你并不是在用彻底的负面情绪看世界，否则你就不会困惑。那些真的处在彻底负面情绪中的人，不会有你这样对自己负面情绪的觉察意识，觉察到了自身的负面情绪，并为之感到痛苦的正是你自身积极进取的内心力量，你的痛苦的根源，也是这两种情绪力量的斗争，只不过你不能预见到它们的胜败，却深感到内心在这种挣扎中消耗的无力感。 这个世界上谁最为你心急？是你自己。你渴望改变自身的现状，渴望被更多人承认，渴望被更多人深爱，渴望被这个世界上的一切美好事物而感动，但是你却不能接纳自己，不能接纳自身的一切负面情绪，你太看重自身的负面情绪，无谓地与之争斗，所以你的眼界里满是负面情绪，你的斗争，强大了它，它简直成了你爱上的情人，自拔。 首先要接纳自己的负面情绪，该发泄时就发泄，负面情绪的累积，未必是你真的经历过多少悲惨，而更可能是在所有这些事情的过程中，你太过压抑自己。我自己经历过的最刻骨铭心的体验，就是父亲的突然离世，那时候我感觉到自己真的无法做什么，什么也不能改变至亲亡故的这种现实，我只能选择“坚强地”活下去，不让自己悲伤，但是却感到人生完全失去了意义，人们只是在用有限的理性应付生活，但是理性却根本无法解决最要命的人生意义问题。 有一天，我在看一本书，看到一段亲情描写，突然我就哭了，我感到自己的泪水淹没了整个世界。哭过之后，我就舒服多了，我感到释然，我不必为了活下去，为了保持积极正面的态度而压制自己，以后还可以常哭。哭法有愤怒地哭和释然地哭两种，有些泪水之后，你会觉得坦然，这是我们人类千万年文明史的一部分，人类的历史上并不只有智谋、杀伐、成败，还有欢笑和泪水，还有一些感人的事迹，而最能感动你的，就是自己感动自己。 无法接纳自己的人，也很难得到别人的接纳；无法欣赏自己的人，也很难得到别人的欣赏；无法做到自爱的人，也很难得到别人的挚爱；无法感动自己的人，也很难博得别人的感激。生活在这个星球上，和这些古怪的物种相伴，你一定受了不少苦吧？那么到了今天，你最应该首先接纳和感激的人就是你自己，你还没有放弃自己，你希望活得更好，更快乐，（很多人未必是抱着这样的想法，他们已经被身体里一种叫做“负面情绪”的病毒给奴役了）人生中，这种相信和希望本身就是一种安慰。 人人多少都有点病，但是人人也都有自身的免疫系统，所以，健康就是病症不能越过免疫系统的防火墙，而不是你能一点毛病都没有。一个快乐的人，根本上是他的生命底色是快乐的，上面如果没有各种欢笑与忧愁，幸福与悲伤涂抹的五颜六色，他岂不成了一个整天就只会傻笑的人？我并不能简单地告诉你，乐观是一种信仰，追求你热爱的生活也是一种信仰。 如果你不能体会这样的生活，沉浸在这样的生活中，你就无法建立类似的信仰。心理咨询往往都是建立在长期陪伴与适度反复干预的基础上，如果对你来说成效不佳，我也很难指望通过一封信能为你改变什么。但是，我想说的是，你必须渐渐停止做那些给自己带来更多负面情绪体验的事情，打破负面情绪触发的条件反射机制，多做一些让自己感动和感激自己的事情，培养出自我肯定，自我接纳，自我欣赏的良性心理习惯，这样你才能获得力量向着有阳光的方向生长。 怎么样去迈开第一步呢？给自己设定一件事情，不管是有多么离谱，用心去完成它，让你看到自己内心的力量，看到自身努力的价值。比如，�� �在《大专生，秀出惊艳的你自己》里写到的女生，是通过学习开车，拿到了驾照开始觉得人生很有趣的。 比如，有一天我心灵空虚到不行，突然想不如吃点好吃的来弥补，我就马上追忆起过去住处附近的一个档位，有爽辣到不行的棒棒鸡，于是打车绕过大半个城市去寻找，可是那地方已不复存在了，为了找到更好吃的棒棒鸡，我便上网搜索，搜集网友评价高的去处，终于把美味吃到嘴里的时候，那时想人生快意不过如此——人生意义也不过如此，就是有梦想就采取行动，贯彻到底，这样你就会被自己的梦想所感动，被自己执着的行动力所感动，被梦想成真所陶醉，你就会相信，人生应该一直这样过下去，这就是信仰的形成。 你是这个世界上最值得你感激的人，如果信仰还不够充分，多做一点这样感动自己的事情来加强信仰，并和别人分享你的感动，如果你有这样的心态，看整个世界都会是美好的。
