抑郁症是人的认知系统（某个特定时刻确定事情和感受事情）有一种挫败感会造成了情绪紊乱所引起的反应。在情绪紊乱以前，我们的认知系统先会又出现扭曲，那我们怎莫如何界定为认知完全扭曲呢？差不多有这样好多种情况：
1.当心里再次出现要么一切要嘛再无半的思想。例如考试成绩大都100分，这一次成绩考了90分，你的心里感觉是“完了。我现在什么都输了。”是对这些完美主义者，不是非黑即白的两分思想是极太容易再产生心里焦躁的。
2.太可以概括。比如羞怯的你终于鼓足勇气邀约两个女孩儿，对方巳经有约在先就狠绝了你。索性你的想法是“我再也不能不可能聚会邀请了，没人就是喜欢我，我一生都会孤独寂寞的。”这样的推论使你心里变成了崩裂。
3.心灵过滤。当你做错事了，别人提醒了你，你却一直耿耿于怀。这是一种你选择性完全吸收的坏习惯，它会使你能够承受不必要的痛苦。
4.贬损积极的东西。当别人夸你时，你其实是在歪曲事实你，但不时的以为自己是破落户的，这种贬损主动积极的体验，经常转成你的悲观信念。
5.旋转式结论。如果我你的朋友与你擦肩，也没和你点头致意，你会感觉没人答理你了，以后你就开始魔暴朋友了，总之那些痛苦也是你自己营造温馨进去的。
6.情绪推理。把自己的情绪拿出来真理的证据，假如你在另一个不重要场合说错了一句话，过多了非议，你都会如果说自己是个没有价值的人。一个人的情绪严密的推理就我告诉你是庸碌的，做什么都不行啦！
7.肯定陈述。如果你为母亲做一件事情，觉得没都没有达到母亲的预期，给自己照成压力，不断的怨恨自己，使自己变得了强迫症，但内心非常缺乏动力和感觉道突然冷淡。
8.归己化。要是孩子犯了错误，老师约你谈话，你立玄是会想我应该不会教育孩子，自己是一个多么失败的母亲啊！这种归己化倾向使你透着了负罪感。
当你这几种状况偶尔会疼时直接出现时，你肯定就有认知崩裂的倾向了，要是不直接干涉，情绪挫败感就会接踵而来。其实正常了的情绪是我们人际交往中决不可有了的不重要成分，它和语言是相辅相成、相辅相成的。情绪远超语言，它按照表情就能都没有达到相互理解，相互依恋，它也可以极其不寻常转达着交流信息。一但情绪紊乱，就预示着什么着精神层面出现了问题。人就会变得异常退却、意志消沉、冷傲和内带自我谴责的倾向，十分严重的会倒致成抑郁症状。
因为当我们突然感到认知观诡异扭曲出现后，还得给自己降低压力和焦虑，调整冷漠和孤僻的性格，要相当充分的寻找与人确立关系的机会。加强一些体育锻炼，用自己的理智去达到抑制自己情绪，使自己防范未然，做两个理性健康，身心快乐满满的人。这应该是我对轻度抑郁的表现症状和如何能变动的一些了解。
意志减退，
自卑心理愧疚，
乐趣失去抵抗，
兴趣降到，
悲观厌世，
饮食相对不好，
夜眠不足以，
下降，
行动严重缺乏目标，
持续时间最起码在一年以上，
严重点者火行人。
同样需要排除肾炎躯体疾患，
也有精神活性物质及非依赖成瘾物质所致。
指导意见：
你是哪人都会有抑郁情绪，但是有的轻没的重。要是符合以下特征者，个人建议给了当地医院心理科就诊，面诊咨询精神科医师，完备精神科检查，以确定诊断。从疾病表现来说是否是必须考虑到抑郁症。
将抑郁症消灭在萌芽状态，建议的方法应该是:一直保持心理健康。
也可以按照以上五个方面来对照检验:
一、饮食正常了吗？
二、睡眠充足吗？
三、不喜欢运动吗？
四、有兴趣爱好吗？
五、有歌声笑声吗？
假如有婚姻大部分有，那还这个可以，或要特别注意。
假如大部分还没有也可以严重点极度缺乏，就得早就患有心理疾病了。
治疗治疗越早越好。
-1-
