以下22个缓解焦虑的核心方法，总有几个方法可以帮助您~
1.修行正念
许多减压的技巧都涉及到正念，这是一种常见的消除焦虑的方法。正念可以让你的注意力回到现在，通过承认你的焦虑并让它们离开，从而使你不再焦虑。正念使你能够接触到你的情绪，并认识到你的感受。
2.后退一步
把思绪和忧虑当作一个节目或一部电影来看待，你会发现这是一个很好的方法，可以使你自己脱离它们，并最终使它们从你的脑海中消失。
3.接受奇怪的想法
我们都不时有奇怪的想法。例如“如果我在演讲中尖叫了怎么办？”这些想法是正常的，会不时地从脑海中跳出来。当这种情况发生时，我们不要把注意力集中在它上，而是把它描述成好奇心，然后继续前进。记住，我们的思想是富有创造性的，会有许多小小的想法漂浮在我们的脑海中。
4.识别假警报
每个人都有突如其来的担忧，他们要不就是担忧没有把前门锁上，要不就是担忧没有把熨斗打开。然而，这些担忧很少会成为现实。当你发现自己沿着这些线思考并注意到你的身体以快速的心跳作出反应时，请认清现状，使思想和感觉变得清醒，并让这些思想和感觉离开。
5.认知行为治疗（CBT）
对那些患有焦虑症的人，在家或在治疗师的指导下练习CBT，可以帮助他们装备管理环境所需的工具。CBT采用的是认知疗法和行为疗法的混合疗法，并探讨我们思考某些事情的如何影响我们的行为。
6.积极的自我交谈
我们常常对自己比别人对自己的要求要高很多，所以尽量积极地对自己说话，而不是贬低自己，就像你在和一个紧张的孩子或朋友说话那样。对自己说，例如“这种感觉会离开”或“我会没事的”可以帮助你安心、减轻压力或忧虑。
7.字词联想
欺骗你的思想，使你把快乐的记忆和某个词语联系起来。当你想到快乐的记忆时，让它填满你的脑海，记住哪怕是最小的细节。然后，当你感到焦虑时，把拇指和食指放在一起，深吸一口气，回忆起美好的记忆，然后当你呼气的时候，在你的脑海里清楚地说出相关的话。这将帮助你放松，回忆起你在想的那些快乐的记忆。
8.与外界环境接触
当你感到特别焦虑时，把注意力转移到你周围的环境中去可以帮助你获得一些观点。当你坐着的就站起来，或者改变你的视野，都是提醒自己你在控制自己的好方法，而且整个世界都超越了你脑海中的一切。
9.直面自己的恐惧
避免恐惧会让人们更加谨慎。如果有一天，你面对一项任务或一种情况感到惊慌失措时，试着第二天回到同一个地方。感受恐惧，并等待它的消失。直面你的恐惧，直到它们消失，是对抗恐惧的好方法，而且下次你应对这种情况也会感觉更加良好。
10.留出烦恼时间
有时候，担忧会让我们感到烦恼，并阻止我们去做我们应该做的事。当这种情况发生时，记下你感到焦虑的原因，并决心以后再想清楚。当你开始这样做后，你注意到很多担忧都不再是问题了。
11.质疑你的想法
焦虑会使我们的思想失控，变得越来越古怪。当你发现这种情况发生时，试着通过问自己问题来质疑你的想法，比如，“这种担心现实吗？”或“最糟糕的结果是什么，会不会真的那么糟糕？”
12.学会说“不”
不要承担太多。如果你工作负担过重，并非常忙碌，但却有更多的工作要做，尝试着推掉一些工作。与老板谈论这种情况会让他们更好地理解你的工作量，并能让你推迟最后期限，或者在工作中得到一些帮助。
13.通晓事态
写一周或两周的日记，跟踪那些让你感到最有压力的情景，以及你如何应对这些压力。记录你的想法和感受，以及你所做的事情。这可以帮助你更好地理解压力的触发和你的反应。
