1. 找到一个安静的地方：找一个没有干扰的地方，可以是一个安静的房间或者一个公园等。
谢邀请；外面的世界无论怎样都会给你的思绪带来影响，这些影响可以鼓舞你，也可以悲观你。有的时候每个人出现内心的杂乱是不可避免的，如何潜下心来，不被外界以及内心杂乱思绪打扰。人往高处走，是向上，是追求，无可非议，当走到一定的时候必须沉下来，当心情沉下来的时候，你才能保持清醒的头脑，保持良好的判断能力，才能安静专注于自己的事情，才能寻找到属于自己的快乐。
多年经验：真正能克服拖延症的，只有两类办法。
方法①：慢慢锻炼提升。
不幸的是，大多数人都死在了“慢慢”上。因为他着急呀，本来三年的目标，他今天就上，终于到第七天受不了放弃了。
方法②：用更有意义的兴趣取代原本的拖延。
比如我自己，工作压力大，下了班各种放纵，晚唾晚起，吃饭走路上厕所都捧个手机，身心俱疲、压力更大。
后来发现写头条很好玩，也更有意义，为了有时间写文发文只好放弃原本的放纵，为了思维更清晰，只好早睡早起。
不夸张地说，是头条改变了我的不良习惯。
1 是集中注意力和注意力控制。
2 常见的干扰包括噪音、社交媒体、通知和想法等，这些干扰会影响我们的专注度和效率。
3 为了排除干扰，我们可以采取以下措施：选择安静的环境，关闭通知和社交媒体，设定时间限制，避免多任务，以及采取放松和冥想的方法来控制注意力。
总之，是通过集中注意力、注意力控制和创造适合自己的工作环境来实现。
