本篇由妇专委特邀心理问答专家志愿者黄利琼老师回答。
担心、害怕可以说是我们最常体验到的感觉了,不管什么年龄的人都逃不过。孩子担心玩具零食成绩和父母的脸色,成年后担心工情婚姻收入,老年人担心健康疾病岁月无多。虽然在很多时候,我们的担心和害怕对事情本身而言于事无补,但却可以提醒我们有些事情对我们很重要,需要我们去关注和处理,所以,对我们而言,最好的心态是接受担心和害怕,安于不安。往小的说是时代的特点,往大了说是物种延续的动力。
虽说要有安于不安的态度,但我们也不能忽略过度的持久的担心、害怕对我们生活工作乃至身体健康的伤害。也就是说,适度的轻微的可控的担心、害怕对我们并无大碍,我们需要调节的是那些过度强烈的,持久的,广泛性担心和害怕。
那么如何调节呢?大体上我们可以从以下几个方面入手。
一是认知的层面。
要理解人生无常是常态,有些事情或情境会让我们担心害怕很正常。同时,当让我们担心害怕的事情或情境出现的时候,想办法去解决,也就是去找方法,而不是让息陷于不安受其所困。
二是从现实的层面。
努力提升自己的能力、实力,增强内在的安全感。
第三,如果是那些没有实际意义的过度担心和害怕或者没有具体所指,只是一种担心害怕的感觉一直困扰自己,则有可能是性格特点或神经症(比如焦虑症或恐惧症等)的表现。
那么就要有针对性的调节。如果是性格方面的原因,要不断的修心养性,养成乐观积极的思维和行为模式,因为其实生活中绝大多数的担心害怕都是自己脑补出来的,所以,积极的思维模式可以缓解我们的压力,轻松自在,从容淡定。也就是要凡事想好的一面,最不济也要好的坏的都想,尽量客观些,不能只去钻牛角尖一样只去想坏的。如果是神经症性质的担心害怕,那么,就要寻求专业的心理疏导,严重的可以服药缓解症状。
第四就是自我平时的放松训练。
长期或过度的担心害怕会使人的神经系统功能失调,除了药物,深度的放松是很不错选择。不过这种放松需要多些时间,通过不断的训练,让身体对放松的感觉敏感,自己可以自如的调动。
第五,转移注意。
可以事先想象一些美好的画面,当担心害怕的感觉出现的时候,自己有意识的去想象那些美好的画面,以减轻焦虑。也可以去做其他的一些具体的事情,最好是手眼脑嘴都动起来的事情,比如读书,运动等。
将自己所有的感官都从担心害怕的感觉中抽离出来,我的咨询实践证明,反复这样的练习,会收到不错的效果。
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刀在石上磨,人在事上炼。对于心理素质差、遇事就慌张的人来说,想要改变这种状况,最直接、最有效的办法,那就是做热锅上的蚂蚁、做火炉上的水壶,让自己反反复复锤炼,在实践当中百炼成钢!
和你的情况类似。我从上大学开始,就感觉到自己心理素质差,遇事就慌张。最典型的一个方面就是,上台讲话结巴、打哆嗦。
大学第一天,每个人都要上台作自我介绍。在台下时,我就特别紧张,心都要跳出来了。等到我上台,更是面部不适,结结巴巴、哆哆嗦嗦。一个自我介绍下来,我的手心背心,全部都是汗。不知道你有过这样的经历吗?
工作之后,情况也没有好转。看见公司领导,心里紧张,说话不自然。如果开个小会,忽然点我发言,那我就是心里慌张,东扯一句,西扯一句,有时候一句话哆哆嗦嗦重复好几次。而在平时,和同事朋友说话,又是另外一番场景——从从容容的,不慌不张。
有一部电影,叫《国王的演讲》,我感觉我的情况,就和他非常相似。为了讲话流畅,我努力地进行改变,先从写稿子入手,从照着稿子念开始。等到念稿子不紧张了,再逐渐过渡到列提纲讲话,再慢慢过渡到只要脑子里打草稿。经过几年的锻炼,我现在讲话,已经能够做到从容应对了。
心理素质差,遇事慌慌张张,这其实是内因和内因的外在表现。正是因为心理素质差,才导致遇事慌慌张张,不能淡定从容地应对外界的变化。
心理素质,是人的整体素质、综合素质的组成部分。它是以自然素质为基础,在后天环境、教育、实践活动等因素的影响下,逐步发生、发展起来的。可以说,它是先天的基础,和后天的塑造,两个方面结合而来的。
那么,怎么判断一个人的心理素质,到底是强,还是差呢?可以从四个方面进行衡量:一是性格品质的优劣,二是认知潜能的大小,三是心理适应能力的强弱,四是内在动力的大小及指向。对内而言,就是心理将康的状况。对外而言,就是行为表现的优劣。
你在问题中说的,遇事慌慌张张,就是第三点说的,对外界的变化,心理适应能力较弱。
从这个方面分析,心理素质差,问题出在两个方面:一是能力水平有待提高。俗话说,艺高人胆大。如果能力不够,那么心态自然难以保持平稳。能力是心理素质的基础。二是实践经验有待丰富。一回生,二回熟,三回四回轻车上路。遇事慌张,那是因为经验还不丰富。大风大浪经历多了,心中就会稳如泰山。
心理素质,先天基础是一部分,更重要的是后天的锤炼和塑造。如果心理素质差,遇到事情就晃晃张张,那么可以尝试采取这四种方法途径,提升自己的心理素质。