面对强迫观念,你可能有两个选择:第一是对抗,第二是接受。
尽管你的目标是停止强迫观念或思维,但选择对抗往往会强化你的强迫观念;最好的达到目标的方法是釆取接纳的态度。
当然你首先要明白:我们的大脑中时常会自动闯入一些念头,但是想法就只是想法,它不一定是事实。
然后再学习一些不去对抗强迫观念的技巧,加以练习及尝试。如:一、延迟强迫思维法;二、改变强迫思维法。
强迫症属于比较难治疗的焦虑障碍,必要时还是建议寻求帮助,与专业治疗师共同努力。
强迫症就是大脑给我们提供了错误信息,而我们相信这个错误的信息,回避或是减缓焦虑的行为,这些行为又加强和认同大脑的错误的信息。
要改变这种强迫思维,首先需要让自己相信大脑提供的是错误信息。
让自己相信不是靠别人说,而是自己去体验结果,也就是自己去尝试,去面对,去实验,只有自己不断的去体验,内心有了体会就会确认大脑信息假的。
多少会有点,有重有轻而已,比如说锁门下楼突然怀疑自已锁了没有,不放心总想看看,比如说数过的东西想再数数等等。如果你在认真的情况下,专业做了一件事,最后确信了,心里没有想重做,坚信应该没问题这应该是正常的。如果你不管做什么,始终都有一种重来的心理,那可能会有些这样的问题。
但生活习惯和一种态度和强迫症不等划等号,这恰是健康的表现!