下来，榜首次能参加跳交谊舞比赛时，看到舞台四周有六七个评委专心地的手里本子，看我们跳舞，也会紧张焦虑的手打抖，脚不听使唤，本来挺优美绝伦柔软、欢歌载舞的动作，却跳得挺硬邦邦的，更加不尽人意，只拿了个四等奖。后经由这一次跳舞啊比赛的历练，在以后区几次跳拉丁舞和摩登舞比赛中，可以发挥正常，完成几次第二名。
首先，认识到焦虑现象的普遍性可以让你感觉自己并不是什么孤独的的个体。事实上，强迫障碍是一个很普遍的现象，在成年人中直接出现概率为17％。
焦虑是一个很常见的情绪。为什么会直接出现认知烦躁，那个问题是心理学的研究领域。
1.经典精神分析理论其实，人的现阶段的行为是早期行为的翻版，现在生活中再次出现的焦虑在可能是早期被阴郁到潜意识中的东西在操纵着你，也就是说是潜意识在起作用。这是可以解释什么一些没有肯定诱因事件的焦虑情绪产生的原因。
2.自我心理学流派怀疑，人会防御机制将你并不想本能到或令人感觉道绝望的事情压抑的气氛到潜意识中，那样的防御机制仅是焦躁，却没可以消除紊乱绝望的影响，因此烦躁有一种。
4.客体关系理论指出生活中重要人物对自己的影响以及人际关系对自己的影响，如果没有人际关系突然发生问题，这样会有一种焦虑等负面情绪。
5.认知心理流派如果说，焦躁的产生是只不过一些生活中的会诱发事件A，引起我们的有一些观念B，使之产生了而C。要是观念B是负面的东西的，这样的话骤然再产生的结果C定然是负面的东西的，很可能是焦虑情绪。这就是知名度比较高的情绪ABC理论，即做出决定我们行为结果和情绪的，不是生活事件，反而你平等的眼光事务的和观念。
到最后，人的心理太过复杂，完全不同的心理学流派对焦虑等问题的看待事情角度完全不同，最终达到提出完全不同的理论题中对问题参与假设，并参照这些假设构建起了或者的心理学流派和咨询方法。到目前可以说，尚没有绝对对的的解读，只不过这些个心理学方法和心理咨询流派，其有效性却都换取了你所选的科学检验分析不验证。
别外，也是可以使用被人发现脱敏疗法，这也认知行为疗法中的最重要技巧。是需要，建立起自己的焦虑等级的差别事件。例如如果不是你是社交焦虑，那你，从与陌生人去聊天到公众演讲，这有着多处的焦虑影响，这样的话从最轻最小的事情结束一段时间，逐渐过度到焦虑水平更大的情景。这样你会逐渐慢慢适应这样的情景，并且而击碎你原来是以为是会照成产生不良影响影响的观念。
日本的森田疗法也这个可以自己可以查询相关知识所了解再看看。森田疗法提倡科学顺其自然，为所当为，是东方思想，更比较适合国人理解和不使用。
到最后，轻度的焦虑是可以自己一段时间能解决，假如长期性且极为严重的焦虑问题，建议这里有专业心理咨询师帮助。
首先，我们先来打听一下再看看，什么是焦虑。
参照弗洛伊德的《抑制、症状与焦虑》中的焦虑理论，焦虑可分三种，现实焦虑，道德焦虑，神经焦虑。
1、再现实焦虑：是指当我们着急外部世界会发生一些危险时，大脑变会给我们嘶嘶信号警告我们，戒备我们，这个信号是现实焦虑。.例如：坐飞机时害怕飞机坠毁，一个人在家担心被盗窃，在陌生的城市没安全感，你还有没有过这些感受?
