吧。
在家呆久了，觉得无所事事，面对外面的又感到可怕，导致抑郁、焦虑、恐惧等的心理不适。
推荐一种很有效的心理疗法，即“森田疗法”。这种方法是我上师范那会儿，心理学老师给我们讲过的，如今还记忆犹新，因为作为老师，常用此方法对学生进行心理疏导。
日本心理专家森田正马，年轻时得了非常严重的心理疾病，抑郁、焦虑、恐惧、强迫等多种心理疾病，使得他什么也干不下去，吃了很多药也不起作用。后来他干脆放弃药物治疗，不予理会，任其发展，结果反而更好了。后来他为了解除像他一样的病人的痛苦，大学专修了心理学，成为一名心理医学博士，创建了自己的一套治疗方法—森田疗法。他的治疗方法就是顺其自然，为所当为。不要纠缠于一件事不放，做自己能够做到的事。
1、把什么都看作自然。 大自然永远是纯真的、美丽的。远眺到的山川属于大自然，不断冲刷岩壁，反复流动着的波涛属于大自然，茂密的森林属于大自然。动物界的现象也是自然，人类社会的现象也是自然，物价昂贵也是一种自然，。不论宏观的或微观的，在观察我们周围的自然现象时，看到的那不断努力、不断奋斗的人们，也是自然。比如这次防控，把呆在家里也视为自然，医护人员去一线奋战也是一种自然。因为你去了救不了病人，自然就是医护人员的事了。
2、不要用情绪支配行动。对出现的情绪和症状不在乎，要着眼于自己的目的去做应该做的事情。“对待不安应既来之则安之”，“对情绪要顺其自然”，仍然去做应该做的事情。而不是，如果出现了不安就听凭这种不安去支配行动。
3、不要特意设法取消某种心理障碍。比如你说的出门感到恐惧，就非要出门克服恐惧，倘若真这样，你恐惧的痛苦成为双重了。降临在身的灾难，涌现在心的痛苦，除了承认事实、听之任之，别无它法。就像禅家所说“心头无杂念，烈火也觉凉”那样。如果反其道而行之，去努力灭却心头杂念的话，那就不能顺应自然，心头杂念自然也不会灭掉。
4、不必刻意安排 我们只要能照朴素的去活动，就可以了。不必害怕心身的消耗或毙命。因为在我们身体中，存在着象安全阀那样起到自我调节作用的东西。因此，没有必要死按那些机械的理论去休息或休养。在活动的过程中，就会不断调剂急缓，自然进行工作上的变化，通过它是可以自动调节的。
“心随万境变，变化之处实幽玄 ”，意思是：人的心境随着境遇不同而千变万化，甚至可以说：这种现象实在是玄妙。在森田疗法中它赋予的含义是“情绪就像天气一样容易变化；情绪恶劣时不要悲观，情况顺利时也不要高枕无忧，要着眼于行动努力去干就是最健康的心理。
在孩子两岁半家里实在没有人带的情况下，我们把她送到小区里的幼儿园小小班，班主任是我入学前聊过的，感觉挺温和的印象还好。孩子上学只哭了三天，再送去幼儿园就不哭了而且会回头跟我们说再见，远远看她坐在桌子边拿着馒头边吃边看别的哭的小朋友，那淡定的样子让我们特别欣慰和一点点骄傲，觉得孩子已经适应幼儿园了。过了两个多月，班主任老师跟我提了一次说孩子刚来的时候还在自己唱歌，第二个月就问她什么也不说话了，不过没关系我以前也碰到过这样的孩子，到了大班就开口了。因为她说的比较轻松我也没多想，只能后悔当的自己有多么粗心，其实那时候孩子一定已经受到副班任老师的体罚了，只是孩子很快就忘了但会留下那种不安全的感觉，每天放学接到她还是开心的跳来跳去。