抑郁症自我治疗的小窍门有哪些
三甲解放军总医院精神科
抑郁症可以吃哪些粥品
1、山药粥：做法是瘦猪肉100g、山药30g各切小块备用，烧锅做水，水开后后放肉块、山药块，撇去血沫，可加一些盐、味精调味，每天三次。2、蒸百合枸杞：百合150克，枸杞子100克，蜂蜜适量。将百合、枸杞子加蜂蜜拌匀后，同蒸至百合烂熟。每天晚上临睡前食用花生50克。补肾养血，清热生津，宁心安神。3、莲子百合粥：莲子、百合粳米各30克同煮粥，日日早晚各服1次。区分于绝经后伴有头昏不寐、怔仲健忘、肢体无力、皮肤粗糙者。4、甘麦饮：小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎。日日早晚各服1次。可以参照于绝经间隔伴有身体潮热、烦燥惊悸、抑郁易怒、面色无华者。
红枣与枸橘用开水泡茶有什么功效呢
三甲北京大学医院精神科
抑郁症不想上班怎么办
三甲北京大学第三医院医学影像科
抑郁症可以吃哪些粥品
1、杞枣汤：枸杞子、桑椹子、红枣各等份，水煎服，天冷各1次;或用淮山药30克，瘦肉100克熬汤喝，每日里1次。区分于更年期有头晕目眩、饮食不香、疲惫乏力及面色苍白者。2、赤豆薏苡仁红枣粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日里熬粥食之。1日3次。区分于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。3、枸杞肉丝冬笋：枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。炒锅后放猪油烧热，投入到肉丝和笋丝炒至熟，放入后以外佐料即成。平日1次。适用规定于头目昏眩、急躁易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。
谁有没有提高睡眠质量的好办法
三甲佳木斯大学附属口腔医院中医科
抑郁症多吃哪些食物好
抑郁症少吃都有什么食物好
抑郁症多吃点富含维生素C、维生素B₁、维生素B₁₂、叶酸、酪氨酸、色氨酸等的食物有当然好处。
有研究表明三分之一的抑郁症患者有轻或中度的维生素B₁普遍缺乏（硫胺素）。维生素B₁可以不进一步促进碳水化合物和脂肪的代谢,在能量代谢中起重要作用。含有多种微量元素维生素B₁的食物有肉类，稻米，玉米，豆制品，坚果（向日葵籽、花生），小麦麸等。
维生素B₁₂缺乏可引起心境障碍。研究发现到30%的住院抑郁症患者缺乏维生素B₁₂，吃动物肝脏、牛奶、蛋黄、大豆和小麦等食物促进身体血液循环补充维生素B₁₂。
叶酸缺乏或不足与抑郁症的发生发展过程关系密切，叶酸具高比较好的预防及辅助治疗抑郁症的作用。酵母、萝卜，绿叶菜类、豆类及动物肝脏是叶酸良好素质的来源。
酪氨酸是神经递质多巴胺和去甲肾上腺素的前体,提高其摄入量则可增加脑内兴奋性神经递质的含量，抵抗抑郁情绪，如动物内脏、豆制品、坚果等。
褪黑素对于可以改善抑郁症患者的睡眠障碍有帮助，褪黑素由色氨酸转变而成，富含色氨酸的食物有牛奶、小米、香菇、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜籽、葵花子、肉松、油豆腐、鸡蛋等,经常另外那些食物,极为不利体内大量分泌细胞分泌出来褪黑素。
维生素 C能可以改善铁、钙和叶酸的利用,促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢,增加机体的抗应激能力和免疫力。但，补充维生素C促进身体血液循环会改善抑郁。富含维生素C的食物有酸枣棘、枣（鲜）、冬枣、沙棘、黑醋栗（黑加仑）、番石榴、猕猴桃、红果、草莓等。
本内容由上海市精神卫生中心精神科副主任医师乔颖需要审核
