第一、要明白行动的意义。
人的情绪和行为是受认知驱动的。我们是需要让患者清楚，只有动起来病才能好。情绪也可以影响不大行为，行为也可以引响情绪。抑郁症患者的情绪和行为连成了一种恶性循环。我们要打破僵局，突然弹出这种恶心循环，实现程序情绪和行为的囊腺瘤互动。这个道理，是需要患者全部地明白和得到。好记性不如烂笔头。如果没有患者理解和记忆有难度，要教会他参与记录。是可以用文字形式，也可以不用语音形式，方便些随时回看回听，加深印象。
第二、要制定行动的计划。
光是知道道理，肯定不能解决问题，必须要一步一步地实践经验道理才行。心理咨询师或患者家人，要和抑郁症患者达成会制定一个比较合理的行动计划，并按计划行动起来。需要告诫两点。一是计划要最好不要详细点。何时何地做何事？都要注意写清楚。这样执行下来有章可循，太容易实现程序。二是计划要概括段意制定并执行。要听从先易后难的原则进行。例如第两个月，每隔一天有安排三个任务；第二个月，每天安排好四个任务；.例如第三个月，一天安排好了五个任务。
第三、要凝化行动的合力。
计划只有一负责执行了才有价值，停留在纸上的计划是也没意义的，患者不能能够完成、不想能够完成的计划确实是是没有意义的。应对个体的抑郁症，要有家庭的整体观。家人在抑郁症的治疗过程中可起了非常重要的作用。在患者的行为激活后过程中，家人要尽全力意见依靠，多一份耐心和爱心，多一些帮助和鼓励和陪在。在能够完成计划时，家人可以不多警告、多联络。如果不是患者是没有能力或精力做记录，家人也是可以代劳。
多年前，在北方的日子里，孤苦伶仃。就没亲人、还没有朋友、寂寞、思念亲人的那种难耐，每隔一天是无精打采，感觉天要塌下来做贼一样。伤心难过，不舒服，不见天日的绝情绝义里、完全没有事情都提不起劲，什么东西东西都能感动不了内心的郁闷；每天晚上唯唯诺诺的怕这怕那，惶惶不可终日！这是啊是的忧郁症。
现在生活水平提高了，人们思想新区了，玩的看的接触的比过去多的多。这就必须保持一颗热忱感恩的心，遇到身边朋友事物的融入和承载。
许多时候，各种不顺自己的心，看谁都跟欠八百受惊的小鸟！绝对心生郁闷，就会无缘无故的把恼怒压积在心中，时间长了是没有施放苦闷的地方，逐渐地就出现了厌世的心。讨厌所有的人，把自己压在了几平方米的屋子里，束手就擒。
生活要继续，岁月要前行，想一想比我们还苦的人；想想比我们还很难熬的他人，想到自己思想压在了生活的那一个问题上？生活里还必须我们去完成什么样的使命！你也有时间去郁闷忧郁的话，菩萨都得到解脱不了你！
会永远记得一点：好好活着，身体健康，思想健康，才是我们奔向幸福的开端……
朋友，走出困惑，加油哈。
分享分享一下我个人的经历:我抑郁症至少短短了有两年以内，经常会会失眠，严重缺乏安全感，暴食，自言自语，自闭，变得更加不喜欢说话，心理调节能力差，患失，会受虐压制禁不住的那种，玻璃心，长时刻沉浸在忧郁的心情中，对什么都提不下来兴趣，身体的小毛病不时。当我得知我抑郁症的时候我还在上高三，再另外面队高考，让我感觉道前途大片黑夜。父母都不解释，父母是没有文化，都可不知道抑郁症是啥。再加跟他们是没有同盟协议话题，代沟越来越大深。我也过有过的念头，可能因为怕疼吧，理智的思考获胜了自己并没有什么率先实施过自我了断。更何况最近喜欢长跑，第一能锻练自己，第二能释放压力，当我跑完五公里能把烦恼抛之脑后，也能帮睡眠。我的失眠最重要的严重点，还多梦，我曾统计出来过，最严重的那段时间，一周可以做六天梦，星期1一次噩梦，噩梦致使我会害怕黑夜可不敢合眼。对此习惯性失眠我尝试过音乐冥想，睡前喝纯牛奶，练习瑜伽，蜂蜜水，和运动的话，都有效果，可管用哪一种总减弱不了半个月就免疫了。但是我逼迫着我自己和同学老师交流，跟别人聊天，让自己和别人减轻距离。渐渐地的发现效果还比较好。每天都还结交新的朋友。偶尔才会唱唱k，运动运动，看看书籍，满满的感觉自己身上有能量了。竟像一面镜子，你对他笑他也对你笑，你对他哭他也..初次经历很多事情，你可能会看淡很多，心态都会变好，心态行了心理的自我调节能力肯定就加强了。
只希望能帮到你，有什么细节想打听一下这个可以查哈我渐渐聊。
