一般来说，年纪大、肥胖、运动量小，以及一些心理因素如压力、焦虑、抑郁等都会引起腰痛。长期伏案工作者、搬运工种、重体力劳动者等都是腰痛的职业因素，基因、性别、身体结构、力量和柔韧性这些遗传因素也与腰痛有一定的关系。另外，患心血管系统疾病和吸烟、过度负重等不良生活也与腰痛有关。
有些腰痛是有明确原因的，比如骨折、外伤、肿瘤等等，但是生活中我们遇到的大多数腰痛都是没有明显原因的，就是感觉上了年纪腰开始痛了。这种腰痛与腰部的不当运动、腰椎的退行病变、腰肌劳损等有很大关系，椎间盘病变占腰痛病因的很大一部分。另外，身体的肌肉力量或腰椎活动度与腰痛的发生也有关。
那么患者腰痛怎么躺？怎么坐呢？
过去说睡硬板床对于缓解腰痛有好处，到底是不是呢？其实现在更推荐睡硬床垫或独立袋装弹簧床垫，对承托腰部有比较好的作用，可以维持腰部正常生理曲线，更能减轻疼痛，改善睡眠质量。
此外，腰痛的人要避免久坐久站，正确的坐姿应该是使用符合人体工学设计的腰垫和坐垫，以辅助维持正确的坐姿，通俗的说就是让脊柱保持正常的生理弯曲，挺直腰板，不要坐得太随意。
打坐可分两种也就是带何目的，是想单纯的还是想深入的练习道家丹道（大小周天），明白目的后练习的方法必然不一样。
题主说到了“长期坚持打坐” 这点很重要，通常概括两个字叫“自律”。有自律的人练起来就好办了，其实打坐会上瘾，日后慢慢体会。如果认为不能，看看了解下也不错。
无论带何目的，前期必须经历的几个阶段：腿麻 腰疼 幻觉 。腿麻对于初学者很正常当腿麻难受时稍微活动下或者终止，这个只有慢慢练习没有其他途径，散盘 单盘 双盘只需要时间和过程。腰痛是坐姿的问题，背一定要挺直，打坐5 ，6分钟后要自我调整下，不然很容易造成脊椎变形等问题。幻觉对于初学者来说是很容易产生的，主要是心静不下来，大脑会想很多问题造成的幻觉。出现幻觉也不必恐慌，不要沉浸其中调整呼吸动动身子就可以了。初入者打坐时间不易过长10-15就行综合上面三个问题循序渐进延长时间，
打坐大脑处于休息状态，可以影响脑部相关区域，调节脑部活动，让大脑更敏捷，产生更多的灵感，提升思维能力，对视力和血压都有好处。
打坐身体器官处于休息状态，盘坐阻止了部分下盘血液流通，从而使心脏动力更强促进血液循环有效冲击血管堵塞的物质。血脉通自然就能消除一些病症。
打坐最重要的就是要静，当今经济社会各种压力和复杂的人际关系，打坐可以让大脑处于一个空旷的状态，属于真正自己的时间和空间。静心片刻后，更好的处理的问题。
