼，心脏疼，眼睛疼，脖子疼，背疼，胃胀，胸闷，咽喉不保持畅通，也可以部位不固定不动的一过性疼痛其他。去医院做全身体检，也没发现到一丁点毛病，可是患者的确感觉到疼痛，又不能只不过查不出去就事实如此他的这种感受错误。抑郁症极为严重的时候是会带起这个躯体不适感的，充当家人朋友肯定理解，而不是讥讽讽刺挖苦。
️抑郁症内在的东西的感受，不写这里又想起一句话：我想我是海。平均抑郁症患者的内心大都一片汪洋里，不发作的时候平浪静，不发作的时候惊涛骇浪。极为严重的抑郁症患者，还也可以影起惊恐发作，比如是被另外一种刺激惊吓就感觉自己快到死了，紧接着血流加快、呼吸不畅、心脏疼痛、面若死灰、大汗淋淋。给旁观者的感觉，他立刻不需要求助。只不过一般以时间都很短，仅仅几秒也可以几十秒。
十分严重的抑郁症有一种“镜花水月”之感，那是忽然的某一个瞬间，注意到的世界也是灰沉沉的，觉得这不是一个都是假的的世界，甚至还会我怀疑我是不是我在做噩梦？有些人是会掐自己看疼不疼，明知道看见了车水马龙，隐约听见熙熙攘攘，可就是觉着这是一个虚幻的世界。
️以外左右吧两种抑郁症发作，还有一个一种伴随焦虑不安的突然发作，自己的心情就像过山车。一会儿就觉着这样的世界灰暗很可怕地，打算把自己收起来，甚至连躲到柜子里面去；一会儿又觉得自己流露出了力量，是想飞出这个牢笼冲到外面去，甚至是想砸玻璃，也可以说砸破眼前阻挡自己的东西。这两种觉得在他的体内轮流交替冲撞，让他总觉得自己那像一头无法克制的野兽。他相当紧张这样的自己，所以我总是会冲身边的人大吼，仅仅是为让身边的人躲远一点，担心自己攻击到他们。
️绝大部分患抑郁症的人也是天使，他们内心相当柔软善良，即使被别人伤害也根本无法狠心绝情的伤害出去。他们也曾恨自己这样的软弱，可应该是狠不下心。因此抑郁症患者的内心充满了自罪和悔恨，假如看见身边的人不开心，他立即会在心里问自己，我有没哪里做错？后再见到你还很不开心，他是会想一定是我做错什么？然后再他都会责怪自己：我怎末？我咋这样蠢？我怎莫这么大还没有用？我是应该的。我是不配活在这个世界上的。这样想的时候心里有一个声音在提醒他：看啊，那个世界那是这么大恐怖黑暗，好好的活着真的就没意思，我那是一个无用处的人，不妨了算了。但转念一想：如果我死了，我的父母怎么办？如果不是我死了，我的孩子咋办？要是我死了，我的配偶，我的亲戚朋友，他们会不会很伤心流泪？死是一种不负责任的人的做法，我又不能那你比较自私的，我应该是目的是他们而活着。
然后把那些个想法就像毒蛇一样，反反复复着他的心，是他其实就非常低头的心理能量变的更低着。
️因此态度出来的那就是：
相当懒散，不会打扮自己，不爱搞卫生。
感情漠然，不在乎老人也不冷淡孩子，更不关心配偶。
丧失一切一部分味觉，前特别吃的东西，现在也兴趣一般。
减退，不就是喜欢，或是是没有。
脾气暴躁，一言不合就干架。
性格古怪，不喜欢与人来往，不就是喜欢听，不就是喜欢参加社会活动。
畏光惧物，总不喜欢把窗帘拉站了起来，不很喜欢看见了阳光，有时候甚至于一只猫都会吓得缩过来。
蜡样曲屈，就现在这样坐在床边，况且胳膊腿摆满的不舒服，也想鲤鱼打挺，不想移动身体。得象个木偶一样的一动不动。
身体最重要的轻也可以而且重，总总觉得自己往天上飘，或是往地下掉，甚至于怀疑自己是否还活在世上。
情绪不稳，玩变脸比变冷还快，前一秒在哭，后一秒在笑。或是有时候可是哭自己都到底，或则说很难过的时候反而哈哈大笑。
不光担心别人责备自己，竟像一个耐心的等待主人给食物的小狗，或者竟像一个等待父母称赞的孩子，内心流露出了惶恐不已，知道别人一句话一个眼神就感觉以前这些世界遗弃了自己。存在感最重要的恶劣。
️任何一点症状的形成都不是一朝一夕的，抑郁症患者除了特别善良纯洁之外，一般也是追求完美，所以或多或少有一些自我催眠性的行为和思维必然。
下一步说一下抑郁症的形成原因️：
一、当下而且强横的现实刺激，诸如炒股不会赔了，做大生意赔钱了，被亲爱的人背叛过了，也可以亲人去世了，等。
