简单，这个轻度或中度是专业医院明确诊断结果吗，还是您查百度症状做测什么的？
或者，医生会据情况个人建议您服用药or专业咨询，也可以放松心情就行啦。
最后，很是专业医院会有心理咨询服务，价格也不高，也可以选择。
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请可要到相对正规医疗机构就诊
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2、搁下负担。工作中最好不要暗下没法达成默契的目标或承当太大的责任，这对都很大的任务这个可以将其分成几个小项目，分优先顺序，尽人事，听天命。
3、良好的训练的生活习惯。规律与安定的生活是抑郁症患者最要的，早睡早起，保持身心祝生活，以愉悦的心情遇到我们的每一天，事事都要扶着积极乐观的态度，期以提升个人生命的彩度与亮度。
4、多阅读书籍。开卷有益，多写作一些心理学、哲学、除开道家、佛学方面的书籍，是可以想提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。
以均衡饮食为原则，这个可以少吃一些含有丰富的矿物质维生素B的粗纤维食物，尽量的避免，烟酒等不容易过多神经兴奋的物质。还有一些含钙质、磷脂等物质的食物诸如牛奶、鸡蛋，富含叶酸的绿叶蔬菜，富含钙镁的香蕉其他，或则适度的吃一些有安神降火作用的食物诸如大枣，百合，带芯莲子，菊花茶等，也这个可以能起好一点的治疗作用。
要做到生活要最好就是有规律，吃饭了安静入睡尽可能会有单独计算的时间，一天能保证有一定的时间做户外的活动。别太猛烈，如果能要坚持长期性做。
是对焦虑症抑郁症患者的治疗，还必须有好一点的环境。家中如果没有有这样的患者，我们需要做的首先是表述，表述患者的表现是因为疾病导致的，他们自己也不不愿意这样的话。要不要帮助他们身心放松。
1.彻底放松身体
当人烦躁时，常见会外在表现出一三个系列身体症状。过了一会儿，彻底放松身体能抑制炎症焦虑对身体的影响。怎么心情放松身体，可区分100元以内方法。
一是渐进式发展肌肉放松。
“身体放松的时候，精神是绝对不会焦虑不安的。”我们要让全身的肌肉，整个后背一直保持彻底放松，焦虑紧张感变会渐渐能得到轻音乐。
渐进式发展肌肉放松的技巧：首先它不需要连续向内收缩和放松16组肌肉群。在不韧带拉伤肌肉的前提下，最好就是紧绷的身体每一组肌肉群，坚持10秒后立即放松下来。而后，心情放松15~20秒，注意感觉到肌肉群崩紧和放松时的有所不同感觉。之后再接受下一组肌肉群的放松。
其去练习指导原则除了：
每隔一天至多练习练习20几分钟。
找一个不可能让你分心的安静地方练习。
在且固定的时间练习。
不要空腹去练习。
选择舒服的姿势，建议是头部和身体有支撑。
不要让身体有完全没有负累，如取下手表、眼镜。
下定决定不为一丝一毫事担心。
采取措施顺从、超然脱俗的态度。
肌肉群要紧绷的身体但不要扭伤。
执著于当下。
能量，惬意的享受肌肉突然松驰的感觉。
试着乱词放松口令，如“我在紧张”“让紧张走吧”。
把注意力放进肌肉上。
二是腹式呼吸和镇定呼吸。
腹式呼吸是把气吸到腹部去。应该是把手放在旁边腹部上，吸气时腹部顶出声，呼气时从腹部把气渐渐地吐进去。
镇定呼吸的频率是常规腹式呼吸，数五个数，从一十个十五，然后再屏吸，数五个数；接着慢慢吐出去，数五个数。
一定要坚持一天练习练习腹式呼吸或镇定吸呼两次，你每次五分钟，起码要坚持两周，能有效缓解焦虑紊乱的生理反应。
2.紧张精神
咋紧张精神，可按结构200以内两个方法。
一是引导出来式内观。它是指实际建议使用心理意象改变行为、感知和生理状态的方法。天天练习它时，可以闭上眼睛眼，预料自己藏身于是一个让人心情一片平静的情境。
当然了，为避免内观后睡着觉，我们这个可以领着下面这段话可以恢复清醒。
现在，再过片刻后，就也可以结束复原到完全清醒的精神状态了。
在我从一念到五的过程中，请集中注意力。我数到五时，可以不睁开眼，觉得清醒、精神饱满。
一……又开始重新恢复清醒。
二……觉得更加清醒。
三……在变完全清醒的同时,正在活动手脚。
四……几乎几乎重新恢复清醒。
