今天我们就来看看，那些年，适应不良的完美主义者们往肚子里咽的牙。
什么是适应不良的完美主义？
完美主义（perfectionism）分为两个方面：第一，是对完美的渴望和追求，这一倾向在很多时候是具有优势的，这给予他们强烈的动机去努力达成目标。而另一方面，是对错误的规避。犯错、失误、哪怕是一点瑕疵，都是不能容忍的。
适应不良的完美主义，往往是在追求避免犯错，而不是追求完美。心理学家Brene Brown这样解释何为适应不良的完美主义：
“它其实并不是对于完美的合理追求，它更多的像是一种思维如果我有个完美的外表，工作不出任何差池，生活完美无瑕，那么我就能够避免所有的羞愧感（shame）、指责（blame）和来自他人的指指点点（judgement）。”
适应不良的完美主义通常有以下几点表现：
拖延
完美主义和自我妨碍行为（self-defeating behavior）有很高的相关，尤其是过度的拖延。由于对与犯错和失败的恐惧，完美主义者们往往很难开始着手去做一件事情。一旦预期到中途可能会有的失败，那么他们可能干脆就彻底放弃了。毕竟，什么都不做就不会错。
容错力差
完美主义者容忍错误的能力非常差，任何事情只要有一点瑕疵，就全盘否定。但现实生活永远不可能毫无瑕疵，所以他们经常陷入沮丧和自我怀疑。
就像文章开头的那句话“要么不做，要做就做到最好”，听完之后，大家会误以为“这个人总能做到最好”，但现实却是：Ta往往什么都没做/做不成。
过于抵触负面意见
完美主义者对于他人的批评和挑剔非常反感，不允许任何反对意见。
1.这对失败的恐惧
完美主义者好胜心切，经常会把失败、或没能提升设定好的目标，方程1是自己能力不足所造成的，下一界了可证明自己、无价值的证据。并且更加怕失败。
2.全或无的出现了错误信念
「非黑即白」（blackorwhite）是一种啊是的负性自动化思维，如果是没有顺利，那就应该是彻底的我失败了。竟像我们在开头说的这样，计划中的一环也没结束，成天的计划就都。完美主义者偶尔会又出现极端化思维，就没此策、凑活的状态。
3.幼年普遍缺乏安全感
完美主义的倾向来讲是幼年就开始无法形成的。小时候，唯有取得完美的艺术品成绩才会换取父母的关注和赞扬，这增加了他们转成讨好卖乖者的可能性。外界也始终传达消息给他们“理想要伟业、要做建议”的信息。
并且，他们对于优秀的渴望是外部驱程而非内部驱动的，是遵从外界（以及父母、朋友、学校、社会）受到给他们的标准。只有通过自己的成就来相关证明存在感。Iachieve,thereforeI am.
目的是“完美”，他们付出过了哪些地方代价？
1被负面情绪困扰
是因为错误、疏忽而内疚自责，他们更太容易再次出现焦虑、抑郁等情绪。而且，毕竟一点失误而几乎放弃你了整个任务，然后变会是因为自己的不争取而才能产生内疚感，而愧疚、丧气的负性情绪会会影响下一项任务的开始。这样的恶性循环偶尔会突然发生在完美主义者的身上。
2亲密关系产生不良影响
有一些完美主义者不仅仅对于要求高，还对身边的人有不切实际的要求。而且身边的亲朋好友如果没有不极优秀，也会引响他们自己的仙魔无界程度，而这种没有要求在某种程度上是会破坏关系的。
同样，完美主义者们的原因我希望一直保持自己的形象，也会以免向亲友不暴露自己的假的情感、不继和不安全感，但其实这也阻住了亲密关系的发展。在亲友眼中，他们很可能只不过个很熟悉而最优秀的符号，而不是个有血有肉有瑕疵的真实的人。
3相当严重的身心疾病
除开焦虑、抑郁等情绪障碍以外，完美主义者另外很高的风险患有进食障碍。毕竟追求完美的体型（而世俗审美下的理想体型并不一定是越瘦越好），他们可能会会采取措施极端化的手段去折磨自己的身体，来达到目标。
别外，很多研究都总是显示完美主义特质和风险有正相关。研究者对者的亲人和朋友的采访中，有一半的受访者会追忆往昔者是一个「完美主义者」，或是具体解释他们是“对自己要求、期望高”、“害怕失败”的人。
要如何能减轻渐渐适应正常的的完美主义？
完美主义的倾向给生活给予的负面影响其实是深广的，但却动不动爱被人们过分关注，不过偶尔会被天壤于强迫症，再帮天壤于座。
但要是完美主义者的倾向相当严重到会影响了正常社会功能，当你发现在生活、工作中，偶尔会会纠结中于自己犯的错，这样很有可能就是需要试着提出一些变动了。
1灵魂意识到并自我纠正信念
肯定完美是不修真者的存在的，谁也不可能永远不会生活，生活在两个无菌环境中。因为完美主义者们要学会了得到致命的失误，组建不是现实思维（realisticthinking）。或者，设定好相对强化责任担当的目标和计划，另外学会什么适当地调整自己的行为。
2行为上的暴露疗法
暴露疗法本身是一个比较好痛楚的过程，是让自己面对最害怕、最焦虑的事物。当会出现失误的时候，试着让自己允许这些出错的存在，能补救就补救的方法，不能的话，就试着遗漏掉它，不要让它影响大之后所有的过程。
这个可以从很小的事情就开始去练习：在一个精致的笔记本上写坏了个字，最好别仍掉所有的本子！假如开始不能忍，试着先去揭掉那一页。渐渐地，就可以不只最后一行那个字，然后把继续写。
3寻求助
心理咨询师可以不帮来访者如何处理几个因追求完美而凝合的焦虑、愧疚、和郁郁寡欢，指导他们进行现在的自己。并且，咨询师得象一面镜子一般，来访者可以不从其中一视角见到自己的问题，这是自救或自助所根本就做不到的。完美主义者我总是在仰望星空，而心理咨询会帮助他们一步一个脚印。
