微笑北京
箭步蹲是一个针对股四头肌的孤立训练动作，属于单侧训练动作，由单侧腿分别发力完成训练。
作为单侧训练动作，箭步蹲能够让我们两侧的股四头肌获得均衡地发展，由于动作中需要控制的动作的平衡性，需要我们时刻保持核心紧绷，对于提升核心力量也有很好的助益。
不过许多朋友在练完箭步蹲后会觉得膝盖不适，甚至有疼痛的感觉，这是因为在完成动作的过程中没有保持动作的标准，对膝盖造成了额外的压力所致。
我们可以通过自重进行箭步蹲的训练，也可以双手各握一个哑铃负重进行训练，我个人的经验是使用哑铃负重进行训练反而对于重心的稳定有提升作用。
在做箭步蹲的时候，我们要时刻保持上半身的挺直，重心保持在身体正下方，直上直下；
步距不用太大，到底部的时候前侧腿小腿和地面垂直大腿和地面平行，后侧腿大腿和小腿垂直，脚尖点地。
一、身体前倾导致膝盖过度超伸
前面说过我们在做箭步蹲的时候要保持上半身正直，重心保持在双脚正中臀部正下方。
箭步蹲过程中比较容易犯的错误就是身体前倾导致重心前移，这个时候我们无法保证小腿和大腿垂直，膝盖会超伸过脚尖很多，导致我们的膝关节会承担身体大部分的重量，造成额外的压力，引起损伤。
所以我们在做箭步蹲的时候，要以屁股向下坐的形式来带动动作，这样能确保重心的直上直下，也能避免膝盖的超伸。
二、前侧腿膝盖内扣
箭步蹲和深蹲一样，都需要保证膝盖和脚尖的方向一致，这样膝盖是不会受力的。
有的朋友在做箭步蹲的时候，可能由于股四头肌的力量不足，在蹲起的时候膝盖会出现内扣的现象，这会对膝关节造成巨大的伤害。
当我们蹲起的时候出现膝盖内扣的现象，这个时候发力力臂的剪刀差会导致我们膝关节侧面受力，膝关节内的软骨、韧带和髌骨会互相摩擦，造成损伤。
所以在做箭步蹲的时候，要时刻保持对膝盖的控制，让膝盖和脚尖保持一致，对于股四头肌力量比较薄弱的朋友，一开始可以蹲得浅一些，但是要确保动作的标准稳定。
箭步蹲是一个很好的股四头肌锻炼动作，能够均衡地提升左右腿的肌肉水平和力量，强化股四头肌，对于膝关节起更好的保护作用。
不过，如果动作不标准，出现膝盖超伸和内扣的情况，那么不仅达不到很好的锻炼效果，还会对膝关节造成伤害。
所以在做箭步蹲的时候一定要注意动作的标准程度，才能避免不必要的损失。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
既然你诚心诚意的问了，我便认认真真回答你。
装死，我看你是周星驰的无厘头电影看多喽！再说装死也不是什么人都能装的，你得有高超的演技。
装死是十分考验演技的，装死的“演员”不能乱动，不能翻身，气都不敢喘，以免被敌人发现，长期处于“僵尸”状态对每个人而言，都绝非易事。
如果你达到了喜剧之王里周星驰那样装死的演技，你可以做影帝了，还用得着去打仗，干那不要命的活。
装死是肯定不行的，装死会有什么后果呢？
首先古代打起仗来人肯定不会少，都是千军万马的往前冲，你说你装死倒下了。谁知道你是装死啊？没人知道都当你是真死了。
那就有好戏看了，千军万马从你的身上碾压过去，那是什么样的感受，装死的人最清楚不过了，非把你踩成肉泥不可。
就是在现在有什么大型的，也会出现，踩死人也是正常，何况你在混乱的战场上。
好吧就算你成功的逃过了人踩，马踏，车碾。战后要清点人数吧，你死了有冒出来，这是什么情况，这在古代就相当于逃兵了，定逃不过军法处置，人头落地。
你说你打完仗也不起来，要上仗打赢了还好，打输了免不了被敌人在尸体上补上两刀，也是死。
那如果你不装死，拼命抵抗，狭路相逢勇者胜，或许会有一线生机。
不仅可以活下来，古代对于战场立功的士兵奖赏还是很丰厚的。
比如一些金银的赏赐，更有甚者会奖赏一些女战俘给士兵，那你就偷着乐吧。
这个问题其实古人就已经有过解答了，《魏书》中说，“临坚阵而忘身，触白刃而不惮者，一则求荣名，二则贪重赏，三则畏刑罚，四则避祸难”。
求荣名和贪重赏这两点相近，在古代打仗的一些“碾压局”中，很多士兵其实是希望自己站在第一排冲锋的。第一个杀入城中的士兵和他的所属部队，在战后往往能获得更为丰厚的赏赐，甚至由此改变人身的轨迹。
我们与对手狭路相逢时,无论对手有多么强大,就算对方是天下第一剑客,明知不敌也要亮出自己的宝剑，即使倒在对手的剑下也虽败犹荣，这就是亮剑精神。
纵然是敌众我寡，纵然是身陷重围，但是我们敢于亮剑，我们敢于战斗到最后一个人！一句话：“狭路相逢勇者胜！”亮剑精神就是我们的军魂！
