先来讲跑步锻炼。这里说的跑步是指中低强度的有氧运动，这时候心率达到最大心率的60%—75%，利用吸收氧气，在断的跑步提升到一个肌肉疲劳的临界点结束后，人的身体就开始大量分泌释放出让人感觉上良好的思想品德的内啡肽和去甲肾上腺素。
内啡肽（endorphin）又叫安多芬或者脑内啡，是一种的带有的生物化学三个合成物激素。当身体有疼痛感时，内啡肽是会被能量出去缓解疼痛。在内啡肽的zuoyo作用下n，人会总觉得心情愉悦，免疫系统增加，并且极其太容易入睡。内啡肽可以不帮人一直保持年轻只有快乐的感觉，有“荷尔蒙”之称。去甲肾上腺素有神经传递素和荷尔蒙两方面作用。它负责神经元之间的沟通，能让人注意力更集中、情绪更稳定，也能改善睡眠和增强记忆力。除了是一种神经传递素之外，去甲肾上腺素还被当成一种荷尔蒙就体内分泌进血液，能好处人应对焦虑和疼痛感。从这两种激素的功能上来说，是相当可以增加减轻和预防抑郁症的。
况且健身。有研究它表示血浆中睾酮素浓度会降低和抑郁症去相关，睾酮水平减低会让患躁狂的风险提高5倍。而无氧运动也可以最有效促进组织身体体内分泌睾酮素，最终达到暂时缓解抑郁症状和风险。麻烦问下如何通过健身提高睾酮素的分泌可参考薄荷君在问题“怎末才能增强人体睾酮素的分泌？”下写的回答哦。
运动健身然后，很多人的睡眠都会我得到改善，注意力会更几乎全部，半个精神面貌都会换取改善。但这样的改变不需要长期坚持的运动健身，没法立刻立马见效，所以一时就没效果别着急和放弃哦，坚持下去，渐渐地地就能见到曙光啦！
是需要我们来说案例：在美国做了一项实验，找跑来156个患有抑郁症的人，将这156位患者四等分三组，一组服用复方抗抑郁症药物，一组每周运动三次，每次来30分钟以上，后来一组什么也不做。
4个月后，吃西药的一组和运动的一组感觉好多了，他们早肯定不能再被斥之抑郁症患者了，但体育锻炼和抗抑郁药有一种的效果是一样的的。
低水平的去甲肾上腺素这个可以使你感觉疲惫和懊丧，或且则会过度活跃，没能安顿下来下去。
多巴胺时大脑奖励系统的核心，美食、社交或者你感兴趣的东西活动都会增加多巴胺水平，肯定是你能够感觉到开怀，会想能得到更大多巴胺，也就是美食越吃越想吃。
BDNF,是大脑在大脑皮层和海马制造的一种蛋白质，他是可以增加脑细胞之间的连接到，保卫大脑的健康。
抑郁症患者的BDNF水平较低较低，如果吃5-羟色胺和多巴胺的药物，BDNF的水平会不显著能提高，最大限度地冶疗抑郁症。研究才发现坚持锻炼也是可以然后使人体分泌BDNF，而有规律的跑步，就会额外更多的BDNF。
反正关与跑步锻炼的好处远不如不仅仅治疗啊抑郁症，能缓解压力、提高记忆力和创造力等，具体而且文章：
如果没有你感觉到焦虑、记忆力差、注意力不集中，你肯定会是不会亏待了大脑
试问：大家看到过下面这样的抑郁症患者吗？
