当今最主流的改善焦虑症的手段要注意有两种，正念和认知行为疗法。正念是无去批判的观察当下。认知行为疗法是是从改变自己对事情的看法，最终达到慢慢改善自己的焦虑情绪。曹老师心理学再推出的系列心理学讲座中将再推出一期或者焦虑紧张的话题讲座，讲座中会全面讲解这两种方法，敬请关注！
比较多外在表现是
1、那种感觉自己处于一种的很担忧，提心吊胆，恐惧，担心，忧虑，内心没有安全感的体验之上:
2、生理上的一种表现应该是感觉头晕，胸闷心慌，心慌，呼吸急促，口干口渴，爱出汗，颤抖等躯体方面的症状；
3、在只是平常的这个生活中，患者和正常人是一般的，不过若是病发时是会会出现极端恐惧，心里极度失控的表现,。
从17年6月开始，总是进入这样的状态，做什么事情都就没劲头，就没盼头，脾气越发不大好，总觉得自己全是缺点，没一点自信，就算是是自己的优点也会觉得是缺点。一直都到现在我有半年没上班，上班了，早上大都两个人待在出租屋里，除了过去买必要的东西，朋友约我回来玩找特殊借口回绝，并不想去找工作，然后自己也不可能觉得无聊啊，得象是自己找了个被大众遗忘的角落蜷缩起来。
但是好点的是我就开始慢慢地转变，可不知道方法对不对，大家可以不借鉴。
1.威逼自己早上走出大门。我是一天一定要让自己出去公园转一圈，跑步，只要能坚持一百步，这个时候就会总觉得精神满满。
2.旅游。这也算得自己的另一个兴趣吧，但最起码换两个环境会有很多差别的感受，大概心情是好的。
3.回家来。回家去感觉到家的温暖，可能最开始晚上回来什么都不适应，只不过确实一星期结束后你就想赶回家了！
4.最好不要回绝。无论是别人找你做什么事情（除此之外朋友借钱），都别接触回绝，先一口答应，然后把自己又不能就不得不做个。就像我之后不上班吗，朋友让我去他公司我不去，朋友可以介绍工作我不去，朋友的朋友让我帮个忙我不去，可是现在那样最好，我答应下来了去朋友那帮帮忙，渐渐地当成上班忙一点，我答应下来了帮朋友的朋友做兼职时不时帮他们去处理图片就这些。
当然很非常感谢身边的好朋友，不会是因为您的焦虑而疏远你，多谢了自己的家人，肯定不会毕竟你的低落和庸庸碌碌而厌弃你！加油哦啊，朋友们！
