立定跳远好练,实心球也会在短时间能提高,多每天晚上做50个俯卧撑份5个一组做,立定跳远可以下课期间在空地上跳每天跳,你回感觉每天的距离都在提高,最重要的起跳时手要上摆,重心要往上抬,跳时人要展开,不要缩成一团,50米多去跑跑10米往返跑,台阶跑就OK 了,最重要的就是要对自己有信心,加训练,我们教你的只是一种好的方法,主要是要靠自己练出来的,加油.
我认为可以取消中考的体育测试！
受今年肺炎的影响，我国所有的学校都延迟了开学，绝大部分的初三年级到现在还没有复课，随着中考的临近，越来越多的家长和学生开始考虑中考体育测试的问题。这里面有两类声音，一种家长认为，孩子都已经宅在家里三个多月了，体制很弱，也没法训练，而且考虑安全因素，应该取消中考体育测试；另一类家长认为，中考还是应该测试体育的，毕竟身体素质也是中考要考核的内容啊，这部分家长的子女往往平时也很注意体育锻炼，身体素质非常好，体育测试是强项，还想着靠中考的体育测试多拿几分呢！
以上两类观点，各有各的道理，但我个人认为今年很可能许多地方都会取消中考的体育测试，理由如下：
1.上海市取消了今年中考的体育现场测试
作为一线城市的上海，不论在经济上还是教育上一直都走在国内的前列，上海的一举一动往往都是改革的风向标，也是其他更省市学习和参考的对象。
4月9日，上海市教委公布了今年上海部分考试的调整政策，其中大家最关心的中考体育测试也做了重点调整：中考体育考试的总框架不变，仍由2个部分构成：日常考核和统一测试；体育考试的总分值也仍旧为30分，其中日常考核仍为15分，由学校按往年要求完成，但是统一的体育现场测试因原因取消了，相应的成绩按每名同学都满分15分计入中考总成绩。
这样一来，上海中考的体育测试政策的变动做出了很好的示范作用，我估计许多正在观望的省市教委部门也都会参考，而做出相应的政策调整。
2.国家教育部也在呼吁各地暂停大型体育活动
虽然我国本土的肺炎的防控已经取得了很大的成果，但是境外的肺炎的感染者呈井喷式增长，蔓延形势非常严重，我国的输入压力更是持续增大。而大型的体育活动由于人员集散量大，流动性大，因此传播风险也很大。
为此，4月13日国家教育部印发了通知《关于肺炎期间暂停恢复大型体育活动和聚集性活动的通知》。通知要求：肺炎期间暂停恢复学校的体育单项赛事、综合性运动会等大型体育活动。
那么大家想想，中考的体育现场测试，不也属于这种大型的聚集性的体育活动吗？所以我认为各地很有可能取消中考的体育现场测试。
鉴于以上的分析，我想各地区的中考体育测试政策会很快，而取消现场体育测试的可能性很大、也可行。我们做家长的要摆正心态，无论体育测试取消与否，我们都要帮助孩子做好心理疏导工作，既别欣喜不已也别懊恼难受，认真准备好文化课全力冲刺中考才是正道，您认为呢？
您好！我是V静待花开V，高校一线教师，22年的教育心得期待与您分享。欢迎关注我，共同探讨教育话题。
中考的体育，如果你跳远不行的话，这个肯定不能避开，因为跳远，我记得是一个必须测试的项目，这个是有一定的分值的，如果说你们那个地方可以选择的话，你肯定就不要再选跳远了，如果不能选择，那肯定避免不了，你必须要去选择一门科目来。
很高兴被邀请回答这个问题。首先体育项目不是我的强项。所以对于这个立定跳远的具体技巧我希望你多与体育老师交流。在这里我一定要告诉你的是：任何事情它都有一定的技巧，不要认为立定跳远看着很简单，就没有什么技巧？特别是体育项目，它还包括了一定的身体素质，如果没有一定的身体素质，任何技巧都是多余的。但你现在面临中考，在去加强体质训练不现实，所以要注意跳远的时候的动作、技巧训练。
另外，我要讲一点的是：不知道你的文化课怎么样？毕竟中考的时候，文化课的分数的比重最大。而体育考试当中立定跳远只是一个项目而已，所以你如果文化课不是太好的话，需要加强复习文化课。当然，如果你是文体生的话，那就必须要把它训练。
1稳定孩子情绪
