主要注意外在表现为睡眠时间、深度的不足和又不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能不能再寐，重则数夜郁证。提出意见建议：见意你注意一点减轻大脑兴奋状态，睡前做体操适度放松，不吸烟喝酒，刷牙后、超声波洗牙，保持口腔清洁，并注意一点改善睡眠质量环境等促进可以减轻大脑狂喜状态精神放轻松点
所以才最好是、最比较好的办法是，你、要先看看医生！
在我的确，这世上的最的苦伤莫抑郁症患者的苦。想死死不了的，想活生生的当然不好。要死不活的人生，还动不动爱不被人解释，被人斥责懒，被人指责玻璃心，被人嫌弃。才是一名抑郁症患者，真有太苦了，那种苦就跟泡在苦海里不多。
有过，我也被抑郁症折魔得半生不死。那时的我，常常觉得一个人躲到没有人的地方，重重地嚎啕大哭一场。我不停地问自己，人为啥要活着？为啥我老是很不开心？就没人说说我答案。
我紧张一天的太阳升起，最比较喜欢每天晚上夜里哭着睡去。只要你睡觉了，我才能暂时不不这样伤痛。我都没回话，都没手洗衣服，力气收拾卫生，一天就只想窝在沙发上，卷缩成一团。有时侯，因为恐惧和焦虑，我也会吓得弯下腰，直打哆嗦，像筛糠差不多。
我不知道自己为什么不会这样的，只知道一天都想哭，早上都完全没有，每天晚上都想躲起来，不跟任何人说话的，只想躲在自己的世界里。仅有那样的，我才突然感到一点不会有危险点。
我老爱想，难不成这一生慢慢的完了吗？我不甘心。想罢，我死命救自己，寻找各种办法。
但，我找不到出路。看了很多书，都说要积极地阳光一点儿，但，怎么积极？怎莫有阳光？我是使不上劲，那是绝望。说实话，几个劝人想开点，劝人积极的话，对三个抑郁症患者对于，什么好用都还没有。全部的道理，对个抑郁症患者可以说，又有什么用呢？
这样的话多办法，对我来说，一招都我不灵。真的想要决定放弃了，我不想再和抑郁症斗出去了，抑郁就抑郁的情绪吧，反正早混了了半生，再这样的话伤痛地活半生吧，我就没别的什么办法了。
直到有一天，我发现自己了想体验情绪的方法。想体验情绪，或是也叫能感受到情绪。
当然了，在学会什么再体验情绪前，我我建议你你先能学会连接自己的身体。抑郁的人身体上一般说来有其它疼痛，觉得不舒服，去注意一点这些。当你学会把注意力放在身体上时，头脑就肯定不会胡思乱想了。并且，是真的会那种感觉太舒服吧和放松下来。诸如你你经常感觉背痛，就去再体验下背是怎末痛的，是刺痛，肯定一阵一阵地痛？如果你经常去能感受到，你的心就会变得舒服些，就没那你伤痛了。试试看，自己派人去验正。
接下来的，我来告诉我，怎么想体验情绪。要是你能经常会和身体连接上，体验情绪容易。
有所谓体验情绪，指的是当你心里很痛楚，感觉不舒服时，最好不要用刷手机或则玩游戏的想要逃避它。反而，像两个勇士差不多对付它。你无疑，我是不想要逃避，看下这个焦虑不安的情绪能把我咋样啊！你不用担心，你可以说不会把那些情绪折磨死，你那是对于它而已。
就以“恐惧”那样的负面情绪为例。几乎平均人都会直接出现恐惧的情绪。而我自己曾经的恐慌到什么地步呢？曾经，我太担心初恋男友会离我而去，相当会害怕，感觉是没有他，我那肯定。我当时是怎摸做的呢？我当时是在为研究生考试做准备，只需我一拿起书本，头脑里那就是紧张他离开的想法。
一波波的恐惧无情冷酷地向我席卷而来，我连坐在椅子上的力量都也没，完全是蹲在地上，缩成一团，不断地打抖，像筛糠一样的。一旁畏惧，我还在旁边找各种证据来证明他我这一辈子当然应该不会离开我。
我越是这样找证据，恐惧他离开这里我的念头就越强烈，那种地狱般的折魔是真的让我不如死。之后，初恋男友确实另有新欢，而我也就没过不下去。很显然，他真正离开我时，我并不是有多难过啊和会害怕。
非常非常荒谬！又不是吗？紧张他离开这里也到了求生不得求死不能的地步，当他真正的赶回时，我却却不是害怕！
现在再突然想起当时的情形，的确觉得诧异。而现在，我也半点会害怕我的老公会背叛我。确切地说，不是不害怕，反而当恐惧的情绪再次出现时，我就亲身体验它，然后再我就变地平和淡定和安谧了。
确实是，很多人都被恐惧这种能量折磨。咋体验它呢？当你感觉道恐惧时，再体验恐惧能量是怎么缓缓流淌全身的。恐惧直接出现时，你的体质有什么感受？半个人在打抖吗？是怎末发抖的？身体那个部位感受到最恐怖？是心口吗？有没很堵，是怎么才能有一种堵的感受呢？是像石头一样的吗？很沉重的吗？这个像石头差不多的堵很硬吗？静静的望着去再体验这些堵的感觉，看下它是怎摸转变的？再体验身体是如何能缩成一团的？