14.重复你的忧虑
面对你的恐惧不一定是字面上的，如果你发现自己对某事感到担心或焦虑，你也可以尝试在你的脑海里反复重复你的忧虑大约20分钟，直到你对它厌倦为止。这能帮助你最终摆脱忧虑。
15.开始制定计划
如果你的压力来自一个新的项目或晋升，花点时间想出切实可行的办法来处理这件事。收集有创造性的想法并集思广益。例如在工作中你可以放弃一个新项目或新职位。
16.腕带技巧
佩戴橡皮圈或束发圈在我们的手腕处，并想一些我们想告诉自己的话，例如“我不打算让我的焦虑控制我”。当我们想要逃避内心发生的事情时，就在脑海中重复着我们的话语，并拉动束发圈3次。
17.捕捉情绪
情绪是可以传染的，这意味着有时我们最终会和其他人一样情绪低落，尤其是那些我们经常在一起的人。记下你为什么感到焦虑，是否这是别人影响的结果。如果可能的话，尽量减少和那些让你焦虑的人在一起的时间。
18.休息一下
一定要计划好你的一天，这样你就可以休息一下，离开你的办公桌，快速地散散步。离开你的办公桌休息一下，充电会帮助你减轻压力，让你更有效率。
19.深呼吸
花上一两分钟的时间缓慢地、深深地吸气和吐气。这可以帮助你放松身体，缓解紧张和忧虑。把注意力完全集中在呼吸上，不要在你的头脑中徘徊。
20.划分一天
尽量不要为一天中发生在不同时刻的事情而担心，而是专注于你目前所处的时刻，提醒你自己，你要想的就是此时此刻。
21.谈论它
把你的忧虑或感受表达给一个细心、可信的倾听者会让你感到非常宣泄。和你说话的人不一定要解决问题，只是倾听你的述说都好，即使这不会改变情况。
22.肌肉放松
压力会使我们的身体紧张起来。因此，学习如何放松肌肉是很重要的。一种方法是当你吸气时使一群肌肉紧张，当你呼气时放松它们。实践证明，这种方法能缓解压力。
克服焦虑情绪我觉节:第一、进行身深呼吸、运动等，有助于消除紧张的情绪；第二、要时刻保持乐观，对自己充满自信。每个生活在大千世界里的人，均有其生存的目的，每个人均有优点和缺点，不能总是拿自己的缺点衡量别人的优点，从而导致自卑、焦虑、不自信。一定有充分的自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心里的焦虑。缺乏自信时，不妨进行自我暗示，我一定能行、肯定行，从而让自己强大起来；第三、与最亲近的人进行沟通、交流，把自己不良的情绪宣泄出来；第四、对产生焦虑的情况，要学会勇敢的面对，这是克服焦虑的最好的方法。让自己去适应它，而不是去躲避它，因为躲避终究不是办法；第五、适当的转移注意力，使自己的身心放松，暂时缓解心理压力，如到郊外走一走、看看外面的风景、听听舒缓的音乐，看看书籍；第六、多休息可让人身心轻松，减轻心理焦虑。所以，要有充足的睡眠，睡觉前洗个热水澡、泡个热水脚、喝点热牛奶对睡眠质量更有帮助。
.一定要正视自己的焦虑问题，尤其是要认识到焦虑是自己特别紧张、恐惧未来所引起，与其焦虑未来，不如努力现在，只有关注此时此刻才能有效缓解焦虑的问题，从而充实自己，也就是与其无限度的焦虑、恐惧，不如目前沉下心来好好学习，准备自己的工作，只有这样才能够获得好的成绩，才能最终战胜焦虑。
人都是没什么就想什么，现在感觉工作是很快乐的一件事，曾经的大街上人山人海车堵的心情烦躁，现在才知道那才是国富民强，从今以后再也不要抱怨
