谢谢邀答。抑郁可以自我调节，也可以找专业心理老师调节。步骤是一样的，如下所述：
一，认识抑郁，抑郁是个人遇到较大的现实和心理困难走不出来导致的悲观消极等情绪和行为的不良反应。
二、解决抑郁的根源在面对这个现实和心理困难，充分解放思想、发现症结，扩宽思路，思考办法，知道如何走出困难。另外，实在找不到办法的，要合理看待遇到的不如意和不得志，接受现实，坦然生活。根据以上两点，就能走出抑郁。
三、认清症状的痛苦是暂时的，一定要聚焦困难，才能找到现实的出路。
提醒注意的是，一般自我调节的效果都较差，因为自己看不到自己的问题所在，最好找我这样的专业心理老师，通过网络交流，可以简明高效地找到问题症结，指明调整方向，尽快走出抑郁阴霾。不要认为我这是在做广告推广，这是真话。
答：现在的学生得抑郁症的越来越多了，一个是总是玩手机，吃饭不准时，经常熬夜，各种坏习惯。慢慢这个人的身体就垮掉了，垮掉后，各种思维就不正常，然后各种难受就来了。把坏习惯戒掉，平常没有事情多多闭目养神，养好自己的精气神，人活的就是精气神。我是孤舟，帮助过很多抑郁症的网友脱离过痛苦！
如果是我的孩子得了抑郁症，我会给他（她）办休学一年，全程伴旅游半年，后半年和他一起找个工作干。运动和换环境对他（她）有好处，再加上劳动睡眠好了，自然而然就好了。
如果在大学期间患有抑郁症，那真是很让人心疼的，不过不要悲观和绝望，积极治疗（可以采用药物或者心理干预），一定可以过正常的学习生活的。
1.自己真的有抑郁症吗？
首先，你要先判定自己是否真的患有抑郁症。是一段时间内，因受到了打击或者遇到了伤心的事，而导致的短期情绪受挫？还是毫无原因的长期精神压抑、情绪低落？抑郁症是有明确的医学定义和临床病症的。
抑郁症以显著而持久的心情低落为主要临床特征，尤其表现在患者的心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，有企图；甚至发生木僵；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性（摘自百度百科）。
你可以对照着看看自己的情况是否与抑郁症的病症相同，即使相同也要去正规医院，最好是三甲医院找相关科室的医生，由医生来下诊断为准。如果不是抑郁症，就不用整天胡思乱想了，如果真是抑郁症，就一定要配合医生正规治疗。
2.在大学里面真的患上抑郁症该咋办？
如果不幸，您真的患有抑郁症，也不用悲观绝望，一定要听从医生的指导，积极主动的对抗抑郁，并且争取家人和老师的帮助，共同走出抑郁的泥潭。我给你以下一些建议：
（1）首先积极治疗，该用药用药，该进行定期心理治疗的也一定要坚持心理治疗。抑郁症是一种顽症，常常反复发作，所以不要嫌麻烦而轻易停药或者放弃心理疏导。如果是轻症或者是初次犯病，经过积极治疗，是可以很好地走出抑郁的。如果错失治疗的契机，三次以上反复发作的，则变成慢性的抑郁症，通常需要终生服药。
（2）在大学里，一定要跟辅导员老师介绍自己的病情，千万不要隐瞒，当然也可以由父母帮忙跟辅导员老师谈谈此事，可能更为方便一些。这样辅导员老师会格外的关心、关爱你，绝对有利于控制病情。在大学里，辅导员老师就像中小学时期的班主任一样，她是和你接触最多的老师，常常会陪伴你走过2、3年甚至是4年的大学时光，她管理班级活动、照顾学生们的生活起居。如果有了辅导员老师的理解和帮助，时常谈谈心，派遣一下郁闷的心境，对预防和控制抑郁症非常有帮助。特别是对在异地求学的患有抑郁症大学生，辅导员老师绝对是最好的亲人，她会守护你，帮你顺利度过大学时光的。
（3）目前，由于患有心理问题的学生和老师的数量逐年增多，几乎所有的大学里面都有心理辅导室，所以我们可以寻求学校心理辅导室的老师的帮助，定期去心理辅导室找老师给自己减减压力、舒缓一下压抑的心情、讲讲心里的苦闷，并接纳一些专业的指导，会对抑郁症有很大帮助的，而且如果遇到病情有加重的趋势，老师也会尽全力想办法保护你，救治你的。
（5）一定要在大学期间培养一项喜爱的运动项目，有研究表明，热爱运动的人患抑郁症的比例非常低，而且激烈的有氧运动对治疗抑郁非常有效，每天运动一小时可以使全身肌肉放松，促进大脑内啡肽的分泌，使人快乐充满阳光，而且运动还可以转移注意力，帮助我们拜托不良情绪，对治疗抑郁症非常有效。
（4）患有抑郁症的同学自己也要学会给自己减压。目前我国约有5%的人患有抑郁症，实际恐怕要高于此数，因为在贫困和欠发达地区甚至是一线城市的许多人的眼里，抑郁症根本不是病，既不确诊也不去治疗，这是完全错误也是非常可怕的。既然我们知道自己有抑郁这个问题，我们就一定要正确对待，也不要羞于启齿，更要有坚强的意志和信心来对抗抑郁；那种怨天尤人、对自己放任不管、听之任之的做法是非常错误的。
（5）大学里要多交朋友，多参加社团活动，让自己每天都有各种有意义的事可做，通过让自己忙起来：参与公益劳动、联欢晚会的彩排、运动会的筹备等等工作，尽量减少自己独处的时间，这样会在无意中忘了忧愁，无暇抑郁了。
有抑郁症的同学，经常笑一笑吧！每个人的一生中，都有可能在某个时期出现抑郁，不要怕、不要愁，积极治疗，经常锻炼，一定会摆脱抑郁症的困扰！愿我的回答对您有帮助！
我是“V静待花开V”，高校一线教师，22年的教育心得期待与您分享！欢迎关注我，共同探讨教育问题！