1998年，这一年，对我来说，终归是太糟糕的一年。
那会儿，我还比较二十多岁，因对自己特别要求太高，又做了很多急利的事情，事业从高峰坠下到了谷底。同样，女友来到我。
事业和爱情的双失败的话，令我沉浸到了深深的抑郁状态中。
肯定很多人不清楚，抑郁是一种怎样的状态？
即使我现在一段回忆那时候的状态，心里应该感觉到一阵阵的凉意。
假如你想详细了解的话，也是可以贴吧里搜胡慎之《曾经2次，我从严重的抑郁症中爬起来》，我在这篇文章中，写了两次抑郁症对我的影响，期望能指导一些朋友。
简单的方法，它是绝情绝义的。
绝情绝义是指，我的情绪情感都获得了自由了，有如行尸走肉。
两个人漫无目标地走在人群中，有点像电影里的特效，自己是虚的，周围人全是实的，他们步履匆忙，饱含着各种各样的目标，但这一切都与我有关。
在个虚实的环境里，我没能感受到自己的存在。那个感觉那像从一种有情绪的状态变的了一种就没情绪的状态。
主要，令人没能承受住的如黑云压城般的深深的自责感和愧疚感罩住着我。我觉得自己真是对不起所有人，而且这样的愧疚感会泛化，形式化到像自己做的绝大部分事情都可能会对别人绝对有害。
在别人对我有期待中的时候，我让别人失望了。在做的过程中，自己也也没拼尽全力，事实上，对此一个有自我要求的人而言是根本无法能容忍的。
在那种状态下，我又对很多人只觉得太暴怒。愤怒是毕竟怨恨，我期望能把部分责任推给别人，所以，我又会感觉别人都对不起我。
在我觉着周遭的一切都真对不起我的时候，我变得而且焦虑，很怒火，不愿意跟任何人交流。但，当时我并没有意识到这个愤怒也令我有意识地切断了跟外界所有人的联系。
到最后，我发现自己，对此过去，我是无力的。对于将来，我同样的是很无力的。于是，无力感又被我深深地地可以体验到了。
存在，那样的话什么？
我还不知道，我只都觉得自己很像行尸走肉。
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那时的我，看上去像三个人这样生活在无边的黑洞里。
每天会吃饭不，但并非只不过饥饿，只不过我根本就不可能不知道饥饿是什么呢感觉？更像是一种程序化的运作过程，“哦，到点儿了，要吃饭不了。”
那真够一种绝望的状态。
无法入睡，本身拥有的一些功能也在渐渐迅速衰退。
98年，没有全天24小时的电视节目，也就没网络电视。凌晨2点多钟之后，基本是就还没有完全没有电视节目了，接着电视上会再次出现那种老款式静止的画面，仅有动的，那是顺时针旋转。（如下图▼）
切断跟所有人的联系后，我偶尔会个人看着那些无聊的很的电视。
毕竟我只希望所在的空间里能有一点声音，尽量那一点跟周遭世界的联系。
时针一分一秒的过来，我看着电视静止的画面，等到凌晨三四五点，却还是一点睡意都没有。我到底睡着以后，第二天醒转将对于的是什么，可能又是一个再重复一遍的日子，而，我对睡就没半点渴望，对性也也没，真不知道干些什么，也可不知道做这件事情的意义在哪里？
我把自己三个人关在家里，不愿意出门，也自然不愿意跟任何人接触。
现在的我再去再理解一下那时候的我，归纳了这几点：
第一，我发现自己的能力彻底消失了。
第二，乐趣的丧失。
第三，关系的失联。
第四，最重要的点，我找到自己。
我的自我又不是很比较稳定，比较少能真正感觉到自己是谁。
这一个星期，我一天乱词地问自己，修真者的存在那个世界倒底是目的是什么？有什么意义？
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在那种状态下，我尝试着让自己的状态稍微地好转一点，也在断的地告知自己要更努力再努力一点儿，尽早从那种状态里边走进去。
