首先，演讲前要反复练习，内容要熟透，不忘词。二，演讲时不要给自己太大的压力，就当做平常演讲，不用太在乎别人的想法，给自己一个平常心
要点是转移注意力。方法很多:一是默念“不要紧张我能行"进行心理暗示。二是手里握个东西，如话筒、笔、本子等，用力即可成功转移注意力。三是如果允许，提前上个厕所。四是以自嘲或笑话发言开场，紧张感立消。五是盯着你熟悉信任的那个人去说。六是坦然告诉大家，我有点紧张，说出来可能反而不紧张了。……
在大型会场演讲或者在大庭广众之中讲话，产生焦虑情绪是一个正常的心理反应。由于工作关系及工作经历，对此我是有所体会的。一般来说，凡属于自己熟悉的领域或者分管的工作，由于有了明确的目标，清楚的思路，周密的安排部署、恰当的方法，和得力的措施。所以无论是动员、检查、总结，无论是大会、小会讲话、发言，由于心中有数，底气足，这种情况下不会产生焦虑情绪，有的只是工作激情和工作干劲。有时，别人写好的讲话稿，让你照本宣科。特别是那些新来的文件或者上级的精神，有些湾子比较大，与现实结合有一定难度，自已理解还不深不透。这种情况下去做演说或在大庭广众之中发言，自感心虚而产生了焦虑情绪。其克服的方法有两个。一是尽量让别人去讲，免得自己焦虑。二是实在推不掉时，自已只能抓紧学习领会上级精神，提高思想认识，跟上新的形势，把上级的精神与本地本单位的实际相结合，制定出具体贯彻落实的方案。只有当做到心中有数时，焦虑情绪自然而然的就克服了。
我来分享一下我的经验，提供两个建议：
一个建议是临时救场的，另外一个是彻底解决问题的。
先来说临时救场的办法，上台前、上台后做深呼吸——慢吸快吐，从心里给自己减压，让自己不要在乎场下的领导、同事、同行或者客户等让你产生紧张的人物。开场的时候可以先来个小幽默，缓解一下气氛，另外放低自己的姿态，调侃一下自己准备不周，讲得不好的地方希望大家多包涵并提出宝贵意见，这样的话你就可以放松下来，观众也会降低预期，减缓现场观众带给你的压力。
另一个建议是彻底解决问题的，那就是行为疗法，也叫“脱敏训练”，越是害怕在人前讲话，就越要在人前讲话
当然如果是在熟悉的人面前你可能会有压力，会觉得丢脸
那么就选择在陌生的人面前去讲，去大胆讲，只有这样才能够让自己摆脱紧张这个“过敏源”的影响。
如果你没有那么大的勇气，以及缺乏讲话好的人的细心指导，那么我建议你报一个口才培训班，在老师的指导下规范训练，一点一点提高，最终克服讲话紧张，做到一个讲话有气场、有思路、有高度、有吸引力的职场人。
希望对你有帮助