五……睁开双眼，感觉自己完全神智、神采奕奕。
到最后，站起身四处走走，直到此时感觉上彻底地清醒、回到自己现实。
注意一点：去练习结束后起码10分钟后再开车走或是做其余要复杂协调性的活动。
二是冥想。它能让人完全先静下来，踏实专注于此时此地。再练习静心冥想时，需要再注意200以内指导原则：
找一个安静的环境。
减少肌肉紧张。
每日练习练习，使之拥有习惯。
千万不能在饱腹或疲劳时冥想法。
踏实专注个目标，把注意力几乎全部在目标上。
放任念头来去，不作品评价自己做得怎么好；分神时，轻轻地把注意力拉回来了。
不要总想着静心冥想的结果，反而要去感觉得到念头的来去。
学会了放快的，越心情放松，冥想法程度越深。
3.思考问题从现实向东出发
不同思维使你是什么人对事物的感受不同。思考问题从现实出发那就是要我们细致梳理自己的思维。
生活中，最容易会造成烦躁的思维是灾难化思维。
那样的思维通常包含“如果不是……该怎么办”的字眼。例如“如果没有飞机坠毁怎么办？”“如果不是孩子吸该怎么办啊？”“如果我出车祸该怎么办啊？”
这样的话要如何甩脱灾难化思维，我们这个可以通过三个步骤来利用。
第一步，不能识别扭曲思维。正在此时，我们得把忧虑的问题转换成成估计陈述。比如说把“如果不是飞机坠毁咋办？”那用“我认为飞机要飞机坠毁了。”
第二步，质疑诡异扭曲观点的正确性。试着问自己这样的问题：疑虑的事发生的可能性有多高？以前情况发生的频率高吗？如果最糟的情况突然发生了，就真的难以应对了吗？
第七步，用条件符合现实的想法完全改变扭曲的观点。这那些要求我们结合实际，客观地评估所不是现实情况，最终达到让自己慢慢地给予现实，走进焦虑不安。
除开灾难化思维，也有七种扭曲思维。
①过滤，即只查哈负面的东西信息。.例如别人跟你说了一段话，你只关注糟糕的部分，好的部分都没听。
应对方法：牵制自己去了解事物积极地的一面。
②极化思维，即其实事物非黑即白，非好即坏。例如两个妈妈想下一界好妈妈，有一天早上送孩子上学迟到了。她总觉得自己是一个不鉴定合格的妈妈，随后正在变得更加焦虑紧张。
应对方法：可以使用百分率明确界定自己。比如说：“我有20%做得够好，但有80%的表现仍旧是出色的。”
③使用过度相对化，即依据什么一个证据或同一类事件得出的结论好象性结论。比如有两次坐火车晕机，就连不做火车了。
应对方法：用数字替代具体描述感受的形容词。诸如“我损失重大”改为“我一共战斗损失了4000元”。两者给人的感受是都一样的。
④看破他人心思，即揣测别人的心思。
应对方法：揣测他人心思时，提醒自己别瞎猜。生活中大量的烦恼都是自己瞎猜出的。
⑤放大和缩小，即夸大了问题的严重性。
应对方法：暂停使用“可怕的的”“我忍受不了了”“真的很糟糕”这样的话；而告知自己，“我能应付困难”“我能去处理得很不错”。
⑥个人化，即以为别人说的话、做的事与己关联，但是爱和别人比较比较，把自己的价值建立起在与人的对比大地之上。
应对方法：当其实别人的反应与己有关时，没我得到合不合理证据前别下结论；当与人比较好时，嘱咐自己，你是什么人都有优缺点。
⑦“应该”陈述，即他对和他人的行为有一套严不的规则。例如“我估计是完美的人”“他应该是这样的做”。
应对方法：当我们再次出现“应该”陈述时，要这里有一些少数，提醒自己，你经常有人并非极为，也过得非常好。
4.去面对恐惧
作者说，去承认恐惧是克服恐惧最有效的方法。
该如何去正视恐惧，可区分暴露疗法。它是指为了让治疗治疗者正视那个恐惧，从而设置里一系列活动，把治疗者逐级负责带入恐惧情境中，等到他不再继续畏惧。
5.经常会运动
经常会运动对身体有诸多益处。诸如心脏功能、皮肤、睡眠、神经递质的分泌都跟运动或是。运动的很多，以下列举了一些，你也可以依据自己的情况你选更适合的。
跑步：隔一段时间每天跑步3英里，每个星期天4~5次。
去游泳：每次来20~30分钟，每个星期天4~5次。
骑车：每次来15英里/时，每星期3~5次。
有氧健身操：你每次45~60分钟，每个星期天3~5次。
健步走：你每次3英里/时，每个星期4~5次。
其实，无论是选择哪项运动，让身体一起动是一件很不重要的事。
