让自己疲倦不堪起来。睡觉时候前的别喝茶，喝咖啡。这两种饮料不容易造成失眠。白天最好别让自己睡觉，这样的话晚上很容易睡不着觉，若是睡不着变会陷入地狱东想西想中。白天要先参加过运动。简单的方法运动也可以去发泄身体里的压力，运动结束后这座人也会身心舒爽很多，还可以转移注意力。运动然后这座身体都会觉得很疲惫不堪，人在疲倦的情况下太容易安睡的。
自我暗示。在睡要是睡不着，思维必是在不停的快速转动，越快速转动越狂喜，想到好事还好，想到不好的事情焦虑就他来了。此时可以参与自我暗示，自己对于说：放松，说英文效果更佳。（原因是：思维会不自觉的去想彻底放松的单词怎么说，会说的都会去想relax是什么好意思。这样的方法我自己经常用，效果挺好的。）还可以不在脑海里自我暗示：重复一遍睡两个字，一直都反复重复，直到睡得很香。那个方法我也你经常会用。
希望是可以帮到你，虔诚的祈祷你想办法控制住抑郁思维，加油啊。
她巳经是重度抑郁症了，那得忙不迭去医院住院治疗，光靠自救是不行的话的！
全都
抑郁症是一种显性的病症，将人与世界隔离。患者几乎是怎样生活在自己的世界之中，而与他陷身的神秘世界是全部木然和隔离的。那样的症状会让亲人和他身边的人不知如何能去帮他。
但充当她的亲人这时不光要赶快送她进医院住院治疗和按时吃药外，也要对她有耐心，有爱心地去关心她，身边陪伴她，让她希望你们挣脱病魔，早日痊愈，轮回正常了。
全部
充当她的亲人必须能做到200元以内几点
一、多抽些时间陪在身边在她身边。
二、多参与她心里的想法，和她一同做她就是喜欢做的事。
三、别随手直接批评批评她。
四、对她一定要耐心。
五、对她的病情不要大意，要自然知道她的痛苦。
六、要多给她帮助和鼓励，让她见到希望，对他病的彻底痊愈有信心。
一一
实际上，在以前，我对抑郁症是很并不陌生的，根本不会到底这是一种什么东西病。但在去年的上半年，与我同一个办公室的同事忽然睡眠质量差站了起来，睡不好觉了，她好点的时候能睡两到三个小时，差的时候，哪怕通宵都不想睡。而且心情也变得不好下来，莫明其妙的心里就感觉道很难过，对什么事也提不起精神来，以前她就是喜欢听mp3、喜欢看书、追电视剧、出门去自助旅行就这些，现在忽然都没兴致了。
对于她直接出现的这些状况，我们和她都连接上网去搜，去看看她的身体出了什么好问题，连接上网一查，最终有说是更年期综合症，也有说是抑郁症。而让我们都只觉得恐惧的是抑郁症，是因为抑郁症太可怕的了。
为了弄明白，她马上就去医院找医生诊疗，经由医生的仔细检查，诊断结果是而生活压力过大而紊乱焦虑不安，再造成失眠和对很多事情提不起劲。医生给她开了治疗失眠的药和一些补充维生素的药，让她把心情放松下来，少想，多做一些事情，晚上把觉睡好，慢慢地就回归正常吗了。
果不其然，她再吃一段时间的安眠药，不想睡觉的问题可以解决了，她的精神状态也就变那样最好，再算上她对自己的心情也参与了调整，真的是，不一会儿，她就彻底进入虚空正常了。
再次
依据世界卫生组织的统计：全球有将近3亿的人患有抑郁症。的抑郁症患病率为百分之二点一，约有四分之三的患者有终身反复复发的风险。充当精神障碍中最常见的类型，“抑郁症”标签背后，有着每一个病人的具体痛苦。而深刻的理解其中的
绝望，并给予他们足够的关爱、陪伴、谦让和能包容，这是你是哪家人朋友要做的最快速有效帮助患者的良药。
