指导意见:你好,考虑你是由于生活不规律以及体质差引起的,建议要尽量注意作息,正常生活规律,可以改善一下工作环境,要注意饮食,以及运动来改善一质
三甲 山东中医药大学附属医院 中医免疫内科
三甲 中日友好医院 妇产科
三甲 解放军总医院 精神科
三甲 山东中医药大学附属医院 中医免疫内科
有些人生命丰富且充满能量。但因为某些原因,就算你睡的再多,你仍旧整天在和哈欠以及疲劳对抗,那么为什么你总是感到疲劳呢?如果你的睡眠时数不是问题来源,第二个最常见的疲劳原因——来自生理性活动的缺乏与糟糕的饮食习惯。
诸多研究发现,每周数次轻度运动的年轻人在六个星期以后更加有活力。运动更加规律的人也睡得更好,尽管他们没有睡得比较久。
如果运动没有帮助,不要直接去找你的咖啡。尽管有诸多研究指出咖啡对健康有益,但也指出依赖会让你更想睡觉。因为会阻挡日常大脑腺苷的堆积,让你在晚上更爱困。如果在睡前六小时饮用咖啡或能量饮料,会严重影响你的睡眠品质。从结果来看,那些不接触的人,反而被指出早上精神更好。
要确保水分的充足。一份研究指出1.5%的水分缺乏,可以导致精神集中困难,你的血液变得浓稠,会降低营养与氧气输送到你的肌肉跟器官的速度。只要2%缺水就会让你感到口渴。尽管没有必要大喝特喝好几杯的水,但保持水分充足必然对身体有帮助。尿液应该是浅黄色的,任何更深的颜色代表你需要一些水补给。
睡前饮用红酒或是啤酒也会影响你的一天。研究发现酣醉的受试者,会睡着的更快,但是他们的睡眠品质实际上更低,特别是在睡眠的后半段,最终酒精会降低你的睡眠总量。
作息规律比睡眠时长更加重要。如果你在周末狂喝滥饮接着睡觉,注意睡眠作息的稳定会是关键,周末试着在正常的时间起床,白天打车20分钟盹,仍然可以在缺乏深度睡眠的情况下帮助你的身体充电,让你不那么累,你也更可能在星期天晚上的正确时间睡着,让礼拜一早上的更加简单。
担心别人怎么想,总是感觉到工作的紧张,或是过度担心每一个决定,这些将可以把精神耗竭,但这只是焦虑症的主要症状之一。不止如此。焦虑也会影响你在你的睡眠品质上。
如果看上去都是没有帮助,很可能是医疗健康问题让你身体疲劳,你这个可以去医院参与更加比较有效的咨询。