首先,当情绪比较激动,紧张的时候,我们可以做一些正念身体扫描特殊呼吸法,肌肉放松,想象放松训练等这样的一些放松的训练,从我们的身体放松来达到精神上的放松。1.我们不要沉浸在在这种情绪里面,通过多与朋友沟通,或者适度的去做一些户外运动,或者写写日记,写微博等这样的一些去发泄一下自己这种烦躁焦虑或抑郁的情绪。2.在日常的生活中,要有意识的培养一点自己的兴趣爱好,让自己的心胸更开阔。还有我们在平常生活中要注意合理的作息,不要熬夜,这样对我们平复自己的情绪也有帮助。
题主你好,其实抑郁症并不可怕,做好自己的健康管理和心情调整,基本上没什么问题,下面是我的一些经验之谈。
有一段时间,我无意间从网上找到了一个抑郁症测试,答案和你一样,是中度抑郁。其实,我在测试前很清楚,我是抑郁的。因为那一段时间我非常清楚自己的处境,那是人生的一段低谷期。其实抑郁就是对于一些不那么重要的事过度在意。
所以,知道事实后,我开始下意识不太在意这件事。我专注于健康的生活习惯,尽量保持愉悦的心情,良好的饮食起居习惯,适量的有氧运动,适当的呐喊宣泄,努力把自己调整到一个积极的状态。另外,建议你检查一下身体,在特殊时期保证安全的前提下,去医院或者自测,用正确的方法主动防御或者治疗一些疾病。其实,人的生理和心理其实是相互影响和制约的。
找到你的痛点,勇敢面对现实。我不是让你自揭伤疤,而是正视伤痛,积极寻求办法。就像生病了,想要不疼,最好的办法是找到原因,才能药到病除。
一定要明白,活着什么是最重要的,当遇到不如意的事,想想自己的初衷。或许这些伤痛是你必经的,只有在风雨之后才会拥抱彩虹。其实人生就是在风雨中学会跳舞,换句话就是,在纷繁复杂的世界里学会优雅从容。
可是,当现实真的难到超出你的承载负荷,那么,我建议你放弃那些让你痛苦的,因为你一定值得更好的。因为,快乐还是最重要的,如果一件事,从头至尾都不会拥有一丢丢的快乐,那这件事还是不要去做了。
在闲暇时,尽可能多的阅读来充实自己,从书中找回迷失的自己。同时,也可以找几个交心的朋友一起去吃个饭或者去旅游,从中发现生活中的乐趣,在与人交往中更加自信,从而增强自己努力奋斗的决心!