早上，从无比混乱的睡眠中醒来，带着极度的疲惫开始新的一天，一切让自己感到恐惧甚至感到无法面对的压抑又在这里.无法接受自己还存在着，还有新的一天，混乱而迷茫.毫无食欲，甚至想到食物只有反胃的感觉但是清楚的知道自己饿了，知道自己已经一天没有吃东西喝水了.没有力气从床上爬起来.看着天花板呼吸开始变得困难了.开始莫名的想哭，莫名的开始思考自己在这个世上的无用，讨厌自己，我的存在拖累了父母，也没有给身边的朋友带来任何意义，不知道自己为什么要存在着，不知道怎样面对自己，也没有任何想做的事情，毫无任何的兴趣，只有在思考的时候可以稍微兴奋些.
下午，强迫自己起来，订餐.头脑开始放空，感受不到任何情绪波动.有的时候真的希望就这样吧，感受不到也挺好的，不用继续难受了.好像已经很久没有开心过了，好像已经回想不起来自己正常的样子了，很挫败，非常挫败，似乎别人都觉得我只是调节能力不够，我只是负能量爆棚而已，但是我知道我已经很克制自己不要影响别人的心情了.还是非常的累，莫名的累，哪怕睡觉的时间已经很长了，还是能感受到那种诡异的疲惫与此同时也无法入睡，哪怕试图睡觉也会在即将入睡的一瞬间清醒或者直接陷入莫名的惶恐和痛苦，失眠时心悸和呼吸困难从来没有忘记出现.继续努力的克制着的想法，继续努力的活下去.逼着自己吃完一天唯一的一顿饭，精疲力尽的返回床上.想看点东西却无法专心，上一秒看完的东西下一秒完全不记得.头疼一直在延续着，虽然还不算严重.
过了两小时，抑郁的情绪更加强烈了，开始无法压抑的想法，早就想了很多的，选择了自己最向往的那一种，毫无反悔余地，成功率也高一点.开始准备执行.但是在最后一刻清醒了，如果只是因为疾病我为什么要因此直接放弃，哪怕试试呢，从新打开手机爸爸妈妈反复给我发了很多条消息，朋友问我今天如何.想想，那就再多活一天吧.
晚上，情况似乎逐渐好转，我已经可以基本正常的思考了，不再那么容易崩溃，思维和注意力也有所好转，这是我一天中唯一能感觉到自己还算活着的时候，虽然也不算快乐，但是起码我的抑郁症好像暂时忘记了我一小下，这个状态不是每天都有，我非常非常的珍惜.我开始计划自己要做的事情，如何治疗，自己还有没有可以做的事情，曾经喜欢过的事情自己能否还可以再尝试一次，可以看看书，可以和朋友家人聊聊天，我想我还可以再努努力吧.有的时候会很晚睡，不只是因为抑郁症带来的失眠，也因为恐惧.我害怕我闭上眼睛的时候会从新涌出来的压抑感，害怕明天我还会醒来也不想轻易放弃我还“活着”的时间.
然后，一天还是要结束的呀，明天的我也会继续努力的活下去的.
这是我状况略微严重的其中一天的记录和回忆，其实对我来说抑郁症带来的痛苦更多的是思维上的，当我开始出现记忆力衰退和注意力减弱的问题时，我发现以前的一切似乎都不再那么简单了，似乎我变成了一个，也加重了我自我否定的情绪，逐渐摧毁了我仅有的自信，但是我也相信生理上的症状是会有缓解的一天的，当怀疑自己有抑郁症的时候，及时就医和正确的与家人沟通是最好的办法，家人和朋友的理解和支持永远是最大的动力，真心的希望和我有一样经历的人可以好好的面对它，抑郁症是疾病，在需要帮助时一定要及时寻求帮助，抑郁症也并不羞耻，在当今的社会中虽然对抑郁症的了解程度已经有了提升但是还是远远不够的，许多的患者还在自己苦苦煎熬，希望大家都能好起来啊！也希望可以帮到其他人哦！( ̀⌄ ́)
首先说患有抑郁症的人一般都是性格内向、心地善良的人，他们受孽的倾向都是自己，最终伤害的也是自己。
抑郁症是人的认知系统（特定时刻考虑事情和感受事情）产生挫败感造成了情绪紊乱所引起的反应。在情绪紊乱之前，我们的认知系统先会出现扭曲，那我们怎么界定为认知扭曲呢？大概有这么几种情况：
1.当心里出现要么一切要么全无的思想。比如考试成绩都是100分，这次成绩考了90分，你的心里感觉是“完了。我现在什么都输了。”对于这种完美主义者，非黑即白的两分思想是极容易产生心里焦虑的。
2.过于概括。比如害羞的你鼓足勇气邀约一个女孩儿，对方已经有约在先就决绝了你。于是你的想法是“我再也不会邀约了，没人喜欢我，我一生都会孤独的。”这种推论使你心里变成了扭曲。
3.心灵过滤。当你做错事了，别人提醒了你，你却耿耿于怀。这是一种选择性吸收的坏习惯，它会使你承受不必要的痛苦。
4.贬损积极的东西。当别人夸赞你时，你认为是在贬损你，而且不断的认为自己是二流的，这种贬损积极的体验，经常变成你的消极信念。
5.跳跃式结论。假如你的朋友与你擦肩而过，没有和你打招呼，你会觉得没人搭理你了，以后你就开始回避朋友了，其实这些痛苦都是你自己营造出来的。
6.情绪推理。把自己的情绪当做真理的证据，假如你在一个重要场合说错了一句话，引起了非议，你就会认为自己是个没有价值的人。你的情绪推理就告诉你是的，做什么都不行了！
7.应该陈述。假如你为母亲做一件事情，感觉没达到母亲的预期，给自己造成压力，不断的怨恨自己，使自己变成了强迫症，但内心缺乏动力和感到冷淡。
