如果眼前烦事自己现有能力无法解决好,思维精力进行转移,去做自己喜欢的事,精力全全投入,把喜欢的事做到极至唯美,烦脑就少了,结果可能自己一切都变的好好了。
你好,我是心理医生老沈,有失眠、抑郁、焦虑、精神、双向障碍等精神心理健康问题,可以关注我私信我,了解更多知识!社恐的背后往往是带有强迫思维的,可以参照强迫症的治疗方法进行治疗。在此,简要提几个要点,希望能帮到你:1、社恐发生的时候,你可以参照森田疗法,接纳症状,带着症状(恐惧)为所当为,努力投入到当下的社交活动中,通过为所当为,逐渐把注意力从症状的恐惧中拉回当下的社交活动。(具体操作可以学习森田疗法)2、要做到接纳症状和平静在若,你得做认知的调整和改变,特别是要学习领会人际交往的和道理,对人际交往的规律有透彻的理解和领悟。我分享几个关键点:(1)朋友并不是越多越好,重点在于经营好关键的少数人。人际交往也遵循二八法则,20%的人对你有80%的作用,而80%的人对你只有20%的影响。所以,没必要跟所有人好,你也没有那么多精力,你有更重要的事要做(提升自我),没必要为自己朋友少而烦恼,没必要非要自己合群。好好想想,人生中哪些人是最重要的,除了至亲,哪些人会对你的未来有潜在的重大影响,把大部分精力用在经营好关键的这些人就好,其他人点头之交即可。(2)把握好利益和感情这两条人际交往的主线。A.先说站位。关于利益,你要知道,你的角色(身份、社会地位),决定了你在社交中要怎么做,能做到什么层次。与自己“平级”或“低级”的人交往,是我们能比较轻松胜任的,而与比我们“高级”的人交往,自然会比较吃力,这是两者的地位决定的。B.接着说技巧。关于利益,你要知道,在人际交往中,如果想得到对方的积极回应和兴趣,你得时刻关注对方的利益需要,对方的诉求,并及时满足。这里的利益并不一定是很现实的利益,也包括情感需要(给对方情绪价值)。不必为别人的夸夸其谈而焦虑,不必为自己的寡言少语而恐慌,也不必担心自己缺乏技巧。你只需要改变自己的思维模式,以对方为中心,多照顾对方的需求,让别人跟你在一起的时候觉得很舒服,满足了物质或者情感的需要,那么你就做得很棒了。C.最后说说感情。人是有感情的动物,但你要知道,感情是需要长期用心去经营的。你觉得很好的朋友,一旦你们很久没来往,也有可能日渐疏远,同样,不是很好的朋友,多互动,久了也会热乎起来。所以,当你有需要的时候,临时抱佛脚往往是不行的,特别是有重大需要的时候。平时要心里有别人,惦记着别人。记住,长期高频率的小付出,比有需要的时候一次性的大付出来得有意义的多。(3)做好充分准备。提前做好功课,常常可以让我们更加游刃有余。参加社交活动前,先搞清楚对象的特点,对方哪里人,从事什么工作,什么教育背景(哪个学校的)等等,通过了解对方的情况,寻找与对方的交集,多聊共同的东西,就可以及时拉近与对方的距离,也能避免陷入冷场。出去之前,做好穿着打扮,至少干净整洁,既能给对方留下好印象,也能给自己增添自信。(4)没必要在每场交往中都做到完美。人与人的交往和了解是漫长的过程,即便偶尔表现不好,也没关系,时间久了,大家都会了解你是一个什么样的人。不必为了偶尔的“失利”而耿耿于怀。(5)最后,最最重要的,做一个有主心骨的人。要有自己独立稳定的人格信念系统,不要人云亦云。你不需要所有人的认同,真的不需要,更不需要面面具到。一个优秀的人,一定是个性鲜明的,每种风格都有每种风格的优点。要敢于坚持自己的原则和正确主张,让自信提升你的气场,用智慧征服别人!总之,多些走心,忘掉技巧,忘掉自己。祝你早日重塑社会生存哲学,活出自我。
1. 面对环境,动物本能状态有:战斗、逃跑、装死。结合人类常见的心理行为,持续战斗状态会逐渐演变为焦虑状态;持续逃避状态会逐渐演变为抑郁状态。2. 驱乐避苦,是我们面对人、事、物时的常见选择。能带给我们快乐感受的,我们会追逐;会带给我们痛苦感受的,我们会选择避开或是离开。3. 如题,要克服逃避,建议先找出想要逃避的人、事、物。两个方向:a. 生存必须(无法逃避的)。可通过和具体的人、事、物逐步建立快乐的链接,并将其放大,让这放大的快乐感觉自然的替换痛苦的感觉。举例:孩子逃避学习(或厌学),其本身是孩子把学习和痛苦建立了强链接(也许是遭到指责、否定、打压、负向的暗示等等,一想到学习就痛苦)。这个时候,我们可通过一些快乐的场景(如愉快的玩耍时)或是高暗示感受状态下(如:睡前、起床的瞬间),在潜意识层面给予快乐的鼓励、正向的暗示,引导孩子逐步建立学习和快乐之间的链接。b. 非生存必须(可以逃避或丢弃的)。如果这人、事、物,对你的价值较小,或是非必须的,可以通过新目标的转移,直接替换。c. 克服逃避的几个小技巧:增加运动或体力活动(尤其时挥拍或肢体舒展的运动)、更多的与人肢体接触(握手、拥抱等)、多夸奖或赞美别人、尝试和不同职业的群体接触(接纳和倾听,同时分享你的观点),多微笑。
心理素质差没有关系,关键是在于你要喜欢锻炼,爱好锻炼才能坚持下去[灵光一闪]本来我原先的话都没有什么锻炼,就是由于怎么说呀,我的热爱锻炼也是一个偶然的机会,让我改变了很多原有的想法[笑哭]
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