你好，造成失眠的原因很多.精神紧张,兴奋,抑郁,恐惧,焦虑,烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重,环境改变,噪音,光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱,睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠.避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.
自从上了高中后，课业就变得更重。因为习题做不来而焦虑，因为复习而失眠；因为考试而烦躁。做不完的作业，背不完的单词，感觉焦虑烦躁是很正常的现象。以下七大招试试看能否缓解：
1、良性暗示
首先告诉自己焦虑是一种常见的心理现象，不只我一个人焦虑，我焦虑说明我重视。人的健康都不能凭空而降，因此要规划和管理。当在考试时出现焦虑紧张的情绪，就暗暗的对自己做积极暗示说“没有问题”“我能行的，加油”，“没关系，我可以”，“我一定能考好”等等。在一定程度上可以缓解不良情绪。当你缺乏信心时，不妨想像过去的成功经历，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
2、常常深呼吸
做深呼吸我们大家都会，这是看起来很没有技术含量的一个事情，但是它却具有很大的作用。不少人在情绪非常紧张的时候，都会做深呼吸，这样可以让自己放松下来。这是因为紧张的时候心跳会很快，身体会感觉到缺氧，深呼吸则可以增加身体的含氧量，继而让心情也平静下来。当焦虑情绪出现时首先闭上眼睛，慢慢用鼻子吸气，口鼻呼气，反复三到五次，可缓解焦虑紧张情绪。
3、听听音乐
选择合适的音乐，安静地倾听，能够让你浮躁、烦躁的心情慢慢变得平静，人很多时候需要把心静下来，才能更好地去思考事情。当然你要选择比较舒缓、轻柔的音乐。音乐可使人们被压抑的释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。
4、吃吃美食
高中脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。美食既能补充营养，又能缓解焦虑的情绪。据研究表明锌与铜的失衡会引起焦虑，铜的增加和锌的减少都可能会导致焦虑，那么来一份海蛎煎蛋也是不错的选择。你还可以喝杯菊花茶或者绿茶，它们的舒缓功效已经有数百年的历史了，现代科学也支持这种联系。如果你爱吃肉，那么动物内脏是锌和维生素D的最佳来源，而锌和维生素D是战胜焦虑所需的重要营养素……但是一些高脂食物还是少吃为妙，冰淇淋、炸鸡、薯条、汉堡等食物脂肪含量高，吃后容易让人昏昏欲睡，更加提不起精神。
5、保证睡眠
经常在压力大、情绪低落和生气时，身边的人总会安慰说，睡一觉就好了。其实这都是朴素的道理，我一直跟学生说，千万不要牺牲睡眠时间来学习。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。
6、保持运动
高中学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲惫，消除焦虑的有效方法。大家可根据自己的实际情况，散散步、跑步、打打球、做做体操。体育活动可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，缓解压力，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。
7、学会释放
焦虑是需要适时释放的，你可以大喊大叫，你可以放声高歌，但是在公共场所，这方法或许不宜。你可以晚上在学校操场上或空地上放声大喊，这是克服焦虑的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。如果你觉得这种闹腾，也可以选择登高远望。若在楼上居住，焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善。
开心点，不要悲观，相信中医中草药，不要怕苦，吃上十天八天就会好的。你能出此题目，证明你还不是很严重，比从神经病医院回来的轻多了。