有一种高级的自律：叫戒掉情绪！
自从知道“积极心理学”这5个字后，我的精神世界发生了巨变。
我觉得我一直是个悲观的人，不管遇到什么事，总是往坏里想。小时候就算我考试考的好，考了第一名，也只能高兴一下，接着马上陷入担忧：下次考不好怎么办？老师怕我们骄傲，会讲一些“做人要谦虚”之类的话，讲的时候还会瞟我两眼，估计就是说给我听的。老天，真是冤枉我，我像骄傲的人吗？每次上台领奖的时候，其实我心里都很尴尬，我觉得就算考第一名也不需要站在大庭广众之下捧着奖状对着大家笑。要不然下次失败的时候你看别人怎么挤兑你。开始读小学时，我就意识到：只能成功，不能失败。考砸了是会挨打的。尽管我在少年时被称为学霸，可是记忆最深刻的却是数学考了70分被打。哪怕你平时再优秀，只要一次失败，就会被钉在耻辱柱上经常被人说。一次失败，就会被人扣上“脑子不中用、笨蛋”的标签。所以，对于失败，我非常地恐惧。大人们不断地要求孩子成为一个优秀的人，对他们寄予厚望，让孩子帮助他们实现梦想。可是，几乎没有人教我们：跌倒了该如何爬起来。失败时的伤痛，只能独自承担，还要提防外界撒过来的一把盐。失败，这个词对我来说就是红色的危险警告。我拒绝这个词出现在我的生命里。所以，每次做什么事，我都害怕：失败了怎么办？怎么办？怎么办？后来我自己得出一个结论：少做事，少尝试，那失败自然就少喽。于是我在逃避中成了一个悲观主义者，也许是受家庭影响，也许是基因里本来就有这成分。我经常无端地对人生感到绝望，我咳嗽一下就生怕自己得癌症，我被人笑话时会觉得天塌地陷，我遭受挫折了会觉得前途无望。我看着别人大胆地去尝试，失败了能迅速走出来，内心真的是无比羡慕呢。为什么我总是担心害怕呢？为什么我总是看到自己的不足和社会的阴暗面呢？有一次，写作群的木棉姐听我倾诉后，告诉我：你可以接触下积极心理学，说不定能帮助到你。听她这么说，我到网上买了积极心理学的书开始看。这一看不打紧，积极心理学的大门向我打开了。自从知道“积极心理学”相关的知识后，我感觉自己的精神世界发生了巨大的变化。当然行动上也有变化，只不过没有那么快地转变，要循序渐进。可能有人会问：积极心理学有这么神奇吗？其实它一点也不神奇，它只是帮助我们挖掘我们本来就拥有的东西。积极心理学更关注人类的优势。人类自身确实存在许多缺点，可是如果只盯着缺点，一个人就缺乏自信和动力。如果你把注意力更多地放到自己的优势拓展方面，往更好的方向发展，当你的优势越来越突出，你就会拥有自信。成年人要这样做，对待孩童更是如此。有的家长天天拿自己孩子跟别家的比，动不动就觉得自己的孩子这里不行那里不行，反正就是比不过别人。如果孩子出生在这样的家庭，那一定是非常痛苦的，就算是天才也会被打击成傻瓜。你为何不看看自己的孩子有什么优势，然后帮TA发展呢？我看待自己，就是一直盯着缺点，觉得自己自控力不强、不够勤奋、不够勇敢、不够时尚……总之各种不满意，越看越嫌弃。后来我就学习用积极心理学的方法来发现优势。我做了克里斯托弗·彼得森教授的VIA测试，发现自己的性格优势主要是：好奇心、热爱学习、洞察力、领导力、谨慎、谦虚、幽默等方面。我也找出了具体的证据来证实我确实有这些优势，比如说我对新的知识总是非常好奇， 愿意主动去学习。我坚持写作、运动，带动其他人参与。我能够从平淡的生活中发现有趣好玩的一面，而且乐意去欣赏美丽的事物。这些，本来就是我自身存在的东西，并不是别人给予的。可是由于之前我的悲观思维，我看不到。