2、道德焦虑：是指一些大逆不道道德的事情，大脑都会用内疚和羞耻对我们并且自我惩罚。我们很不喜欢，甚至还好怕内疚和羞耻这两种极为负面的东西的情感，目的是尽量避免惩罚的到来，大脑会给我们嘶嘶焦虑信号叮嘱我们，这个那是道德焦虑。诸如：我们从小就被父母，老师，社会教育什么好事情应该是做，什么事情没理由做。它们是我们的“道德仲裁者”，那样一来我们“做错事”,都会受到惩罚，久而久之，这些教育的内容就成为了我们心中的道德。
3、神经焦虑：神经焦虑是种奇怪的的焦虑，能找到源头却萦绕在心头，甚至于都真不知道在焦虑什么?神经焦虑是现实烦躁的升级版，藏得很深，没法被意识到，平均人的内心都对有一些东西有强烈的与恐惧。(爱情，金钱，性，权利，毒品等)，当那些个和恐惧被大量的能量时，容易让我们濒临崩溃，此时，大脑发出的信号那就是神经焦虑信号。
或者，焦虑和焦虑症的异同。
1、焦虑是种情绪，各个人都有的一种算正常情绪体验，用不着激动。
焦虑是一种头脑出现的对未来的想象，对此未来的恐惧我们都能通过焦虑感而展露出不出来。焦虑不安是大脑给我们的提醒，防御机制，研究，肯定会程度的焦虑能让人表现更好。
2、焦虑是大家久住很算正常的一种情绪，但当这样的情绪减弱的时间过长的时候，就得注意一点有无患上了焦虑症。焦虑症是一种心理疾病，会诱发一最新出的生理和心理问题，会十分严重引响日常生活，所以才需要引起重视。
第三，焦虑症有哪些症状表现。
1、早期躯体不适
在焦虑症的早期正常情况伴有多种躯体症状：惊悸、心慌、胸闷气短、心慌气短、心前区不适或疼痛，心跳和呼吸次数减缓，全身乏力感，生活和工作能力下降，最简单日常洗护家务工作变得更加困难难当，胜任，极为症状反过来又加重患者的担忧和焦虑。有的患者也有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，并且十分严重点和顽固。
2、禁神经系统反应性过强
焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常觉得超负荷的工作。患者爱出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体全身发冷轻微发热、手脚冰凉或不发热、胃部堵得慌、小便过频、喉头有阻塞住感。
3、会出现莫名其妙的恐惧
紧张、激动和不安。病理性焦虑情绪持续性或突然发作性时，有一种期待性的危险感，感觉道某种灾难神灵降临，甚至于有生命的感受(“濒死感”)。患者着急自己会失去控制，肯定突然晕倒或“发狂”。70%的患者同样伴有悲伤忧郁症状，对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。有的是患者有时会直接出现情绪激动，失去平衡，经常会无缘无故地发怒，与家人拌嘴，对什么事情都见不惯，不多谢了的情况。焦虑症患者有不认识方面的障碍，对周围环境又不能模糊地感知力和见过，思维变的很简单和模糊不堪，成天踏实专注于自己的小孩健康状态，担心那疾病蓦然不发作。
4、精神运动性惊惧
坐立不安、神不守舍、搓手顿脚、踱来走去、小动作渐增、注意力无法集中、自己也不知道我想知道为什么这般惶恐不安。在性格上也很性格内向、比较敏感，缺乏弹性，也就是都很顽固，很可能对自己有很高的期望，但往往又因不能不能提升那个标准而都觉得有罪恶感，太容易起防范之心，诋毁自己的能力。
5、社会适应性差
你经常保护高焦虑状态的人比较比较不受人喜欢，其创造力和适应力也极差。相对地，他们都很很难被煽动，太差做决断，也是非常小心谨慎和缺乏弹性，他们的自我概念也很差，致使经常会是需要依赖性太强大人，这些都不敢表达出心中对人的不受，所以才发现自己高焦虑学生，较无冒险性，喜欢做白日梦，社会适应正常的。
7、方法不恰当动作很频繁
