你好,根据描述,饮酒过度可容易激惹,情绪激动,体质差,损伤大脑和肝脏。运动可增强抵抗力,提升情绪。首先戒酒,不饮酒了焦虑症状可减轻。可选择跑步,游泳,打乒乓球或羽毛球等都行,找到自己兴趣的事做,提升自己的价值感。
可以的,运动是一种有效缓解焦虑的措施,适当运动可以放松心情,舒缓压力。还可以出去走走,呼吸新鲜空气,保持身心愉悦;日常饮食方面,可以多吃些富含维生素和氨基酸的食物,这类食物对于抑郁症也有一定的作用。除此之外,还要记得到医院检查,遵从医嘱服药。
抑郁和焦虑其实是两种不同的神经精神症状,已经不是简单的心理问题。尽管对于重度患者可以用药物进行缓解和控制,但往往效果不佳,或者伴随严重的副作用。目前认为一些非药物手段可能有不错的效果,楼主所说的运动就是其中一种。个人建议可以尝试下面两类:
1,有氧运动。研究证实抑郁焦虑导致的精神症状虽然是一种中枢神经系统疾病,但也会对外周神经系统产生明显影响。比如,抑郁焦虑时通常伴随肠胃功能紊乱,慢性疼痛,心脏不适等。因此,有氧运动不但能够缓解这些情绪导致的身体不适,同时更能够激活我们大脑中的多巴胺系统(奖赏中枢)。提高愉悦感和释放压力,有效恢复大脑的活力。常见的有氧运动有:慢跑,瑜伽,跳绳,游泳等。
2,互动性运动。研究发现积极的社交活动可以有效缓解和治疗抑郁焦虑症状。在社交活动中,一方面可以通过交流释放压力和缓解情绪紧张,另外也可以通过转移注意力避免过多关注自身负面情绪。比如,篮球足球,羽毛球等互动性强的体育运动。
此外,如果抑郁焦虑症状严重,建议及时就医,采取更加专业的治疗。其实除了吃药,也有很多非药物干预手段。比如行为疗法(森田疗法,小组治疗),非侵入性大脑刺激技术(TMS,tDCS),这些都已经在临床上被证明是行之有效的方法。