6.温柔的呵护自己
所谓的小心呵护自己，应该是要根浅强大足够的睡眠、娱乐和空闲时间。温柔的呵护自己，这个可以实际安排好了空闲时间来基于。
空闲时间指搁下手头事务让自己休息一会和完全恢复精力的时间。它两类三类：休息时间、消遣时间和关系时间。它们对可以养成无焦虑生活很关键。
休息时间，即先暂停所有的东西活动让自己又安静未知的时间。比如站着听音乐看电影、冥想法。
消遣时间指组织能补充能量、重现自身的活动时间。诸如钓鱼、远足、烘焙面包。
关系时间指把个人的目标和责任放一边，放下心来享受与人的相处时光。这里的“人”除开伴侣、子女、父母、朋友、宠物等。
空闲时间的理想数量是：早上1小时，每个星期天1天，每12~16周1周。
此外，温柔的呵护自己还是可以区分200元以内方法：
晚上睡好。
白天小憩，如午睡15分钟。
阅读陶冶心灵的书籍。
花时间获得感官体验，如泡热水澡、逛公园、买花给自己。
7.简化生活
如果打算下降焦躁，可以不中,选择汉字拆分生活。200元以内几个方法能帮我们更简练生活。
①缩小成居住空间。它能下降物品的堆积而成及降低打扫清理和维护的时间。
②需要清理不必须的东西。为会减少杂乱，需要定期清理无济的东西。
③从事外贸自己很喜欢的职业。这将有助人们更专注心、很简单地怎样生活。
④延长每天上下班的路程。交通高峰期的车流增强人的压力感，所以我，这个方法是简单的结构生活最不重要的改变之一。
⑤增加对着屏幕的时间。在当代，完全人手一部智能手机。互联网让我们收不到大量信息，选择类型变多。这些情况会让我们的生活变地紧张。
⑥亲近自然。例如到树林散个步，那样简单的活动能使我们的心灵平静，会减少焦虑感。
同时，还可以通过控制你打的时间、把简单家务交给别人和学会什么断然拒绝等方法简化后生活。
8.停止下来忧虑
当你疑虑时，可以常规200元以内两个方法。
一是转移注意力。它包括：
让身体动起来，也可以做运动，也可以不做家务。
找人去聊天。
做深度放松再练习20二十分钟，如利用渐进式肌肉放松、引导式内观等方法。
听动听的音乐。
想体验令人愉悦的事，如看有趣的影片、品尝各种美食。
展现创造力，如绘画、弹奏、自己制作手工艺品。
二是解离。它是指逃掉无用思想的缠战，因此开始与无用思想融合为一的过程。在与思想解离时，我们将认清这些思想仅仅脑中的一这款词语和想象。
解离分为两步。准备，觉察到自己当下的想法。此时，我们这个可以他对说：“此刻我心里要说什么？”“此刻我的看法是什么？”
第二步，认清事实想法后，问自己这些个想法有无没有用，是否能帮到自己。
.例如，我总觉得自己很胖，很觉得难过。这是此刻的想法。那你我得问自己：“只不过胖而伤心用处不大吗？”如果没有无用，这样的话很难过的意义是什么呢。如何确定更应该要再继续难过啊，再去做一些有意义的事，如实际运动彻底改善。这应该是离解的过程。
总之，解离是让我们放开他多余的想法，不管那想法真是假。
比较普遍的解离方法有以下几种。
①觉察内心的想法，即再注意当下的所思所想，把它张纸。
②把想法归类。觉察到另一个想法后，以“我现在的想法是……”开头说了想法。
③想象中溪水中漂浮在半空中的树叶。想象中自己正坐在溪边，树叶落在水面上从身边漂过。正当此时，你是可以把脑海中的想法放在旁边树叶上，让它顺流而下漂走。
⑤把想法假声唱。诸如用《生日歌》的曲调，唱出“我是失败者”的想法。再点击此处，即可在线收听樊登老师演示版。
9.顷刻如何应付
如何自保当前的焦虑，作者我建议你采取的措施三种方法。
①应对策略。它包括前文说过的放松身体的方法、放松下来精神的方法、去承认恐惧的方法和转移注意力的方法等。
②应对陈述。它是指当你焦虑时，将你带离恐惧的自我对话。它让人逃掉“要是……该该怎么办”的想法，最大限度地转向更轻松、自信的想法。诸如，总觉得陷入困境时，对自己说：“放很快，慢慢来吧。”出现惊惧时，对自己说：“我是可以避开这些症状和感觉。”
③绝对话语。它的目的是是从肯定的话语，好处人们更积极主动自信地对付焦虑。.例如，再次出现焦虑时，对自己说：“我在学着放下忧虑。同时，我控制焦虑的能力每天都在逐步提高……”
篇幅有点儿长，期望你认真没看，会对你有帮助的。
