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好像这个综合起来就是一种情况，失眠是由于什么造成的？先解决这个，一个人长期失眠的话，思维会出现混乱，所以，先解决失眠，其它问题可能会迎刃而解。
最简单的办法，吃两片安定，然后保证睡眠。这个是基本治疗方法。
注意，不要听信任何对于安定的不良言论。
安定是很安全的，而且就是成瘾了，也无所谓，副作用远比不吃药扛着来的好得多。
当然逐渐的找到失眠的原因，也是很有必要的。
保证睡眠以后，看看抑郁，焦虑，还有什么强迫症之类的现象是不是还存在，大部分人睡眠改善以后，精神状态会有很大的改观。那些连带出现的症状会自然痊愈的。
如果睡眠改善以后，还有其他症状的话，再去治疗其他病症，逐步解决问题。
其实焦虑是最没有必要的，抑郁也是自欺欺人的一个东西，
倒不如记住这句话，改变能改变的一切，接受不能改变的一切。并能够分清楚什么是能够改变的，什么是不能够改变的。
另外不要与任何人攀比，攀比毁了一大堆人。
自己和自己比，用今天的成就和以前比，这样能激发出正能量。
拿自己的不足之处，与其他人的长处比较，这个方法是进入地狱的最好的方法。
和比尔盖茨比财富，我们全要去。和爱因斯坦比智慧，我们全是白痴。
还有，把你焦虑、抑郁的事情写下来，看看都有什么？其实思维变成文字以后，症状也能减轻一半，甚至能消失掉。
因为人的大脑不可能同时思考一个以上的问题，精神问题大多是由于使用大脑不当所造成的，就像电脑里的一样。
思维变成文字以后，很简单的就能找出问题的症结所在，然后就能有相应的处理措施。
不要受疾病的折磨，要去研究这个疾病在自身存在的原因，如果能把这个症状玩弄于股掌之间，那就不是什么大问题了。
好了，看了这些话以后，可能有一句半句的能引起共鸣，那就是好的开始，也算是这里抛砖引玉了。
首先，抑郁症会引发一些身体器质性的病症，例如：心慌心悸、呼吸困难、浑身乏力、行动困难等。更会引起一些身体机能上的变化，例如：贪食厌食、失眠多梦、易怒、注意力不能集中等。
抑郁症所诱发的这些病症远比精神上的萎靡、消极、焦虑可怕的多，它让你实实在在的体会到你正在生病，但是请你不要担心，这些病症都会随着抑郁症的减弱而消退。所以，你并需需要恐惧，这些病灶只是在告诉你要对抑郁症足够重视，并把精力集中在抑郁症本身。
其次，我们应该如何抵抗抑郁：你可以选择谨遵医嘱、按时服药，但是我并不建议，因为你是独居，身边没有人照顾你。抗抑郁药的副作用非常大，口干、腹泻、厌食，我服用了两周就停药了，最可怕的是厌食，如果身边没有人强迫你按时吃饭，你可能两天只吃一点点沙拉，这样对你的身体损害非常大，慢慢就会形成恶性循环，因此不建议用药。
最后，说说我的经验：为什么会抑郁？你要找到它的起点，并且我相信你一定知道答案，这个答案或许现在你还没有能力去解决，那就交给时间，你所要做的就是在这段时间里认真的生活，不能放弃，直到你解开这个心结为止。抑郁症患者需要的并不是快乐，而是活力。如果你选择自救，你就要选择坚强，选择有活力的生活。做有活力的事情或者去接触能给你带来活力的人，这些都需要你走出去。
什么是活力？活力就是血清素和多巴胺，我挨过抑郁的那段灰暗时光靠三招，现在传授给你：电子乐、跑步、晒太阳。
祝你好运！
关键的减轻压力，不要有思想负担，想得开就能救自己。
急性焦虑发作时如何自救
急性焦虑发作时自救的方法有自我心理矫正、纸袋呼吸法、呼吸操、行为暴露法等。
1.自我心理矫正：有意识地疏导、调整自己的心境，使自己脱离不良心理状态，坚定地相信很快就能过去。
2.纸袋呼吸法：当伴有呼吸急促，大口喘气或感到气短，手脚发麻的情况时，找一个纸袋子撕去纸袋子底端的一角，用纸袋子开口一侧双手套在嘴巴鼻子上呼吸，直到感觉惊恐发作结束或手脚发麻消失。如果手头没有纸袋，材质较硬的塑料袋也可以。如果手头找不到任何袋子，也可以用双手紧紧并拢，捂住口鼻呼吸也能稍稍起些作用。
3.呼吸操：采用缓慢规律的腹式呼吸减缓或减轻惊恐痛苦程度，而且越早采用腹式呼吸效果越好。
4.行为暴露法：放弃任何保护性措施，主动面对惊恐反应，主动去经历有惊而无险的焦虑情绪动荡过程，并且随时用打分形式记录当时的体验，直到惊恐反应结束。
急性焦虑发作即惊恐障碍，特点是突发惊恐，可伴有濒死、失控、大难临头感，但这种症状多不代表有实际危险，因此要意识到这种发作是疾病的表现，帮助自己建立正确的认识，并坚持规范治疗。
本内容由上海市精神卫生中心 精神科 副主任医师 乔颖审核
这本书挺好的《精神焦虑症的自救》是2012年11月新疆青少年出版社出版的书籍，由克莱尔·威克斯编写。本书作者，克莱尔·威克斯博士，英国著名心理学家，神经学科医生。本书简单明了而又具体地说明精神焦虑症的产生和发展过程，以及治疗它的方法。作者不仅告诉读者要正视自己的焦虑症状,还提供了大量摆脱焦虑情绪的技巧。阅读本书能让人克服压力、战胜恐惧；放松自己、享受生活。
