人在怒火的时候，肾上腺素飙升，全身绷紧、充满力量感，直接进入到备战状态，故此破坏自己的人身安全、财产安全、人格尊严、和心中挚爱的亲人和朋友等不被他人蓄意伤害！
觉察到，那是最好不要回避自己的情绪状态，而是要去面对自己的内心，坦诚布公地帮帮自己：我你生气了！
当我们能正视自己的情绪状态的时候，世界和解的心门是会然后打开。
第二点、解读。
愤怒的情绪来袭，我们别被情绪控制，反而要思考：我为么要愤怒？这愤恨的信息背后，贞洁戒着我怎样的情感诉求？
所了解并自己的的情感诉求，就已经在某种程度上，可起了心理陪伴的作用。
第三点、平静。
心理学弗德曼以为，情绪的自动启动评估反应机制发生了什么的时间是6秒，要是我们都能够在情绪再产生的那一刻耐住性子再等待6秒，让情绪和思考成功真正的的链接，就这个可以尽量减少无理智思考的语言和行动对别人造成伤害。
第四点、疏导。
愤怒的情绪就犹如洪水就像，宜疏不宜堵。
大多数人去处理愤怒情绪的方法有两种：一种是焦躁；一种是发泄。反正，这两种如何处理情绪的方法，都不是恰当。而词语代替的处理，应该要是疏导！
具体来说，要要如何积极疏导呢？
1、应明确说说别人，我很生气，而不需要可是在乎得半死，却外在表现得没什么。
能表达愤怒，促进让我们的情绪找不到出口，这样，情绪才不至于转而强力攻击自身，而你也将赢来处理悲愤的机会。
2、评估怒火的焦点是什么，你因为什么能感觉到愤怒，那个问题也不知有多相当严重，在多大程度上伤害了你。
大部分的愤怒经由理性的评估之后，都会我得到某种程度上的能量损失，而且，大多数事情，远也没你预料得那严重点。
3、给发生的事件三个合理不的解释。
这些方法在心理学上就是“合理情绪疗法”，即，情绪一般说来不是什么因此事件引发的，反而它取决于我们对问题的解释。
要是我们也可以换三个视角，对事件通过合理化的解释，就这个可以快速有效地使悲愤情绪可以平息。
4、将事情做渺小化和脸上的黑斑处理。
如果你死看着这件事，非要去太过计较它，那你总能找不到这个可以暴怒的理由；
但如果不是你这个可以转移到一下自己的注意力，将心胸放宽广，将事件放到更开阔的人生背景继续去理解，都会发现到，漫漫人生路，除开生死，也没大事，每一个瞬间都能开心的活着才是最重要的，根本不会还没有必要目的是这一点事情动怒。
当你平复掉心中的怒火，心境恢复平时一的时候，是会才发现，周围的世界仍然风清云淡，生活始终无限美好的感觉，放下怨恨，并并非饶过了别人，完全是放过我了你自己，慈悲和宽恕，会永远是我们建议的心灵伴侣！
我是心理咨询师镜心，温暖陪伴你的心灵旅程，让我们在一起在路上！