我很庆幸我的好奇心尚在，它指引我去学习积极心理学、去更好地完善自我。在和他人交往的时候，我们也要学会去关注别人的优势。我们的积极回应和消极回应的比例至少是3：1。当你能够发现他人的美好，那你的人际关系方面会有所改善。否则你看谁都不顺眼，那谁还想靠近你呢？我开始记录感恩日记，每天临睡前记下当天值得感恩的三件事情，或者5件10件也行，最少也要写一件。而且带动我的朋友也来一起记录。虽然这个记录时断时续，但我一直没有忘记这个事情，我时刻提醒自己，要常怀感恩之心。每天三件感恩事，曾被心理学家马丁·塞利格曼运用到他的课堂里以及美方的士兵心理培训中，这样可以加强他们的积极情绪，会对他们的工作、人际关系方面有好的促进。在我记录的过程中，刚开始并没有什么效果，我想难道自己就是一个冷血人，体会不到快乐吗？有一天我的情绪非常差，整个人的状态都不好，我觉得这个世界都对不起我。临睡前，我写总结，回忆白天发生的事情。因为主要是写值得感恩的事情，所以那些不愉快的事情就被我暂时放到了一边。我想到了白天我曾经帮助了一个人，那个人开心地对我说谢谢，这说明我的内在还是有善良的一面。我想到了白天我曾经拍过的美景，我拿出来欣赏了一番。我想到了白天我曾经去吃过的美食，我回味了一下。我想到了白天我曾经看过的一篇文章，是一个姑娘写的。她在工作中犯了错误，她没有逃跑，而是勇敢地去面对和承担，最终她把这个错误变成了机遇，她的人生迎来了新的转机。这个故事让我感动，我也从中有所收获。当我记录完毕，我心中涌动着感恩，我觉得生活还是挺美好的，值得我去珍惜它、享受它。这个时候，我真的体会到了：这个积极心理学记录方法虽然简单，却有着意想不到的威力。积极心理学，还有很多很多值得我分享和实践的东西。篇幅所限，我一时半会也说不完。我知道，我的人生因此在慢慢地往更好的方向变化着。我很幸运，能在无助的时候接触到这样一门学科。如果你感兴趣，也一起来学习吧！推荐我阅读过的积极心理学书籍：《积极心理学》克里斯托弗·彼得森《活出最乐观的自己 》马丁·塞利格曼《认识自己，接纳自己》马丁·塞利格曼《真实的幸福》马丁·塞利格曼《持续的幸福》马丁·塞利格曼《幸福的方法》泰勒·本-沙哈尔《幸福超越完美》泰勒·本-沙哈尔
想让自己的负面情绪不受影响，首先要明白自己的负面情绪为什么产生。心理学家埃利斯认为引起人们情绪产生的不是外界的事件，而是个体对这个事件的看法，所以负面情绪的产生是由于你对这件事的不合理的看法造成的，也就是说当人们陷入情绪困扰之中时，是他们自己选择了这样的情绪取向。
虽然不知道是什么样的想法让题主痛苦不堪，但是题主可以站在客观的角度上想一想这件事真的是自己所想的那样吗？它真的有自己所认为的如此糟糕吗？其实很多时候人们对一件事情的看法都会“过犹不及”，一般不合理的看法都有三个特征：绝对化要求、过分概括和糟糕至极。而想要改变情绪就要先改变认知，通过认知的改变来达到情感上的调节。可以分条列出当下遇到的事件、情绪、以及对这件事情的看法或信念；再对这些想法进行自我反驳，从中得到新的想法。
但是只做到认知改变可能并不能全然的帮助改善题主当下的状态，从题主不愿跟别人提及自己当下的状态可以看出题主对现在的自己很不接纳。
“不让自己受负面情绪的影响”是个伪命题，否认负面情绪的存在只能让情感暂时的被压制下来，但是长久的压抑可能会带来其他的一些问题，甚至可能让状态更糟。从题主的表述中能感到题主是一个对自己高要求的人，但是这个高要求是必须的吗？很多完美主义者都对自己有很高的目标，他们会从对世界的不满意迁移到对自己的不满意，这些人确实在被他们认为的问题所折磨，因为他们在以超出常人的完美标准来要求自己；但是这种改变本身，就是问题的一部分。所以说，接纳真正的自己，才是建议题主真正需要做的事情。
