朋友你好。这里是心理咨询师老友手札，很高兴回答朋友你的问题。
我也承认，当抑郁出现那随之而来的难受与窒息，确实让人非常不舒服、非常抗拒。再加上伴随着抑郁出现的那些个想法，也确实会让我们的内心产生不少动摇。
但换个角度来说，我们如果确实确诊了抑郁，那出现与抑郁相关的表现，这有什么奇怪的呢？
是的，虽然这会带来不舒服和一些负面想法，但这不奇怪、这很正常。
我一定要特别强调这很正常这一点。因为，如朋友你在题目中描述的心态，虽然也是一种正常的、趋利避害的表现，但对于解决问题并不能起到很大的帮助。
试想一下，我现在有抑郁症，那么既然有抑郁就伴随有抑郁的表现，出现抑郁的表现就是再正常不过的事情。可这时候如果我因为自己出现抑郁的表现，而不自觉的、习惯性的、主动性的想到了很多不好的东西，那朋友你说，这是在帮助自己，还是在加重自己的状况呢？
抑郁什么时候出现我们确实难以绝对控制，但是想些什么、如何看待自己的状况、如何看待自己的想法，这确实是我们可以有所干预的。
同时还有另外一个十分重要的点，那就是“知道抑郁又来了”。
抑郁作为正常情绪的一种，每个人都有、每个人都会出现。出现抑郁情绪这非常正常，不如每次出现抑郁情绪，我就心里一沉、想到很多负面的、给自己很多负面暗示，那不说自己给自己的这些负面的东西很可能让自己变得容易抑郁、让自己的抑郁持续的时间很长这些影响，单单当下就会让朋友你倍感压力，进而可能导致“本来这次抑郁情绪的出现，三两分钟就过去了，反而因为自己的所作所为而持续了半小时”。
所以，“怎么看待自己当下的状况”还是挺重要的，希望朋友你能有所调整。
那么我个人觉得你可以考虑的是：继续做好手头正在做的事情、将自己的情绪记录一下，然后就看看周围、适当给自己一些鼓励，不要太过勉强自己、在生活中增加一定程度的自我调节、考虑我上面提到的几个点。
感谢朋友你的阅读。
首先，抑郁这个名词建议不要随便使用。鉴于你的描述初步判断你这应该属于一般心理问题。不至于到抑郁症，更不至于用抑郁给来自己贴标签。
其次，面对自我评价低和注意力无法集中，情绪较差，我判断与你的年龄阶段有关系，处于年轻人的你这个阶段有时迷茫，甚至有一阵子的孤独感体验是这个阶段的正常表现。不必对号入座，给自己贴标签。
最后，可以从内心的心理进行分析，看看自己到底想做什么，未来需要具备什么能力，引出眼下需要做什么。具体到多久做完。制定好小计划后，准确按时的去完成。
重点:
做好积极关注，也就是对自己的优势和优点多给予关注和培养。在实际的生活工作中多发挥出自己的优势，让自己在每一个小的成功中不断建立自己的自信心。
建议在执行过程中，做一些体育锻炼，来调整自己的身体状态。和做一些正向行为的强化手段，譬如完成一个小的任务。可以奖励自己一瓶爱喝的饮料，或者做一件开心的事等，来不断强化自己的积极行为。
希望我用心理学专业的知识，可以帮助到你。望采纳。
您好，感觉到了您的无助，如果近期因为具体事情引起的突发不开心，引发悲伤等情绪和抑郁症还是不同的，别着急，抑郁症的诊断是很严谨的，需要仔细判断。有很多确诊的抑郁症，也是可以得到有效治疗的。
首先，大致判断下自己是不是达到了抑郁症的常见症状。以下是关于抑郁症的一些常见症状，在超过两周的时间里，对照下面抑郁症征兆里的表现，如果很多符合，建议还是去三甲医院精神科做专业诊断。以及可以寻求专业的心理咨询师进行帮助，会更利于您的情绪恢复。
首先，看一下抑郁症、抑郁情绪、抑郁状态的区别