我也一段时间过走到外面，感觉得到太阳，感受周边的人。但当我确实想跟别人建立联系时，我又会感觉自己像一具行尸走肉，对周围的一切都完全没有兴趣，就算别人主动跟我聊天说话，我也沉默。
偶尔去小卖部买一些生活必需品，我也最好不要用简短的语言提醒老板，我要什么，拿去东西后立即走。
我也数次过去了感受到别人的生活，例如，我见到别人打麻将的时候，我也我希望能组织在里面。但当我真参与到牌局中来，又会一下子找两个理由赶回，甚至连会看不起打牌的人，“这有有什么值得你去爱很开心的。”
当然了，表面上，我会跟了他们一起笑。但内心的感觉是，感觉自己像一个陷入黑暗地的婴儿，绝大部分的东西都消失了。
这个状态，我短短了8个月。
渐渐，我发现到，我的状态越来越大严重点了，吃饭不只吃一餐，睡不着觉......那一瞬，我看到了解脱，只不过那种感觉太更糟糕了，不妙到怀疑好好活着没有一丁点意义。
我写过几封信，信的内容非常一片虚无，很可能是帮帮对方，我是非常非常倒霉，我对不起你们，很歉疚。无论我是好好活着，肯定死了，别人都应该不会太不在意，地球照样转。
而，我改变都结束了自己的生命。
当我做完这个决定，都有点东西反而慢慢的地脚踏实地了过去，想了想，另外什么事情是就没做的呢？
我想到了三个朋友，好像需要跟他说些什么，又以前不是需要跟他说什么。其实，我想点办法不能找到了他。
见他之后，我对外表做了点装扮，我不我希望别人猜出目前我是怎样的状态，也算，我把生命中大部分的精力都集中在一起在了这一点：让自己装扮的稍微地好点。
那位朋友跟我说了很多，有几句话觉察到到了我。
他说，“你时间内的状态好象又不是很不错，我始终在找你，真不知道你再一次发生了什么，如果你什么，总之是可以跟我说哈，看一下我能否跟你一起想办法。”
朋友的那番话，看上去像在我灯尽油枯的时候，汇聚了一点点活下去的能量，但他这能量也不是很足。但那一刹那，我感觉到跟他建立了一种连接上，但是，这种再连接是他主动去跟我建立起的，我抗拒不了。
本是不经意地的一两句话，让我觉着这种世界肯定有人在乎我的，这让我有一种想哭的冲动，但我哭不出，也伤感不下来，是因为抑郁的情绪的时间太久了。
我能感到，内心的另外一种东西被波动到了。
他跟我说了蛮多话，我也把自己的状态跟他说了，后来，他见意我上去看再看看医生。那会不是那么容易可以找到心理医生，所以才，我去精神科看了帮一下忙。
他陪我到精神科，开了一些药。
反正，打针吃药都是一种名为照看，最起码我在说说自己，我只不过是病了。
同样的，有个人能拉着我，让我感觉道自己不是在一个几乎就没回应的世界里。
——the end——
作者详细介绍：胡慎之，比较知名亲子关系专家，向日葵心理创始人，向日葵爸爸。《胡慎之：幸福家庭必修课》在喜马拉雅销量不错中。新书《陪孩子度过生命第一个三年》、《父母的教养，孩子的成长》京东当当市场热销中。
第一，心境不佳，经常会正处于悲伤、忧虑的状态，严重缺乏生活的激情。
第二，对外界兴趣丧失一切。比如说不愿意去去出门，偶尔会呆在家中，不不愿意去旅游、聚会吃饭、逛街、看碟等。
第三，睡眠质量不好，甚至连经常会失眠，感觉上难过，不易入睡。
第四，有想法，甚至连你经常盘算怎么实施死，这又是推测抑郁症的最典型和线条清晰一条。
第五，社会关系掉线，自然不愿意出门与并且必要的人际关系交往。
第六，体重在短时间，.例如7-15天内会增强或下降10-20斤。
第七，经常感觉心情压抑、低沉的声音或者感觉躁狂、情绪波动很明显。
