我是一个不幸已失去病故爱妻6年的73岁的独巢老人,有俩孩子(一女一男孩)都已出龙成家独立在外不住在一起,我一个人坚守着我们原来的家(带院子的小别墅楼近300平方)。“孤独和静默”表面上始终笼罩着我,现在已想开的我——人生都已“热闹”了一辈子,现在也该进入“孤独和静默”的安静暮年了。老年人要活的好的关键是做到能“自立”,维护好自己的身体健康并且要快乐自取,不能懒要好动。我的做法是:养条宠物狗作伴,每天下午和晚上牵着宠物狗出门分别走2次去公园步行共达10公里。早上买菜做饭准备一天3餐自己合理营养简单饮食(一个人烧吃麻烦,多了吃不了浪费,不烧又没得吃[笑哭]),然后打扫卫生做好家务。在自家院子里种菜、种花,劳动加快乐。养了一只画眉鸟天天听它“唱歌”,还养有10几羽信鸽。空的时间就利用手机上网学习、阅读、观看我感兴趣的所有内容(主要在今日头条网)。我生活规律强,几乎按规定时间去炒作每一天的个人作息,人疲劳了自然会进入正常睡眠。但愿自己能顺利正常地孤独静默健康到老,其他一切就听天由命顺其自然了吧!见笑!(注:照片拍于自家院子里,牵狗背影和狗坐椅子拍于黄山市戴震公园)
朋友你好。这里是心理咨询师老友手札,很高兴回答朋友你的问题。就像生活总会有波折一样,一个人的心情也必然有好的时候与坏的时候。我不觉得有坏的时候不正常,我也不觉得有坏的时候一定要开导自己。没错,在一开始我想传递这样一个意思,那就是“有坏情绪不一定非得开导自己”。为什么这一定要放在一开始呢?因为如果我们把“负面情绪的出现当作不不正常”的话,在出现负面情绪的时候,我们就开始一些自我否定。那我们就不仅是面对负面情绪,还需要面对自己给自己施加的压力,这就比较辛苦了。所以接受自己、接受自己会有情绪不好的时候、接受自己会被影响,是很重要的。而在第二步的时候,我们可以尝试去做一些让自己能够快乐起来的事情。这些事情可以是冥想、煲剧、运动、深呼吸放松;可以是学习、赚钱、倾诉;可以是转移注意力。在这里原则上做什么能让自己感觉有收获、有价值、比较放松,那么就去做这些就可以了。上一步一般是需要养成习惯的,或者说需要在生活中养成放松的习惯。而仍然有一点是比较重要的,那就是不要去重视自己的情绪、不要对自己的情绪有太多的反馈。因为人的状态本来就是有起伏、有高有低的,所以这个时候,如果调节的作用比较有限,那就不要勉强自己去调节,继续做好自己手中的事情就好。在我们做好自己事情的同时,注意力就始终在自己身上,而情绪失去了我们的关注,就会慢慢有所好转。感谢朋友你的阅读。希望我的回答能协助朋友你看到世界真实的样子。祝好。
无论是焦虑还是焦虑症,确实是会引起我们肢体不舒服的。焦虑为什么会引起躯体不舒服?实际上,任何情绪都会引起躯体的反应。比如,小时候看电影,看到情节紧张的剧情,就会情不自禁捂住眼睛或者攥紧拳头。而焦虑作为一种复合情绪,更是所有情绪之中最难以自我控制的一种状态。相应的躯体反应时间也会过长,如果长期如此,那么会让我们的生活质量大大下降。如何缓解焦虑?首先要区分焦虑情绪和焦虑症,这两者的差别还是很大的。焦虑症需要系统治疗以及心理治疗辅导,如果病情严重合并抑郁等还要服药治疗;而焦虑情绪根据严重程度不同,在自我调节后,一般过一段时间就会好转。缓解焦虑可以尝试参与户外锻炼,做一些自己喜欢的能让自己放松的事情,或者冥想等方法得到缓解。焦虑的时候还可以和朋友沟通,聊天,这样也会有很好的缓解作用。