抑郁情绪可能发展为抑郁状态，抑郁状态也可能发展为抑郁症。
严重程度上的不同：
抑郁情绪很多人都会遇到，可以通过自助或者心理咨询的来缓解；抑郁症则一定要接受专业的诊断治疗；抑郁状态处于两者之间，具有部分抑郁症的特征，但没达到抑郁症的诊断标准，也建议寻求助。
[祈祷][祈祷]重点看下抑郁症的征兆：
超过两周的时间里：
1.自己感觉或者别人观察到，每天大部分的时间情绪低落，甚至哭泣（儿童青少年可能表现为烦躁、易怒、易激惹）；
2.自己感觉或者别人观察到，每天大部分时间里，对日常活动失去兴趣。反映在以前你那些兴趣爱好、社交活动甚至是，你都不再关心或者不再感兴趣，就像你已经失去了感受快乐的能力。
3.食欲、胃口的变化，可能是食欲降低，也可能是暴饮暴食，体重在短时间内发生剧烈变化；
4.几乎每天的睡眠都受到影响。可能是入睡困难、睡眠质量下降、也可能是嗜睡；
5.自己感觉或者别人观察到，几乎每天都精神运动性激越或者迟滞，表现为坐立不安或者迟钝；
6.几乎每天都感到很累，精力不足，疲倦，身体沉重；
7.感到自己没有价值，体验到过分的内疚或自责感；
8.难以集中注意力，记不住事情，也不能做决定；
9.更多的躯体症状也可能会出现，比如对疼痛更加的敏感，所以有时候你会感受到更多的头痛、背痛、肌肉疼痛或者胃痛等身体不适症状。
10.反复出现死亡的想法，甚至出现的计划和尝试。
需要注意：抑郁症的患者不一定会出现上述的所有症状，出现上述某些症状也不一定就是抑郁症。但是你的症状越多，症状越严重，持续的时间越长，尤其是有一些、自伤的危险想法时，你患有抑郁症的可能性就越大。
❤️抑郁症如何治疗
【一般而言，中度抑郁以上患者需要进行药物治疗，心理治疗为辅。轻度抑郁症可以不用药物治疗，以心理治疗或咨询，自我调节为主。】
❤️得了抑郁症，还是要告诉家人的，如何获取家人的支持和陪伴
目前，很多人对抑郁症依旧缺乏正确的认识，并且不觉得是一种病，没有经历过抑郁症痛苦的人，在没有对抑郁症形成科学认知前，往往做不到感同身受，抑郁症患者得到的不是理解和接纳，很可能得到的反馈甚至更糟糕。
但是家人和朋友的支持又必不可少。人要学会接纳自己的痛苦“低谷”，面对需要帮助的事实。如果你和家人之间没有深仇大恨的矛盾，告诉家人这件事，必须要做，但要提前准备好“话术”，有患者说，我的家人不可让我信任，那就选择能让自己信任，给与支持的人。
“告知话术”一定要正式严肃，且真诚沟通
参考一位抑郁症患者（已在痊愈的路上）总结的有效话术，如下：
“我想跟你认真地聊一聊，告诉你关于我的一件重要事情，这件事经过我深思熟虑以后，决定告诉你的。我没有在开玩笑，所以希望你能给我几分钟时间。这几分钟内，请你什么话都别说，什么意见都不要发表，
安安静静等我说完，好吗？”
接下来，充分利用5分钟时间，冷静地表达几个要点。
【第一，开门见山地表明自己得了抑郁症：“我得了抑郁症。”】
【第二，科普抑郁症基础知识：“我知道你们都对这个病不了解……
它其实是一种病……】
抑郁症的生理基础在于——大脑五羟色胺和多巴胺等神经递质分泌不足，而这些神经递质负责保持情绪相对平稳……它的主要症状不仅仅是心情不好、自卑、想太多……
【第三，适当向对方倾诉自己的痛苦，直接说明什么是你能接受的帮助，并希望得到他的帮助】
这时候，对方应该会开始安慰鼓励你。你可以跟对方说明什么是你喜欢的，你能接受的，是有助于你抑郁康复的，什么是你不喜欢的，是会伤害你的，尽量让对方以正确陪伴你一起抵御病魔。
