方案①：别用手机了方案②：下载几个你舍不得删掉的软件或其他的在你的手机上，别复制别备份
针对个人感受，可以尝试以下方法缓解对手机的厌恶感。
1. 改变使用习惯：减少使用手机、分配使用时间、控制使用场景；2. 推迟使用时间：在睡前和起床后不使用手机，保持健康的睡眠状态；3. 尝试数字断食：不断地对手机进行禁用，保持一段时间的数字禁食；4. 解压减压：通过运动、阅读、社交等释放压力，调整情绪状态，减少对手机的需要。
值得注意的是，、信息、社交媒体等现代通讯的快速发展，让人们越来越依赖手机。
因此，厌恶手机并不是一件坏事，而是在对待手机使用过程中更加理性和健康的态度。
有强迫症的人，一般也同时有焦虑，强迫症主要表现为：强迫思维、强迫行为。特点是:有意识的强迫和反强迫并存。
对强迫症来说，有很多事情其实知道是不对的，但却控制不住自己的思想和行为。比如说，你在坐公交车时，明明有空位子，但有些人，特别是老人上车后非要站在过道里，有强迫症的人就会有想上去拉他坐下的冲动，就算没有行动，心里也会不平静，会胡思乱想：有位子不坐是想怎样？难道非要别人让位子才坐吗？有病？
作为正常人来说，很多时候，与我们无关的事情，我们不会去考虑的太多，这些想法也不会出现。
想要克制自己的强迫症，首先你要想的开。
怀疑家门没有锁好？锁门的时候做个标志性的动作，比如转钥匙，你数着转了几圈，然后把钥匙收起来再走，等你再怀疑是不是门没有锁好时，你就告诉自己锁好门才把钥匙装起来的，就可以了。
看到有人上车后不坐反站，有位子偏偏站过道，影响其他人上下车，这时候，如果你有不淡定的想法和行为时，想想车上这么多人为什么都不吭声，站着也是累他自己，跟你有什么关心呢？
最简单的方法就是，管好自己就好，别人的事情让别人去处理，跟你没有关系。
去试着专注干一件事情。 不要纠结在这些零散的事情。 比如学一门外语。练练钢琴。 画画。 就分散一下自己注意力。 太闲了吧！