二、过去一些强大无比的现实刺激，比如小时候被性侵了，被家暴了，被精神了，或则被校园霸凌了等。
三、有一个不美好的童年，或是父母离婚后了，的或父母一方，酗酒和，也可以家里孩子很多，自己是一个不受欢迎的孩子。的或自己的父母有精神病的或自己的父母压力太大，拿那个孩子以及情绪发泄的出口。不过，这是一个受了伤的小孩，缺爱的孩子。这样的人除非从小，你就会发现他在睡梦中会不知不觉地紧紧的抱住自己的或泪湿枕巾，我总是而且皮肤，脆弱，高自尊或低自尊。
四、一些其他疾病引起的抑郁症，或是产后抑郁症等等。
现在我们可以说一下抑郁症应该要该怎么办？
️一：服用药，抑郁症要却没预料的那就贵，一些人很可能觉着这个病很太费钱，就敢去医院，而听外面一些江湖骗子的说辞，结果很可能就把自己送上了场或者精神病院，或者极其绝望的行尸走肉般的好好的活着。
️二：要是经济条件也可以，去找专业的心理咨询师，帮你疗愈前的承受的创伤。因为那个创伤就像一个脓包，与此同时时间的推移脓包是长合站了起来了，但是一戳就疼就破，因此遇到了比较好的刺激你可能会突然发作。你甚至都真不知道自己为什么会反复发作，我想知道为什么会郁闷的就不发作了？是因为过去及压下来一些是没有去处理的情绪，竟像种子碰上合适的土壤变会长芽疯长。所以我你必须心理咨询师帮你跟随你去疗愈自己。
或是在家自学心理学，因此在学的过程中，你会遇见一种志趣相同的人，彼此与是还能够相互帮助和成长的。
️三：坦然地接受，认可自己是一个抑郁症患者这个事实，得抑郁症不没面子，得癌症的丢人吗？一向也没人觉得哪种疾病是很丢脸的，只能烧杀抢夺让人总觉得丢脸。又不是谁很乐意得疾病，反正糗事你的人，还值得去爱打交道吗？所以不要放在心上别人的看法，说很不好听点，纵然不是你死了他们也不可能代你流泪了的，那你又我想知道为什么那样不会在乎他们对你的看法呢？
因为唯有你给予了，你才应该不会嫌弃自己；不会嫌弃的时候，你才会自己的；你只能可以接纳了自己，才能一点一点的有了转好。当你不不愿意这么说不不愿意接纳的时候，你的体质你的心里那是个战场，是你和抑郁症的战场。你们时不时的斗争无忌惮的损伤着你的身体，消耗着你的精力。你说你你能好过来吗？
️四：改变自己的观点和心态，你要同意那个世界流露出了不公平和黑暗地，你要知道怎么样别人不是就没必要时时处处忍让你，你也要明白你也不是不可能所有人都很喜欢你。同时你也要见到这种世界饱含了美好的，孩子的眼睛是亮闪闪的，老人的眼睛是温暖慈祥的，爱人的眼睛是甜蜜欣慰的。抑郁症患者都都必然一些不公正客观的想法和感受，你来讲拿你那个蕴满偏见的眼睛上去看世界，你说你不抑郁谁躁狂？
️五：找点自己力所能及的事的事情和乐子。能单位上班的我们好好上班，能上学的好好读高中，有力量的时候帮家人干点活。什么都干不了的时候就拿个小板凳去晒晒太阳，的或拿手机再去看喜剧。去晒，之外能补钙，能给你提升心理能量。可能看喜剧不一定能让你笑进去，可是有可能让你哭出去。只要女生的情绪流通下来，即便哭是笑，是大声喊是叫道，只要你是买卖流通的，她都会渐渐的溢出体外。最可怕地的是你把那个情绪静静的的压在你心里的某一个角落，不承认他不面对他不不能他进去，怎么可能你认为极为他就不折腾你了吗？
️六：这样的世界美好和幸福的事情也有很多，赖活。要是你真的也没能力把自己救出去，也先最好别急着，看看你也有什么东西惋惜的事情是没有做，谁还欠着你的什么你还欠着谁的什么，去解决这个事情。伴随着那些个事情的解决，然后你会发现慢慢的渐渐的，你心里的事情愈来愈少，你竟就放下了一些事情。这就叫作和时光和解和自己寻求和解。
其实，好好的吃西药，天天向上。往下也行，只不过总又不能天天在家向外，偶尔上上下下又是都正常的。只要你你你坚信你能击败自己，哪怕你是一滩烂泥，也别放弃你自己，就有希望。
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