反正，挺有趣，会不会？感受，感受，再感觉到，不过如此而已，太简单的，而这正是我让自己走出自卑的秘诀！
当你全然去能感受到身体时，您的身体是在当下的，你总之就是在和当下再连接。活在当下，是如此简单啊。可以体验的过程，都是慢慢地将自己留在当下的过程。当下，是宁静，是沉静，是喜悦。
亲身体验到什么时候才算亲身体验完了呢？应该是等到你感觉上内心相当平和淡定，更加静寂的时候，亲身体验就是可以结束后了。就是为了还能够多多地体验，建议把眼睛闭过来，让自己在一个不受打扰的空间安静地体验。最重要的提及的一点是，如果没有你想哭，就在那个空间里痛快地哭，最好不要压抑，让悲怆的情绪表达它自己。
有时候体验到最后，你变的平静安谧了，你接下来的情绪就算是处理完了。
要你记得反复多次先去做。如果感觉上心里很不舒服，就去亲身体验情绪，和自己的身体待在一起。记住，能救自己，会永远唯有你自己。可能会你可以体验完两次情绪，刚亲身体验完感觉挺舒服的。可惜，没过多久，又感觉到痛苦。你结束我怀疑这个方法没有用。
也不是方法没多大用处。得象吃饭，你吃一顿，就能可以保证一生都不需要再吃饭不吗？这是个让你全面处理内心绝望的方法。如果感到特别不舒服，就体验。
你本来情绪低落，是因为你的内在的东西堆积成山了太的负面情绪。当你还是个孩子的时候，你的爸妈对你狂吼，你突然感到愤怒，却不能不能思想感情去处理；你对老师的批评只觉得恐惧。这些负面情绪，就这样一点点地堆积成山在你的内心，不时地地从你的内心蹦达不出来，刺痛你，让你心情不好，对吗？
因为，你要想唯一让自己觉得开心出声，就要他对有耐心。也许你今天刚想体验恐惧的情绪，但是，两个小时后，你又觉得愤怒，你便对这个方法丧失了信心。你不仅仅只亲身体验四次，反正可能会连绝大部分负面情绪的冰山一角都不了。
你的心里隐忍着了多少负面情绪，就要那一点地处理完。只要你突然感到特别不舒服，就再体验它。不管什么东西样的情绪他们来了，然后遇上它，体验它，等到内心突然感到沉静喜悦到现在。给自己一些耐心，你想体验得越多，你清理的负面情绪就就会。
但是，我可以向你只要，你再体验得越多，你心里的负面情绪就少得可怜。你也会越加觉得开心。
就拿我可以说，我只是因为也能半年就感觉到开心快乐，是只不过我每天花了几个小时左右吧来体验情绪。再体验情绪的过程，总之那就是断的返回到当下的过程，更加如此美妙。我现在只要没事的话，连手机都不愿意刷，也不愿意追剧了，就就是喜欢可以体验情绪，为什么？很舒服啊！我只想告诉你，想体验情绪真的太不舒服了！
对我来说，亲身体验情绪对我来说，那是种贵宾级别。只不过，有时候再体验完，我总能突然感到神清气爽，所有的人宁静喜悦。所以才，我不是需要不要着急，只不过我对这样的方法上瘾了。如果能你学会什么如何能再体验情绪，你真会喜欢上它。
现在，我的负面情绪愈来愈少。开心也拥有每天的底色。哪怕还没有负面情绪可以亲身体验，只要回头有时间，我也就是喜欢去感觉到身体，用那样的活在当下，岳封平的喜悦。
我全然并未感觉到痛苦。哪怕时不时有发脾气、恐惧的情绪又出现，可以体验它也只不过是分一个小时的事情。而我的人生也会出现了总算的轻松自在，随顺众生生命之流，让生命面带我轻松愉快地活完这一生！
假如你再体验得一定，你却也会才发现，根本就不可能是没有正所谓的负面情绪，也没有有所谓的正面情绪，它不过是身体的一种能量运动而已，是人们为它贴了众多标签而己。温柔地再体验它，让情绪下一界你返回到当下的路。
这些方法非常简单的，但功效却更加强大。你就会发现，轻松自在的人生并不是遥不可及，负面情绪的确可怕的，开心快乐并不是种奢望。
写在最后：
抑郁症真让人太痛楚，简直是可以用痛不欲天资聪颖可以形容。
可是，要是你常常学会什么跟身体连接到，便能降低胡思乱想。
如果不是你和身体连接到很熟练了，可以不学着体验情绪。
这对两个抑郁症患者，再多的道理，全是没多大用处的。
和身体连接到，让自己内心舒服，才是最简单管用的办法。
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