内耗是自卑，太在意别人的看法引起的一系列内心反应。从而进入恶性循环，引发社交障碍。
如何反内耗？
您好！谢谢邀请！心理素质是以自然素质为基础，在后天环境和教育影响下所形成的心理能力的综合体现。
首先，评价心理素质的好与不好的纬度是多面的，包括一个人的心态，情绪稳定性，心理适应能力以及内在动力和外在行为等，不知您是某一方面不太满意，还是对自己整体不太接纳。
其次，如果你是某一方面的心理品质欠佳，您可以进行针对性的改变和提升，例如，情绪管理不好，爱发脾气，易燥易怒。你可以尝试通过情绪放松训练，调整心态，改变认知模式等进行持续的调适和改变。又如：内在动力不足，可以通过重建自我，挖掘自身优势，提高自信等进行改善。
第三，每个人都是在不断自我成长的过程中提升自己的。心理素质的发展没有最好，只有更好，通过有意义的活动，大量的阅读以及持续的自我成长，让自己的自我价值感提升，你自然会遇到更好的自己！[微笑][微笑][微笑]
先学会微笑，彬彬有礼，助人为乐开始，在家主动做家务，尊老爱幼开始。接时以"哎″开头，然后按辈分高声称呼长辈，经常给亲友打问候一下，这样的话用不了多久，你就会被大家待见，你的精神面貌也会大有改变的。就这么简单，你做的到吗？
首先让我们来剖析一下敏感者
在社交场所，在人群里或与人共事时，敏感者或易共情者容易受周围情绪的影响。处于充满爱意和祥和的环境中，他们的身体会吸收这些能量而变得活跃；相反处于消极的环境中，他们则会感觉疲惫，充满攻击性。对于容易受周遭影响的人来说，他们必须学会保护自己的敏感并保持情绪稳定。
我也总是对他人的情绪高度敏感，无论他们的情绪是好是坏。在我学会保护自己的感受之前，这些情绪在我体内膨胀。离开人群后的我，疲惫而消极。到家后我只想蜷缩在床上，寻找内心的宁静与祥和。这些策略能帮助你更有效的处理敏感，并使你不受消极能量的影响:
看重自己，少管他人。
我觉得没有比这更重要的事情了。看重自己是指的是相信自己的每一个选择，而不要过度去怀疑自己。如果自己都贬损自己，世界上就没有人会看得起你了。少管他人不是对他人漠不关心，而是少管闲事，在不必要的事情上尽量少听他人闲话，听了也别放在心上。
具体做:
1.走开
可能的话，从可疑的干扰源走开至少20英尺。看看是不是舒服多了？不要因为不想冒犯他人而勉强自己。在聚会上不要挨着“能量吸血鬼”坐。身体上的亲近会增加你的共鸣。
2.感受自己的呼吸
如果你怀疑自己正在受别人影响，那么就用几分钟来关注你的呼吸——这有利于你集中并感受自己的力量。与之相反，屏住呼吸会使负能量在你体内堆积。要过滤掉恐惧和痛苦，你应当释放压力，吸收平静的能量。想象一下：不健康的情绪像一阵雾霾离开你的身体，取而代之照进了纯净的健康之光——这种想象能即刻产生效果。
3.设想身边的保护。
研究显示，设想是一种治愈身心的技巧。健康医师应对棘手的病患以及其他许多人都会采用这一实用的，比如假象有一束白光围绕周身。或者，在与情绪重度污染的人呆在一起时，设想有一辆警车正在巡逻，随时确保你的情绪场不被入侵。
如果以上方法对你都没有作用，那回家后来个热水澡或冲个淋雨。对我而言，一天的忙碌后沐浴能给我解脱。无论是舟车劳顿还是从他人身上接收到的焦虑，一切都会随着水流消失的干干净净。泡温泉会让一切不舒服烟消云散。
1
