较细的橡胶绳。比如：沙式跳绳
沙式跳绳的好处：
1，省力，只要动作正确，跳了一两个小时手臂也不会太累。因为绳子比较轻，手柄也比较细，所以可以用手腕轻抖带动手指发力摇绳，这样，手臂基本上不用太大的力量就可以连续摇绳。
2，为交叉和而设计。沙式跳绳跳交叉和动作很舒服，很省力。可以跳很长时间。因为绳体靠近手柄的地方粗一些重一些，而接触地的地方细一些轻一些，这样速度比较快，相对一般的绳，这种绳速度还是快一些的，因此象这样的动作，用这种绳很快就能学会，而用其它粗重的绳就很难。
3，轻重适宜。市面上也有一种绳，但绳体过轻，水平不太高的人很难掌握。而沙式跳绳，只要稍微会跳的人都会试跳一下就会觉得很好跳。
病情分析：慢性长期失眠患者首先应当查清病因，一般来说，失眠只是一个症状而不是疾病，所以在慢性长期失眠的幌子下必然有一个疾病存在。
除了我们说过的不少身体上的疾病，如关节炎、肺结核、慢性肝炎、贫血、肌病等等必须先进行病因治疗，只有病因去除，才谈得上对失眠的治疗。
意见建议：想要改善失眠的情况的话，首先要改变自己的生活规律，要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
其次，心态很重要，应有一个乐观向上的心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。最后，应有一个有规律的生活制度，保持人的正常睡醒节律。
创造有利于入睡的条件反射机制如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。
尿失禁是指膀胱内的尿不能受控制而自行流出的临床现象。尿失禁一般发生在老年朋友当中，特别是对于老年女性。而这又是为什么呢？其实这是由于女性的特殊的生育过程、泌尿系统解剖结构以及个人生活的习惯所决定的。第一，大多数女性在一生当中都会经历妊娠和分娩这两个过程。女性怀胎9月，随着肚中胎儿重量的增加，盆底受到的压力会与日俱增，盆骨处的肌肉也会随之松弛。而且在分娩的时候子宫、盆底、都会受到极大的，很多母亲在分娩完孩子之后，都会接受特定的盆底肌张力恢复训练。但是无论如何，妊娠和分娩两个过程都会导致肌肉的松弛，到了老年这种现象将会加重，也就出现了无法控制尿液正常流出的尿失禁现象。第二，女性泌尿道的短直结构，导致女性较男性而言，更加容易受到病原微生物的侵袭造成尿路感染，甚至上行至膀胱，造成膀胱炎，曾经患过尿路感染或者膀胱炎的女性，她们老年时患上尿失禁的可能性就会大大的增加。第三，由于现代女性工作的需求，大多数都需要穿高跟鞋，而为了维持身体的平衡，盆底肌的肌肉会代偿小腿大腿的肌肉功能，久而久之，盆底肌的舒张力自然会下降了。综上，老年女性患上尿失禁的可能性是很高的，在生活当中要多多注意生活习惯，保持锻炼的习惯，防止老年出现尿失禁的现象。觉得这个回答有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【泌尿外科黄海教授】