焦虑情绪不光影响大个人身心，而且直接影响大到另一个人的行动，因此焦虑情绪影响大个人诸多特别不舒服的感觉，或使人们采取的措施一些无意识的动作，亦已驱除这份害怕。有些人则会不停地搓手指、咬指甲;也有的抽动脸部某部分的肌肉;比较较常见的现象是依靠走来走去或两手摆弄一件东西(.例如笔、纸张)来消除不安;是因为很难祛寒，也常有人以擦汗的动作来消除紧张。
第四，焦虑症如何自我尊重冶疗和可缓解。
1、深呼极法：
当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与激动。当你突然感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也更快。而做深呼吸这个可以迫使你加快呼吸速率，使身体相信烦躁已过去。正确的腹部呼息是，当你一吸一呼时，腹部将渐渐一起一伏。
2、肌肉放松：
当个人遭遇压力时，不容易咬紧牙关。此时不妨放松下来下颚.上下摆动一会儿后，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以不扩胸，而且许多人在焦虑时会再次出现肌肉紧绷的现象，过多呼吸不顺。而呼吸的频率不顺心很可能使重新组合的焦虑更极为严重。欲完全恢复快活的呼吸，不如我上下旋转的双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。这般反复数回。
3、积极主动地心态：
当你缺乏信心时，不如想象中过去的辉煌的时代成就，或想像之中你完成的景象。你将马上地化解开焦虑与不安，可以恢复自信。多那肯定自己，是可以发热发冷地帮帮自己，“是没有问题。”，“我可以去对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐地驱除呼吸加快及手直冒冷汗的本能反应，使你的智能反应渐渐地表现出进去。结果，你真个一片平静过去了。
4、保有觉知；
感到紧张焦虑前，暂时没有心情放松数秒，可以强力反弹彻底改善焦躁的程度。例如，当铃响，先做个深呼吸，再来电显示。养成习惯这种蓄谋放松下来数秒钟的习惯，它可作为比较有效的镇定剂。使你控制焦躁，而又不是被焦虑掌控。周末假日，还也可以开车兜风或到海边转转。最好就是作一些愉悦身心的活动，抛竣工作的烦恼。
5、转移注意力：
假使眼前的工作让你心烦意乱害怕，你是可以暂时分散注意力，把视线投向窗外，使眼睛及身体其余部位不合时宜地地我得到松弛，从而暂时没有暂时缓解眼前的压力。你甚至可以不站起来随便走动，暂时躲避低潮的工作气氛。
6、宣泄情绪：
找个不影响不大知道别人合适场所，狂声大声叫是发泄情绪的好方法。论是大声吼或尖叫，都可适时地地宣泄焦躁。或者通过体育锻炼，卡拉OK的，将不良的情绪恣意地渲泄进去。
7、保持睡眠充足：
多休息及充足的睡眠是缓轻焦虑不安的一剂良方。这很可能易为办不到，是因为激动常使人难以入睡。但睡眠愈少，情绪将愈全身紧绷，更有可能该病，是因为此时免疫系统已变弱。
如果没有左右吧回答对你有帮助，就请查哈我，打听一下许多心理学方面的知识。
从小父母经常吵架的家庭里慢慢地长大的孩子，也算他们内心极度缺乏安全感，也会近来的紧张焦虑，对未来流露出恐惧性，特别是对孩子未来婚姻方面负面影响是无法预料的。
亲戚家的女孩那是个确实的例子。
女孩今年三十岁了，从下她就在父母吵架的氛围中长大了的，身边的同学啊，朋友啊基本都也都结婚了了，她父母也总被催婚，但她至今还从来都没有处过男朋友。
明言婚姻他说很绝望，她并不想处男朋友，更不想生孩子，她总觉得一个人很好的，万一可以找到个男朋友像她父亲一样的自私冷漠计较，她烦了，因此就只好不所接触感情。
只不过亲戚朋友也都劝说，可是不起一丁点作用，无疑她对未来婚姻是恐惧的，可见原声家庭父母的关系对孩子的影响之大。
状况建议找心理医生咨询一下，看能否细去进行心理疏导。
期望你一切顺利从恐惧中走出！
