走出内耗和焦虑的状态并不容易，但以下是一些可能有助于缓解和减轻这种情况的方法：
第一，音乐疗法。
精神内耗、胡思乱想可能会导致注意力不集中、焦虑、抑郁等问题。要应对这种情况，可以尝试以下方法来改善：
1、不够自信，比较自卑。
2、喜欢怀疑自己。
3、情绪不能自控。
4、喜欢跟自己较劲。
5、一点小事都喜欢延伸。
6、喜欢想太多，且控制不住自己胡思乱想。
7、不能够控制自己的心。
8、不懂得跟自己和解。
9、喜欢钻牛角尖，出不来。
10、太在乎别人的评价和议论，影响自己的内心。
11、太好面子，脸皮太薄。
12、喜欢跟自己的缺点过不去。
13、太过于苛求完美。
14、心态不好，不会调节自己的心态。
15、有一定的强迫症。
16、不会取悦自己。
17、被所控制，不懂知足常乐。
18、沉浸在负能量中无法自拔。
19、说服自己的能力不强。
20、看不开，想不开，拿得起，放不下，忘不掉。
21、自己消耗自己，会感觉心非常累。
