通过运动一天消耗300卡路里不多,健康人是可以接受的。通常情况下,减掉一公斤脂肪约消耗7700卡路里,如果每天通过运动燃烧300卡路里,理论上说可以在25天左右减掉一公斤脂肪。但是实际上的减脂过程是比较复杂的,可能并不能在体重秤上显示出来,影响减肥成功的因素有很多,并不需要每天严苛地计算运动卡路里来减肥。如果想减肥成功,需要控制一定的饮食量,多多运动,保持充足的睡眠和愉快的心情。
运动时心率正常范围在120-180次/分。这是对于健康体质有氧运动的心率范围。那么超过这个范围的极限心率会出现风险。极量心率就是粗略的用220减去年龄。
运动能够改善一些心功能,能够改善很多的临床情况,譬如高血压、高血脂等等。但是一般建议有氧运动心率要达到次极量心率的百分之80左右。也就是220减去年龄乘以80%,这是推荐的运动心率。
每天一个小时,没时间的也要至少一周3次。每次一小时。
练习瑜伽三大禁忌
一忌忽视呼吸
瑜伽行者认为:呼吸是将身体与精神联系起来的纽带。呼吸不稳,则心意不稳;呼吸稳定,则心意稳定。因此,伽人们要获得不动的心意,就应该要控制住呼吸。
真正的练习,呼吸都是缓慢而自然。
身体的每一次伸展都是由呼吸所控制;
每一个体式保持时间都是由呼吸而决定;
每一次练习是否达到你的极限都是由呼吸而判断;
练习时,所有的意识都要集中在呼吸上。每一个体式,除了老师要求,没有一次是需要屏息来完成练习的。
二忌忽视细节
瑜伽是一门精微的艺术和学科。无论瑜伽有多少个体式,每一个体式都有自己的点,只要当你练习达到这些点,你的练习才是有效的。
瑜伽体式的和谐来自力量的和谐;
力量的和谐来自肌肉和骨髂的和谐;
肌肉和骨髂的和谐来自身体局部与整体的细节。
所以,瑜伽习练要更加注重细节。通过不断的正确地习练,在身体的探索过程中,觉知也在成长,这便是瑜伽想要给予我们的。
三忌忽视休息术
一堂完整的瑜伽课,包含体式、呼吸与休息术。
体式的练习是为了打通身体的能量通道,呼吸是为了把身体的能量输送到全身各处,但是真正能起到增加人体气血能量作用的是最后的休息术。
虽然休息术只是一个简单的挺尸式,只有短短的15分钟,但这短短15分钟的挺尸式,其效果等同于数小时没有觉知的普通睡眠。
四大方法
一、用耳朵练习瑜伽
用耳朵聆听老师的口令,一个瑜伽老师会通过口令把一个体式所要关注的细节与痛点,都告知你。而你在接收完老师的口令后,不要四处乱瞟乱看,要专注于自己的练习体验。
瑜伽就是要将我们的不同方面联系在一起,去感受身体的每部分,以及我我们的精神和情绪。
二、用眼睛练习瑜伽
注意多观察老师的体式引导,注意细节,再想想自己应该怎么改善和提高。
专注于你当下的练习,这才是真正的瑜伽。当瞭望远方的时候,切莫忽略了脚下的路。
三、用嘴巴练习瑜伽
能当瑜伽老师的人,必定拥有一颗正直、善良的心,她们礼貌、大方,喜欢并相信瑜伽,个个都拥有积极乐观的生活态度。
多和你的瑜伽老师聊聊,告知她你所遇到的问题,你练习体式时的感受。请相信我,你的老师会很乐意解答你的疑惑。
四、用心去练习瑜伽
瑜伽是关于美的修养。请用心对待每一节瑜伽课,用心对待每一次练习,每一个体式以及每一个呼吸。
无论是拜日,还是体式与调息,瑜伽的目的就在于转化心灵,以心灵为皈依,以身体为觉知,从浮躁转为安静,从迷茫转为觉醒,从迟钝转为灵敏。
五大建议
一、不让瑜伽只停留于课堂
瑜伽不只是修行,更是修养。不要让你的瑜伽练习只停留在课堂的75分钟,把瑜伽带出课堂,融入生活。
《瑜伽经》三摩地篇第33条:“培养友善的态度以得到快乐,对于不快乐的要给予怜悯,欣喜拥有善良道德,不理会,如此,心灵可以保有不受干扰的平静。”
你可以在课堂以外不练习瑜伽,但请以瑜伽非暴力、诚实、不偷盗、禁欲、不贪婪,对待身边的人、事、物,和一切。
二、根据自身身体情况调整练习
瑜伽可以做不到,只要你量力而行,适可而止。
一堂瑜伽课,老师必须照顾所有学员的程度来编排体式,这就导致可能有某些体式真的不适合你,必须学会自己控制练习,切不可勉强而为之。
三、只专注于自己的练习
不与他人比较
因为每个人的身体状况与练习时间的长短不同,某一个体式,他人能做的很完美,你做不到。
没关系,安心于自己的练习,去寻找适合自己的,须知体式只是一种工具,过于攀比,我们将是工具的奴隶。
四、不执着于瑜伽的练习
安心等待练习的结果
安心于你的瑜伽练习,不要执着瑜伽带来的改变。不执着于减肥、不执着于变软,或者变得更加有觉知。
瑜伽重要的是放弃执着的心,执着的心就像囚笼会困着你。接受自己,无论好与不好。瑜伽是帮助你更好生活的,体式也是为你服务的。
不要强迫自己,练习时顺应当天个人力量的感觉而行,懂得享受其中的乐趣!只有在沒有压力的情況下,才会得到美妙的效果。
五、瑜伽不是万能的美好
还需要你的自律
瑜伽不是万能的。
你不能大吃大喝后,还要求瑜伽给你窈窕身材;
不能凌晨三点入睡,还要求瑜伽给你精神百倍;
不能病痛缠身讳疾忌医,还要求瑜伽还你健康体魄
也许我们一直误解了瑜伽,并且还在期待瑜伽的给予,瑜伽仅仅只是开启内心的一把钥匙,健康与否,美好与否,旨在你内心的选择。
每日都应该坚持习练瑜伽,希望将这三大禁忌、四大方法、五大建议能更好的引导你的瑜伽练习,每天进步一点点。