人在陷入负能量状态下,心念,思维,行为语言都会趋向负面!不及时切断负面的干扰,那么就会做出很多不理智的事
陷入焦虑,恐惧也是一样,如果自己把专注力全放在自身的感受上,只会让自己变得更加焦虑不安!这个时候及时改变内心的方向,让自己每个念头都朝向正能量方向,相续不断前进,就能断开负面情绪,思维对自己的干扰!这样很快就能从负面不好的感受当中挣脱出来,减少内耗!这样就不至于造成不可逆转的伤害,和做出不理智的决定!
长期熬夜导致神经衰弱,焦虑症,恢复的重点是什么?
在精神病学的诊断中,神经衰弱这个诊断不科学,现在已经取消了。焦虑症也不是长期熬夜导致的,而是受刺激惊吓形成的。
调整焦虑症的重点,当然是解决焦虑,焦虑就是担心,是大脑想出来的,包括不合理认知,条件反射和敏感的个性造成,通过改变认知,建立新的条件反射,优化个性来解决。
前段时间,我感觉有点焦虑,突然就失眠了,翻来覆去就是睡不着。
我跟一个朋友聊了几句,对方调侃说:“你学心理学的,怎么心理上也会出问题?不能吧?”
我回复说:“学心理学的人,心理不能有波动吗?难道华佗还不能感冒吗?”
随后,我反思着:焦虑情绪确实影响到我的睡眠质量了,我该如何调节自己的焦虑情绪呢?
一、焦虑的定义
焦虑,是人的一种本能情绪。当我们受到刺激,或是处于心理压力状态时,我们都会出现焦虑情绪。
心理学家罗洛·梅认为,焦虑是因为某种价值受到威胁时所引发的不安,而这个价值则被他个人视为存在的根本。
二、焦虑的分类
1、生理性焦虑:由于特定的事件而引发的焦虑。
比如,考试前的焦虑——快考试了,如果我们觉得自己没有复习好,感到焦虑了。这时,我们通常会抓紧时间复习备考,努力去做些能减轻焦虑的事情。这个过程中的焦虑,是一种保护性反应,它是正常的,是有具体原因的,也是人成长的一部分。
2、病理性焦虑:个体对客观威胁作出的不适当的反应,行为与威胁是不均衡的。
当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符,或者持续时间过长时,就变成了病理性焦虑。比如,持续感到紧张不安,却没有具体原因;或预感到灾难,却没有现实依据等;常常伴随主观痛苦感或社会功能受损,影响到正常的学习、工作和生活等。
我们可以找个机会,仔细去感受我们的焦虑情绪,看看会发生什么?它们会有什么变化呢?
我们会发现:当自己不去控制焦虑情绪,它们会起起伏伏,像山形曲线一样,达到一定高度后,慢慢缓解、消失。反之,自己越是去控制它们,反而是越发的焦虑、失控……
那段时间,我深刻地体会到失眠的痛苦,发现自己翻来覆去睡不着,脑子里会想些事情,还会想自己怎么还没睡着。我越是排斥焦虑的情绪,它反而会黏住我,让我变得更加焦虑。
后来,我便想着与它和解:焦虑就焦虑呗,又能怎样?
于是,我带着焦虑的情绪,起床看了一会儿书,有些困意了,就自然而然地睡着了。
1、 掌握调整情绪的方法。
我们可以尝试以下方法:
跟家人朋友交流,倾诉烦恼,获得他们的理解和支持等。
进行放松训练。比如,呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法等。
转移注意力。就像我感到焦虑,睡不着时,会选择集中注意力去看一会儿书。
2、 探究产生焦虑的原因。
我们可以尝试着静下心来,把感到焦虑的事情,一件件记录下来,去觉察自己内心的想法,分析和总结一下:让我们感到焦虑的根源是什么?我们该如何面对问题?
3、 寻找专业的帮助。
必要时,我们也可以寻找专业人士的帮助。比如,我们可以与心理咨询师一起,去探索那些看不到的心理盲点,发现并处理焦虑背后的根源问题。
生病,按观点叫天垂赐,是老天爷警告你,你的身体那儿出毛病了,应该注意自己的生活习惯,改掉一些坏毛病。
真实的情况是没有一个没有病的人,由于遗传,生活中的不良习惯,人体的自然衰老,都会出现疾病。
坦然面对疾病,积极治疗疾病,做到这两点就可以了,然后把注意力转到积极工作中,丰富自己的业余生活,这种焦虑害怕的心态就会消失。