直到幼儿园的第二个学期的五一过后，孩子死命的拉着学校的大铁门不肯进学校还大哭，孩子爸爸问不出来原因，让我问，我问了很久她才说P老师打我，我不敢去幼儿园.....那个时候我对老师打学生的理解还停留在我那个年代老师手指点脑袋或者罚站之类的，如果是现在我绝对不会那么淡定，我在家长群里问了下，大概四五个孩子妈妈也反映孩子说老师打过，但也有家长说孩子喜欢那个老师，所以当时想可能孩子内向敏感，可能只是老师的一些不友好的动作让孩子以为打她，而且也没有证据，当时想当务之急是帮助孩子走出阴影，只是没有想到阴影有那么大。-------------原来只能添加回答一次，只好继续在这里写。从那个幼儿园出来，粗心的我们才觉察到孩子跟周围的人不说话，因为平时我们两个上班，下班孩子在家跟我们有说有玩没发觉社交方面的问题，工作比较累，下班也不会带着孩子出去找小朋友玩，所以一直没发觉，因为暂时没找到合适的幼儿园，孩子爷爷过来帮我们白天照看孩子，爷爷在孩子一岁多的时候也来过，但这次在家里有几个礼拜了孩子也不会跟爷爷说话，或者说话很少，当然爷爷也是比较沉默孤僻不太跟孩子玩的人。我们面对孩子的行为，没有去了解却表现为不接受，因为孩子跟期望中的差距太大，这个落差让我们自己把情绪发泄在孩子身上，情绪来的时候不加控制，用各种标签和贬低的话来伤害孩子，爷爷也会说这个孩子真怪，自己的爷爷都不说话。每每见到外人，孩子不开口打招呼，我们做父母的为了自己的面子就会跟人家说孩子害羞太内向，无形中给孩子打了很多标签。孩子不回答别人的时候，为了面子我会急于帮她回答，这一切恶化了孩子的问题，直到我第一次尝试找心理医生帮助。--------------儿童心理科的医生给的诊断叫选择性缄默，配合游戏治疗了半年，双周一次大概，半小时医生观察孩子游戏，半小时跟家长沟通。这半年孩子没有什么变化，我感觉主要的作用在于让我减轻焦虑和接纳孩子，这也是我第一次开始审视自己。另外通过朋友知道了沙盘治疗，也给孩子做了断断续续一年多，从心理老师对孩子沙盘的心理映射的描述，感觉孩子从开始的反复消化过去的东西，到构建内心的一些东西，内心应该是在进步的，只是行为上没有变化。心理老师更多是给我的影响。她提到孩子让我们重新面对自己的生命，甚至是把我们以前应该解决但搁置的问题拿出来正视它，不接纳孩子可能更多的是不接纳过去的自己，如果在你的这一环不去改变，那么生命就继续延续你的问题。好吧，真的只有当了父母才更有动力去改变自己，只是好难。孩子的表现和期望的落差仍然让我经常痛苦不堪，或者发脾气。我好期待在幼儿园门口接她的时候，她看到我，脸上露出甜甜的微笑，然后我张开双臂，她飞奔到我的怀里，喊一声妈妈！可是她看到我，木然的转过头，我就像空气一样。她是羞于在别人面前表露自己的感情，她太在意周围人看她，甚至别人不会注意她她都觉得自己会被关注。五岁，孩子的问题不但没有解决，又出现了新的问题。---------------从幼儿园中班到大班，孩子不敢自己去上厕所，因为厕所在走廊的另一头，不敢自己吃早饭，不敢从幼儿园大门走进自己的教室，因为怕别人看。我用对普通人可以开导的方法开导她她明白其中道理，但是她告诉我我还是不敢。可能这就是她的无力吧。-----------------到了小学，孩子的焦虑障碍有增无减，除了之前的问题，有时候我搞不清她是怎样想的，比如她说她喜欢在班级里写字，但据同学讲她是在书桌里或者腿上写，不敢在桌面写，我在教室陪着她写她就可以羞答答滴在桌面写。