因为社会无时无刻不在贩卖焦虑，而我们的能力还匹配上那些雄心壮志，时刻担心被社会所抛弃。
早上起床打开手机，新闻推送的可能是“经济寒冬下，大批企业裁员自救”，公众号醒目的标题“35岁以后，如何做好职业规划”。想想为数不多的存款，加紧了起床的节奏。
周末和朋友聚会，围绕着孩子车子房子。同学的孩子一个月光培训费就二三万，想想自家孩子还抱着平板不撒手，心里顿时涌上火气。
这些都反映了我们源于内心深处的恐惧：害怕遭遇失败、害怕不被认可、害怕被社会抛弃。 焦虑与“未知”、“不稳定”、“不确定性”相关。我们面临的未知主要体现在两个方面，一是大环境，二是对自身的认识。
首先，克服焦虑的办法，要直面恐惧。
在纸上写下自己内心深处畏惧的事情，提出应对措施。我们要接受一个事实：你我皆凡人，不要总痴迷于独一无二、与众不同，我们要尽可能用最平凡的身份特征来定义自己，树立好信心，保持平和的心态。
其次，要为自己设立切实可行的目标。
在纸上罗列好短期、中期、长期目标，把目标具像化。拆解目标能够让你“行”，所以知行合一的关键是把大目标拆解成小目标，一直拆解到能够具体落实为止。
最后，善于复盘和总结。
从更宏观的角度关注自己，即了解让自己变得焦虑或变得不那么焦虑的因素或条件。不断反思总结对自己有用的方法。
人长大与成熟的标志，就是适应焦虑、学会与自己和解。
颈椎病，一般都是工作动作比较单一的人容易出现，如老师，司机，文员等，他们长期一个动作。而在过去的农民，撂下耙子是扫帚，每天不停的干活，虽然很累，但如果没有外伤，基本很少有颈椎病的。
但很多患病时间比较长的焦虑症，强迫症，抑郁症患者，会出现颈椎问题，这是因为，长期焦虑的人就是躺下睡觉都不能放松，肌肉感觉绷着，这样肌肉就会对骨骼形成压力，时间长了就会出现变形，颈椎就出问题。
焦虑症，强迫症，抑郁症等心理疾病，如果不能及时调整康复，会长期的痛苦，影响正常的工作学习，对生活婚姻也会造成影响，同时会使体质下降，免疫力降低，还可能形成颈椎病等意外的疾病。
无论是什么病，都应该尽早治疗调整调理，尽快康复，时间拖得越长越不利。
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首先我们先简单了解一下焦虑症。焦虑症（anxiety），又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦（generalized anxiety）和急性焦虑，即惊恐发作（panic attack）两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。同时要注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。你可以去自己去网上找一下SAS（焦虑自评量表），自己做一下看看结果，了解下自己的焦虑程度。
这里你说的焦虑症导致你头昏脑胀，手脚发麻这些表现，严格意义上应该说是广泛性焦虑的症状。虽然经常出现，但应该症状表现不会太严重，不然的话，你要是一直都严重的手脚麻木，最后手会痉挛成鸡爪状且短时间无法自行恢复，还会有濒死感。那还了得，真这么严重家人早把你送医院里去了。头昏脑胀呢，既然是广泛性焦虑，你处处紧张，一直在为某些未发生的事情提心吊胆，忧虑害怕，根本无法放松神经，保持清爽的情绪去生活，那可不是就像头上一直带着一个紧箍咒一般嘛，这两个表现都是焦虑症的常见症状，下面我给你几个建议和方法，希望你尝试着去做，我觉得会对你的症状有相当不错的效果。
当你感觉自己处在焦虑之中，或者对无明确的事物突然感受到相当强烈的紧张，忧虑，害怕时，你试着按我说的去做：
1、不要过多去考虑这个焦虑情绪对你造成的影响，不要去害怕焦虑，而是去认真的关注这个情绪本身，你可以边感受边对自己说：“原来这就是焦虑啊，焦虑原来是这种感觉。它刚才怎么出现的来着？我想看看你到底长什么样子。”可能你会神奇的发现，负面情绪会缓解很多，焦虑可能突然没那么严重了。
2、三大放松法：呼吸放松法，肌肉放松法，精神放松法。这三个放松法都属于放松训练，对于应付紧张、焦虑、不安、气愤的情绪与情境非常有用，可以帮助人们振作精神，恢复体力，消除疲劳，镇定情绪。这与的气功、太极拳、站桩功、坐禅等很相似。有助于全身肌肉放松，造成自我抑制状态，促进血液循环，平稳呼吸，增强个体应付紧张事件的能力。而且在方法上放松训练比气功等更为简便易行，不需要很多时间的学习。这里具体的操作我就不一一赘述了，如有兴趣，自行百度一下，里面有详细的指导方法。
3、运动！运动！坚持运动！重要的事情说三遍。经常锻炼有助于缓解抑郁和焦虑：释放感觉良好的内啡肽，天然一样的大脑化学物质（内源性素）和其他自然的大脑化学物质，比如多巴胺，可以增强你的愉悦感和幸福感，把你的注意力从烦恼中转移出来，这样你就可以摆脱消极情绪的循环，从而消除焦虑。经常运动也有许多心理和精神上的好处。它可以帮助你：
①获得信心。锻炼目标或挑战，即使是小挑战，也能增强你的自信。保持身材也能让你对自己的外表感觉更好。
②获得更多的社交活动。运动和体育活动可以给你机会和别人交往或交流。当你在附近散步时，友好的微笑或问候可以帮助你获得好心情。
4、暴露疗法。将自己暴露在焦虑情境之中，在你焦虑时你不是在担心会发生某些不好的事情或者某些事情会朝着不好的方向去发展吗。那这时你换个方向给自己勇气，去关注未来，给自己设定一个时间，比如三天，比如一周，然后到时间后回想一下那时焦虑担心的事情最终发生了吗？问问自己：“我的生活变糟了吗？”如果没有，你的焦虑担心又有何意义？养成这个习惯，长久下去，相信你就对焦虑不再在意，慢慢情绪也会回到正常状态。
以上就是我想和你分享的几点建议和方法，希望对你有所帮助。另外，要给自己勇气和信心，焦虑不可怕，它是可控可治的，更不要因焦虑而焦虑，那岂不更庸人自扰了吗？最后，祝你早日摆脱焦虑的纠缠，每天都轻松快乐！
焦虑症属于几级精神病？
焦虑症属于精神疾病，但目前我国对精神疾病没有等级划分的说法。
对于精神疾病的分级，目前只有为评估严重精神障碍患者的危险性而设的分级，一般包括精神症、情感性障碍、偏执性精神病、双相（情感）障碍、癫痫所致精神障碍、精神发育迟滞伴发精神障碍等六种严重精神障碍。
焦虑症是属于精神心理的一种疾病，是神经症性障碍，即一种非致死的、非精神病性障碍，包括惊恐发作、广泛性焦虑障碍等。一般所说的焦虑症，指广泛性焦虑障碍，不涉及精神疾病的危险性分级。
焦虑症的临床表现为紧张、害怕、恐惧等，伴随心悸、口干、呼吸困难等躯体症状。可以通过心理治疗如认知行为治疗，和药物治疗如、西泮等进行。药物使用必须在医生的指导下进行。
如果患者有焦虑症，建议去医院的精神心理科就诊，进行专业的治疗。
本内容由郑州大学第一附属医院 精神心理科 副主任医师 常卫利审核
