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1.衡量你的紧张焦虑的程度。有什么样的表现。出汗，心跳，不能说话，迴避逃离还是什么？实际上，当遇到事情时，适当的紧张和焦虑程度可以提高我们的警觉性，让你可以更好地完成工作或学习。也就是说，干脆没有紧张和焦虑，过于放松，反而不能将事情完成地更好。2.紧张焦虑出现的情景是什么？什么时候你会出现比较紧张焦虑等状况。前后发生了什么事情？你在什么场景下什么地方容易出现紧张焦虑的感受？在公众场合讲话的时候，和异流的时候，遇见陌生人的时候，需要跟不熟悉的人打交道的时候，需要跟领导上司或者老师等等权威沟通的时候，需要做出重大决定的时候，需要处理比较重要的事情的时候，还是其他什么场景。实际上，在重要场合或者做重大决定，遇到重要考试等等时候，紧张焦虑是人类的正常反应。它也可以提醒我们要提高专注度和做事的用心度，以期做出更好地表现。当然，不同个性和气质的人，在不同情景下的表现也会是不同的。3.焦虑紧张带给你哪些影响？是回避焦虑紧张的场景，还是无常处理事情，还是感觉轻微不适。如果这个场景对于你来说并不是很重要，那么对于生活的影响也不会很大。只有当焦虑紧张影响你的生活工作时才需要去想办法改善一下。4.可以给自己的焦虑紧张做一个记录表。什么场景你最紧张，哪些场景并不紧张。也可以尝试给你的焦虑程度打个分，零分到一百分，或者十分制。然后做一个类似系统脱敏的小练习，从焦虑程度较低的情景开始，用想象的让自己进入这个场景，然后在感到焦虑的时候用腹式放松或者渐进式放松的方法，让自己慢慢放松下来。这个过程需要不断尝试。等到这个情景的焦虑评分降到你觉得合适的分值后，逐步尝试对于你来说焦虑程度较高的情景来进行脱敏练习。当然最好是在咨询师的陪伴示范下来进行。有关于放松的方法喜马拉雅上有很多免费的引导音频，你可以跟着音频指引去操作练习。先掌握放松的方法之后再来进行系统脱敏练习。5.如果你的焦虑紧张已经超过平均值，并且总是会对没有发生的事情也预期焦虑，莫名地担忧一切的事情，已经出现了失眠，坐立不安等等植物神经系统症状。而且上述症状经过休息调养，以及家人朋友陪伴排解还是无效，且已经持续了六个月以上时间了，可能提示您需要去精神专科医院或综合医院的精神科门诊诊断鉴别一下。在这之前您也需要去医院排除一下看看是不是有什么生理性病变的基础。对于改善焦虑紧张来说，其实承受是很重要的，回避往往会维持加重焦虑的程度。因为回避让我们失去了去检验自己预想正确与否的机会，也失去了最终消除焦虑的机会。再次感谢您的邀请，希望能对您有所帮助。如有不足不当之处也请同行多多指正。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
最好的办法告诉你，既不伤害别人也伤害不了自己，坐在床上拼命的锤被扔枕头，把心里的焦虑情绪喊出来哭一场，再去餐厅大吃美食，啥事都没了。
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