她可以写作业登记本的内容，但是不敢写考试卷子。开学的时候，考试卷子还会写两道，或者老师拿着笔叫着她写两道，但期末的时候是怎样都不写。期末的时候有一次我进班级接她，看到她因为紧张而木然的样子，心里一阵阵难受，她甚至在班级里拒绝跟我说话，直到班级里的人全都了才跟我开口，我当时就想不要再让她上学了，这样分分秒秒都像在煎熬，可是我又能怎样做呢？我辞了工作带她？一方面现实情况不允许，另一方面我对自己也产生了怀疑，孩子的问题应该也有我一部分原因，我究竟能不能带好孩子？另外因为孩子有一门兴趣是我亲自教的，她不能很好的像我教过的其他孩子那样听从我的指导，因为熟悉而的厉害，我更加怀疑自己能否带好她。孩子班主任老师很好，能够接纳孩子并理解我，也帮我想了很多方法，但是从开学到期末没有见到效果。有人跟我推荐华德福小学，我还在做功课了解，育儿书看了很多，有些很有感触，可是从知到行我做到了吗？我到底该怎么做？---------昨天晚上，孩子说不喜欢上学，还算了一下今天周二还有几天才能到周末，我问她为什么不喜欢上学，她说因为她没办法在学校自由自在地玩，就差这一步了，如果她能自由自在的玩就会喜欢上学不喜欢在家了，她如果迈出这一步，就敢自己上厕所了敢自己做操，下课可以出去玩，也敢跟同学说话了。我问她你有没有什么方法让自己迈出去这一步？她说不知道，可能要慢慢适应吧？我也迷茫了，我该怎么帮你？
焦虑症又称焦虑性神经症，病因可能与身体疾病、遗传因素、个性特点、社会环境因素有关。
得了焦虑症会出现紧张、坐立不安、心悸心慌、手抖、失眠等躯体不适，社会功能损害，如果症状比较严重，一定要积极求医，有条件配合心理治疗最佳。
随着社会节奏的加快，生活和工作上的压力过大，很多人都会出现焦虑症，焦虑症会给身体健康带来一定的影响。那么，当你发现自己患上焦虑症后应该怎么办呢？
1：学会放松。焦虑症患者会有心慌、肌肉紧张、身体发抖等一些不良的反应。放松身体可以让这些不适的症状得到缓解，从而缓解焦虑症，当出现不适的时候，我们可以深呼吸，这样可以帮助缓解紧张感，克服焦虑的心理。 2：学会适应。面对产生焦虑的对象要勇敢，这样才能很好的客服焦虑的心理。焦虑患者可以把某个害怕的情形分成几个小目标，循序渐进，这样就会慢慢的适应这个情景，以后就可以坦然面对，不会再焦虑。
3：休息。多休息，保证睡眠，可以放松身心，减轻焦虑的心理，睡前可以洗个热水澡，听听音乐，有助于睡眠。
4：倾诉。家人朋友的情感支持最重要，可以把内心的想法倾诉出来，身心会感到轻松、舒服很多，还能让倾听者支持你，帮助你，让你远离焦虑。
5：保持积极的心态。要对自己有信心，勇敢的面对困难、克服困难，减轻焦虑的情绪，在你缺乏自信的时候，可以进行自我暗示。
6：转移注意力。如果觉得心烦，可以找一些自己喜欢的事情来做，或者进行一项体育运动，如跑步，转移注意力，让身心松弛，心理压力也可以得到缓解。
焦虑症患者可以试一下以上的方法，可以让你缓解焦虑的情绪，只要坚持下去，多放松心情，保证充足的睡眠，遇到事情的时候多和亲近理解你的人交流，保持积极乐观的心态，这样焦虑的情绪就会慢慢的消失，让你重新恢复健康。焦虑症并不可怕，可怕的是患上焦虑症后没有勇敢的去面对和接受，不积极接受治疗。
祝题主早日康复！
