谢邀!如何缓解是我焦虑,心情烦躁?
世界上最大的敌人还是自己。人贵有自知之明。生活当中焦虑或者心情烦躁。要找到他的根本原因。就是抓住主要矛盾。心病还需心药治。是来自于工作的压力。还是来自于生活的压力?还是来自于家庭夫妻之间的矛盾的压力?还是贷款的压力等等。必须有的放矢地来解决。比如说,经济方面的压力。想方设法的挣到钱。以法的手段,勤劳的手段。经济问题解决了。心里的问题就解决了。抓住主要矛盾,一切次要矛盾就迎刃而解啦。
这个问题不严谨。
如果焦虑患者都能够进行自我调节,哪里还有焦虑症这一说呢?
焦虑症是由情绪焦虑引起的,情绪焦虑最初只是一般的心理问题,还不属于焦虑症,只有达到严重焦虑的阶段,才能称为焦虑症。
也就是说,患有情绪焦虑者,没有及时化解情绪危机,导致心理问题更加严重(到达严重心理问题的时候),才能叫做焦虑症了。
常言道:方向不对,努力白费。
焦虑情绪的自我调节也需要合理合适的方法,就好像对症下药一样,靶向目标错了,花再大的力气,最终还是没有什么效果的。
首先要知道,情绪焦虑主要来自于对尚未发生的事情感到紧张,害怕。因为是未知,所以紧张。
每个人都有这样的体会,尤其是第一次经历一些重要场面,见一些重要人物,做出重大决定的时候,都会有情绪紧张的表现。这是正常的。
但是焦虑症患者,却对许多事情都有紧张害怕的情绪反应。心跳加快,呼吸急促,手足无措,坐立不安,表情紧张,眼神漂浮。
这种情况下让他自我调节,那是很困难的。最好的方法是有人来安抚,鼓励他勇敢面对眼前的一切,充满自信地迎难而上。
我是老师,我就讲一个学校的案例吧。
有位年轻教师被安排给一位老教师作徒弟。经过一段时间的培养,年轻教师准备给学校领导上一节汇报课。
徒弟先给师傅试讲了一节课,整个过程都非常不错,师傅不停地点头表示赞同。
可是,正在这时,学生指出了黑板上的一个错字。师傅突然笑了一下。徒弟觉得师傅在嘲笑自己,心里很难过,整个下午低头不语。师傅怎么劝都无济于事。
第二天早上,徒弟继续跟着师傅学习,在课堂上,师傅的板书中出现了一个错字,学生发现后立即指出了。
师傅对学生进行了表扬,并说了道歉的话。
徒弟的脸色随即恢复了正常。而且汇报课讲得十分成功。
这个师傅采用的方法你明白了吗?叫做“以身试险”。
心理焦虑者看到了别人也会焦虑,而且别人很快调整过来了,那么,对他也有很好的借鉴作用。
所以,自我调节还需要别人的帮助,这些才能取得事半功倍的效果。
这是几乎所有的心理疾病患者的共同特点,一些没有心理疾病的人,担心个性极度敏感自卑,缺少安全感的人,也是这样的情绪认知模式。
在这些人的大脑里,有一些不合理认知,这都是在自己的经历中形成的,这些认知会让他焦虑,从小被否定,缺少安全感,就会经常感到不安,出现焦虑情绪。人在焦虑情绪推动下,进一步放大问题的严重性,危害性,放大发生的概率,在心理学,叫做焦虑情绪推动单向思维。
解决的方法还是从源头消除焦虑,找到不合理认知,条形修正,提升自信,优化个性,完善人格,思维对了,内心强大了,思维就是理性的。