8.归己化。假如孩子犯了错误，老师约你谈话，你马上就会想我不会教育孩子，自己是一个多么失败的母亲啊！这种归己化倾向使你充满了负罪感。
当你这几种状况经常反复出现时，你可能就有认知扭曲的倾向了，如果不干预，情绪挫败感就会接踵而来。其实正常的情绪是我们人际交往中不可缺少的重要成分，它和语言是相辅相成、缺一不可的。情绪不亚于语言，它通过表情就能达到相互理解，相互依恋，它可以十分微妙传达着交流信息。一但情绪紊乱，就预示着精神层面出现了问题。人就会变得退避、消沉、冷漠和带有自我谴责的倾向，严重的会导致成抑郁症状。
所以当我们感到认知扭曲出现后，就要给自己减少压力和焦虑，调整冷漠和孤僻的性格，要充分的寻找与人交往的机会。加强一些体育锻炼，用自己的理智去抑制自己情绪，使自己防范于未然，做一个理智健康，身心愉快的人。这就是我对轻度抑郁的表现症状和如何调整的一些了解。
第一点，我们就说一下高发人群。多见于长期处于学业，工作繁重导致的焦虑烦躁状态而无法得到有效疏导排解的学生，工作者群体。并且发病年龄渐趋低龄化，这也和当前教育制度的应试教育措施以及题海战术策略有密切的关系。
第二点，来谈一谈抑郁症患者经常伴随的症状以及其它伴生的心理疾病。抑郁症患者经常对自我及其严格，所以他们一旦发现自身的瑕疵就会感到不适，进而对别人的眼光或评价感到不安，就会表现的非常敏感，一有涉及到他们的评价或言谈，就会引起他们的猜疑，加剧他们内心的自我否定，自我怀疑。久而久之，他们就会极端在意别人的眼光和行为，就好像风声鹤唳，草木皆兵的状态，这样一来他们就会出现烦躁焦灼的状态。相应的，失眠症状也就随之而生了，这又会导致更加严重的焦虑状态，从而进一步影响到抑郁心理，出现兴趣乏乏，郁郁寡欢，闷闷不乐的表现。这一连串的症状联系网络也就初步形成了。其实我们也可以知道，由于他们的自我高标准，他们也会时常为不能达到预期目标而自责甚至自我伤害，他们敏感的性质进而让他们觉得周围人也对他们失望，让他们自我否定，自我怀疑。他们就会感到愤恨，他们的高标准高素养高要求又让他们无法做到恨别人，只能去恨自己的。这样反而会让他们产生消极厌世，憎恨别人的心理状态。这就容易表现为外部的狂躁，易怒，放纵等继发性症状，说到底还是因为跟自己较劲，不放过自己，过于看重曾经的一切。其实，这就是我们常说的双向情感障碍（内在抑郁低沉失落，外在焦虑躁狂倾向）合并强迫症表现。
第三点，你就可以知道他们的脾气阴晴不定，喜怒无常其实就是由他们喜好猜疑 ，对自己的严苛造成的。而他们其实也因此而难过，因此而痛苦自责，自己也是心理疾病的被影响者和受害者。所以我们都得过且过吧，得饶人处且饶人。况且，他比你想象的更痛苦。
第四点，我想给大家支支招。
如果怀疑自己出现了抑郁状态，一定要及时就医，告诉医生实情，尽早遏制住抑郁情绪肆无忌惮的蔓延。已经确诊了抑郁症的患者朋友，也不要过度紧张，让自己跟着心走，放下心来，做自己想做的事或多休息，这并不是不治之症。按照医生的医嘱服用药物进行干预治疗，坚持不懈，对自己要有信心，给自己积极的暗示，配合运动疗法如慢跑散步登山健身等，音乐治愈疗法，以及晒太阳沐日光浴等疗法就可以起到放松自我的功效。还有就是在治疗的同时，要远离令患者抑郁焦虑的负面环境。家人尽可能给予患者关怀备至的爱。
抑郁症患者也可以是话多的。
常人对抑郁症患者的印象通常是形单影只、寡言少语。但近些年，心理学家们发现，抑郁症的表现也可能会是话多。内心焦虑是这些抑郁症患者话多的原因，他们通过不停地说话来释放焦虑，身边的亲友可能会抱怨说在一起自己插不上话，都听患者一个人说了。
这部分抑郁症患者他们的性格特点里面有较强的攻击性，他们惯常用语言来表达这种攻击性，以便向他人倾倒自己内心的压力。如果他人不理解不接受或者一时缺乏这样的攻击对象，他们的焦虑等负性情绪就会淤积，造成对自己的伤害。这样的抑郁症患者，言语攻击或者暴力行为比较常见，而且抑郁越严重表现越激烈，对他人存在一定的伤害性。
但也由于他们通过这种发泄了内心的负性情绪，抑郁得以缓解，所以他们的抑郁症一般不是特别重。不像那些不爱说话的抑郁症患者，越“闷”病越重。所以我们给抑郁症患者通常的建议是多跟家人朋友交流沟通；给患者家人朋友的建议是：多听患者倾诉。
对于这类话多的抑郁症患者，我们建议平时多唱歌、多朗诵、多运动、多户外活动，这些自我调节既让自己释放情绪，也不给周围人造成太大的干扰。
另外，患者的抑郁症也需要及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。抑郁症是心理疾病，心病需要心医，专业的心理咨询师会与患者一道，探索导致抑郁的根本原因，找到并处理掉，症状自然消失。专业心理咨询也会对人的性格、知情意模式等方面做调整，话多的现象会潜移默化地得到改善甚至消失。
